Cuntadaada ma ku yar tahay saliidaha omega?

Cuntadaada ma ku yar tahay saliidaha omega?

Caafimaadka guud ee wanaagsan, waxaa muhiim ah in qofku uu hubiyo in uu helo omega-3s ku filan, kaas oo laga heli karo cuntada ama waxyaabaha dheeriga ah sida kaabsalka saliidda kalluunka.

Halka inta uu le'eg yahay qofka uu u baahan yahay in uu qaato kaabis nafaqeed ama uu wax ka beddelo cuntadiisa la go'aamiyo haddii uu la kulmo calaamadaha lagu sheegay macnaha guud ee warbixin uu daabacay mareegta Hormones Balance.

Sababaha iyo astaamaha

Marka hore, cuntadu waa inay ahaataa mid ku yar saliidaha abuur warshadeed (sida canola, soy ama saliid galley - taas oo ah waxa maqaayadaha iyo qaadashada cuntada badidooda ay isticmaalaan) iyo hilibka lo'da caadiga ah, laba ka mid ah ilaha ugu weyn ee omega-6.

Si aad tan u dheelitirto, cun wax badan oo saliid saytuun ah, saliid qumbaha, hilibka lo'da ee cawska ah, subagga ama subagga, lawska iyo miraha, kuwaas oo ay ku badan yihiin omega-3s. iyo xoogga lafaha iyo muruqa.

Laakiin sababtoo ah makhaayadaha iyo shirkadaha cuntada ee diyaarsan waxay inta badan isticmaalaan saliidaha abuur warshadeed iyo hilibka lo'da caadiga ah, way ku adkaan kartaa qof kasta inuu hubiyo qadarka omega-3 iyo omega-6 ee cuntadiisa. Sidaa darteed, marka la eego calaamadaha iyo calaamadaha qaarkood, waxaa suurtagal ah in la ogaado yaraanta omega-3 ama dheelitir la'aanta u dhaxaysa omega-3 ilaa omega-6, sida:

• Arthritis
• niyad-jabka
Dareenka ayaa lulaya
• miisaan xad dhaaf ah
• cayilka
• Daal
Dhibaatooyinka maqaarka
Ceeryaamo maskaxeed
• Dhibaatooyinka wadnaha
• wareegga oo xumaada
Dhibaatooyinka aragga

dheellitirka hormoonka ugu fiican

Omega-3s waxay lagama maarmaan u yihiin dheelitirka hoormoonka sababtoo ah waxaa loo isticmaalaa wax soo saarka hormoonka iyo shaqada. Sababtoo ah jirku wuxuu u baahan yahay dhismooyinkan dhismaha si uu uga hortago cudurrada hormoonnada, cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in dheellitirka omega-3 ay waxtar u leedahay ka hortagga iyo daaweynta cudurrada la xiriira hormoonnada, gaar ahaan haweenka.

Omega-3s ayaa sidoo kale aad waxtar ugu leh bararka, taas oo inta badan la socota xaaladaha hormoonnada. Waxaa la ogaaday inay yihiin wakiilo awood leh oo ka hortagga bararka kuwaas oo ka waxtar badan NSAID-yada daaweynta xanuunka arthritis-ka.

Saddexda xaaladood ee ugu badan ee la xidhiidha hoormoonka ee ka faa'iidaysta kaabista omega-3 waxaa ka mid ah:

• Calaamadaha menopausal: Omega-3 fatty acids waxay caawisaa dhimista calaamadaha niyad-jabka ee menopause. Cilmi baaris ayaa lagu ogaaday in omega-3s ay ka caawiso iftiinka kulul iyo niyad-jabka ka dib menopause.

• Hypothyroidism: Inta badan hypothyroidism waxay ka timaadaa xaalad difaaca jirka, sida Hashimoto's thyroiditis. Omega-3s aad bay waxtar ugu leeyihiin ladagaalanka caabuqa la xidhiidha cudurrada difaaca jirka. Natiijooyinka daraasadaha ayaa sidoo kale shaaca ka qaaday in bukaannada qaba cudurrada difaaca jirka ee qaata omega-3 ay la kulmeen hoos u dhac weyn oo ku yimid dhaqdhaqaaqa cudurrada iyo baahida daawooyinka ka hortagga caabuqa.

• Dhibaatooyinka qanjidhada adrenal: Qaadashada saliidda kalluunka ee dheeraadka ah waxay kaa caawisaa nafisinta calaamadaha inta badan haweenka qaba dhibaatooyinka qanjidhada adrenal iyo caabuqyada. Cilmi baaristu waxay sidoo kale muujineysaa in omega-3s ay gacan ka geysan karto nidaaminta dhidibka hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) iyo soo celinta homeostasis.

Xaaladaha kale ee hoormoonka ee ka faa'iideysanaya omega-3 kaabista waxaa ka mid ah:

• Polycystic ovary syndrome
• Lafo-jileecu
• Qof kasta oo la ildaran caabbinta insulin

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023