Cun cuntooyinkan calool madhan si aad u caafimaad qabtid

Cun cuntooyinkan calool madhan si aad u caafimaad qabtid

Furaha dhimista miisaanku waa jimicsi iyo jimicsi joogto ah, oo lagu taageerayo qorshe cunto oo isku mid ah. Waa lagama maarmaan in la doorto cuntooyinka ugu fiican, miraha iyo cabitaannada ugu wanaagsan si loo cuno calool madhan subaxdii si aad u hesho qadar dheeraad ah oo tamar ah iyo inaad ka hesho faa'iidooyinka ugu wanaagsan ee jadwalkaaga dambe ee maalinta, sida lagu sheegay warbixin ay daabacday Xakamaynta Lacagta.

Khubarada nafaqadu waxa ay sheegeen in quraacdu ay noqoto cuntada ugu muhiimsan ee maalintii,sababtoo ah waxa la cunaa caloosheeda oo madhan,waxa ay saamaynaysaa miisaanka,caafimaadka wadnaha iyo sida maskaxdu u shaqeyso.

Cilmi baaris ayaa muujisay in maalinta oo qura quraac caafimaad leh oo ay ku jiraan abuurka, yicibta, boorashka, biyaha liinta, iyo shaaha cagaaran ay si weyn uga qayb qaadan karaan hagaajinta caafimaadka, maadaama iniinuhu ay qani ku yihiin fitamiino, macdan iyo dufan caafimaad qaba. Dhanka kale, yicibtu waxay bixisaa qadar wanaagsan oo borotiin ah, iyo miraha waxay bixiyaan qadar deeqsinimo ah oo fiber ah waxayna caawiyaan nidaaminta dheefshiidka. Iyo marka ay timaado biyaha liinta, tayada fuuqbaxa, oo ay weheliso kor u qaadista fitamiin C, waxay caawisaa kor u qaadida difaaca iyo caawinta nuugista birta. Kuwa soo socda waa liiska cuntooyinka lagu cuni karo calool madhan si loo gaaro faa'iidada caafimaad ee ugu badan ee suurtogalka ah:

1. Almonds: Waxaa ka buuxa dufan iyo borotiinno caafimaad qaba, waxay bixiyaan dareen dhereg. Almonds waxa kale oo ku jira fiber ka dhigi kara sonkorta dhiigaaga mid xasilan, oo ku siinaya tamar joogto ah maalinta oo dhan.

2. Berries: Laga bilaabo maalinta oo leh miro raaxaysi iyo farxad leh waa ikhtiyaar soo jiidasho leh. Marka laga eego dhinaca caafimaadka, tusmada glycemic hooseeya iyo fiber-ka badan ayaa kaa caawin kara ilaalinta heerarka sonkorta dhiigga, taas oo ka fogaan karta kor u kaca insulinta taasoo keeni karta miisaan tartiib tartiib ah.

3. Chia Seeds: Qani ku ah fiber milmi leh iyo omega-3 fatty acids, iniinaha chia waxay bixiyaan faa'iido laba laab ah: waxay bixiyaan dareen sax ah oo dhereg iyo sidoo kale waxay caawiyaan yaraynta caabuqa.

4. Abuurka Fenugreek: Abuurka Fenugreek waxa uu caawiyaa xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga iyo sidoo kale xakamaynta rabitaanka cuntada.

5. Flaxseeds: Waxaa ka buuxa fiber milmaya iyo lignans, flaxseeds ayaa ka mid ah cuntooyinka superfoods-ka ah maadaama ay gacan ka geystaan ​​ilaalinta heerarka sonkorta dhiigga, kor u qaadida caafimaadka mindhicirka, iyo taageeridda dareenka buuxda.

6.Yogurt-ga Giriiga: Waa tababbare u gaar ah murqaha, maadaama uu qani ku yahay borotiinno tayo sare leh. Waxa ku jira probiotics faa'iido leh ayaa sidoo kale gacan ka geysta hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka iyo caawinta xakamaynta miisaanka.

7. Shaaha Cagaaran: Maadada Caffeine ee ku jirta shaaha cagaaran waxa ay ka qayb qaadan kartaa kor u qaadida heerka tamarta wakhtiga jimicsiga. Epigallocatechin gallate (EGCG) ee shaaha cagaaran ayaa la aaminsan yahay in uu leeyahay sifooyin heerkul ah oo ka caawiya gubashada kalooriyo badan iyada oo waxoogaa kor u qaadaysa heerkulka jidhka.

8. Biyaha Liin dhanaanta: Faytamiin C ee ku jira biyaha liin dhanaanta waxa uu xoojiyaa hab-dhiska difaaca, waxa kale oo uu caawiyaa kordhinta nuugista birta ee ilaha dhirta.

9. Oatmeal: Waxa ay ka caawisaa in ay hoos u dhigto habka dheefshiidka, iyada oo siinaysa dareen buuxa, waxa u dheer maaddooyinka hodanka ku ah fitamiinada iyo macdanta.

10. qaraha: qaraha waxa lagu qiyaasaa in uu yahay ilaa 90% biyo ah, sidaa awgeed waxa ay ka mid tahay hababka ugu fiican ee jidhka ku ilaalinaya fuuq-baxa oo uu dareemo dhereg, gaar ahaan hadii la cuno cuntada ka hor. Waxay kaa caawin kartaa inaad cunto kalooriyo yar guud ahaan.

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023