Lix cunto oo ka hortaga cirrada iyo timaha cad

Timaha cirrada ama timaha cad waa waswas ku dhaca qaar ka mid ah, laakiin ma ogtahay in cuntooyinka qaar ay dib u dhigaan muuqaalka cirro oo ay ka hortagaan?

1- Shukulaatada madow:

Waxa lagu gartaa dhadhanka macaan iyo in ay dib u dhigi karto timaha cad cad oo ay ugu wacan tahay qaninimada ay ku jiraan naxaasta iyo omega-3, sidaa awgeed waxa lagu talinayaa in la isticmaalo maalin kasta qadar yar oo u dhexeeya 10 ilaa 20 garaam.

2- Beerka:

Hilibka noocan oo kale ah ayaa hodan ku ah fiitamiinada u oggolaanaya inuu dib u dhigo gabowga timaha. Waxay leedahay sifooyin ilaaliya midabka dabiiciga ah ee timaha.

3- Cashew:

Yaraanta naxaasta waxay sababi kartaa muuqaalka hore ee timaha cad, laakiin nasiib wanaag, qaybtan waxaa laga heli karaa ilo kala duwan, oo ay ku jiraan cashews, taas oo loo cuni karo cunto fudud si aan u helno baahideena naxaasta ah.

4- Digir cad:

Digirta noocaan ah waxay qani ku tahay selenium, taasoo si wax ku ool ah uga qayb qaadata dib u dhigista gabowga fiber timaha.

Waa mid ka mid ah nafaqooyinka aadka faa'iido ugu leh caafimaadka. Waxay qani ku tahay thiamine, taas oo dib u dhigta muuqaalka timaha cad.

6- Digirta cagaaran:

Hilibka noocaan ah waxa uu qani ku yahay fiitamiinada kooxda B, C, iyo E marka lagu daro provitamin A. Waxa kale oo ay hodan ku tahay macdano ay ka mid yihiin potassium, calcium, magnesium, zinc, copper, iyo selenium. Tani waxay ka dhigeysaa mid aad waxtar u leh dib u dhigista muuqaalka timaha cad.