Sideed u lumisaa miisaankaaga markaad fadhido miiskaaga?

Dabeecada uurku waxa ay u baahan tahay in aad fadhido saacado badan,iyada oo aanad wakhti u helin jimicsi iyo dhaqdhaqaaqyo,waxana maalinba maalinta ka danbaysa sii kordhaya miisaankaaga,dhakhaatiirta iyo khubarada nafaqadu waxa ay sheegeen in fadhiga badan ee miiska dushiisa ay hoos u dhigto heerka dheef-shiid kiimikaad ee jidhka. , waxayna kordhisaa halista buurnaanta, iyo kuwa kale ee dhibaatooyinka caafimaadka.

Balse weli rajo ayaa jirta, sida uu qoray bogga Boldsky ee arrimaha caafimaadka ka faallooda, waxaa jira 10-qodob oo cunto karin ah oo ka fogaanaya khatarta buurnida ama miisaankaaga.

1) Cab biyo badan
Cabitaanka biyo badan waxay kaa ilaalinayaan inaad dareento daal iyo daal

2) Xanjada
Khubarada nafaqadu waxa ay sheegeen in xanjadu ay ka digtoonaato, kana yarayso culayska iyo cadaadiska, waxa aanay hoos u dhigtaa dheecaanka “cortisol” – hormoonka stress-ka – taas oo kicisa unugyada baruurta, ka caawisa in ay ku ururto aagga caloosha.

3) Ku diyaari cuntadaada guriga oo u gee shaqada
Ha cunin cunto degdeg ah maalin kasta goobta shaqada, sababtoo ah cuntooyinkan waxaa ku jira kalooriyo badan, taas oo ay adkaan doonto in la tirtiro hadhow.

4) Cab shaaha cagaaran
Caadi ahaan waxaan ku degdegnaa koob kafee ah subaxdii, laakiin haddii aan ku beddelno koob shaah cagaaran ah, aad bay uga duwan tahay. Shaaha cagaaran wuxuu leeyahay sifooyin gubanaya baruur.

5) Jaranjarada qaado halkii wiishka
Inta suurtogalka ah, isku day inaad isticmaasho jaranjarooyinka halkii aad ka isticmaali lahayd wiishka.

6) Istaag miiskaaga
Daraasadihii ugu dambeeyay waxay soo gabagabeeyeen in istaagida miiskaaga ay gubi karto kalooriyooyinka

7) Cun saladhka inta u dhaxaysa wakhtiga cuntada
Tani waxay ku ilaalin doontaa inaad dareento dhereg iyo waxay kaa ilaalin doontaa "weerarrada gaajada" inta lagu jiro maalinta shaqada.

8) Ku hay abuurka chia dhalooyinka
Abuurka Chia ayaa qani ku ah nafaqooyinka faa'iidada leh, maadaama ay ka kooban yihiin "omega-3" acids, fiber, borotiin iyo calcium, si fududna waxay u nuugaan jirka.

9) Soco laba daqiiqo labadii saacadoodba mar
Isku day inaad socotid wax aan ka badnayn laba daqiiqo qiyaastii labadii saacadoodba inta lagu jiro maalinta shaqada.

10) Cun cunto fudud oo caafimaad qabta
Haddii aad dareento gaajo, ha isticmaalin cuntooyinka shiilan, laakiin isku day inaad ku tiirsanaato cunto caafimaad leh, si aad uga takhalusto miisaanka dheeraadka ah.