Si loo ilaaliyo miyir-qabka maskaxda oo loola dagaallamo waallida

Si loo ilaaliyo miyir-qabka maskaxda oo loola dagaallamo waallida

Waxaa jira todobo xeer oo adag oo lagu dhaqmi karo si loo ilaaliyo fiiqnaanta maskaxda iyo xoogga xusuusta iyo la dagaalanka waallida, sida soo socota.

1. Dhiig karka iyo heerka kolestaroolka

Dhiigkarka ayaa daciifin kara muruqa wadnaha, taasoo ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee istaroogga. Fikrad ahaan, cadaadiska dhiiggaagu waa inaanu ka badnayn 120/80.

Kolestaroolku wuxuu muhiim u yahay maskaxda caafimaadka qabta iyo habdhiska dareenka sidoo kale. Ururka Wadnaha ee Maraykanka ayaa ku talinaya in la cabbiro heerarka kolestaroolka afartii ilaa lixdii sanoba mar.

2. Heerarka sonkorta

Sonkorta dhiigu waa shidaalka asaasiga ah ee maskaxda. Hoos-u-dhaceeda macnaheedu waa hoos u dhaca tamarta jidhka. Xad-dhaafkeedu wuxuu kaloo dhaawici karaa xididdada dhiigga iyo unugyada, taasoo keenta gabowga dhicis ah iyo cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga.

Waxaana fudud in garaamyada sonkortu ay ku bataan dhiigga, xitaa haddii uu qofku u maleeyo inuu taxaddarayo, oo uu inta badan ku dhex dhuunto cuntooyinka baakadaysan, sidaa awgeed ka taxaddar markaad cunayso badeecad kasta oo ay ku jirto heerar sare oo sonkor ah.

3. Si fiican u seexo

Daraasaduhu waxay muujinayaan in dadka aan la daaweynin hurdada hurdada ay halis dheeraad ah u tahay lumista xusuusta 10 sano ka hor dadweynaha guud.

Inta badan, maskaxda caafimaad qabta waxay u baahan tahay inta u dhaxaysa toddobo ilaa sagaal saacadood oo hurdo ah habeen kasta, markaa ku adkayso kuwan soo socda:

• Ilaali wakhtiga hurdada iyo jadwalka hurdada oo joogto ah.
• Dami qalabka saacad ka hor sariirta.
• Is deji ka hor intaadan seexan adigoo dhegaysanaya muusik dejinaya ama samee jimicsi neefsasho oo taxaddar leh.
• Bax oo hel iftiinka cadceedda sida ugu dhakhsaha badan ka dib markaad toosto.

4. Cunto caafimaad leh

Hal dariiqo oo lagaga hortagi karo waallida waa in la ilaaliyo cunto caafimaad leh oo ay ku jiraan:

• Kaluunka dufanka leh sida salmon
Avokado
• nuts
• Berry
• Qudaarta, maraqa biyaha, brokoli iyo kaabajka

5. Sigaar-cabbid firfircoon oo firfircoon

Dadka sigaarka cabba ayaa 30% uga dhow inay ku dhacaan waallida marka loo eego kuwa aan sigaarka cabbin. Waxa kale oo ay khatar geliyaan dadka ku xeeran, maadaama qiiqa sigaarka lagu cabbo uu ka kooban yahay 7000 oo kiimiko ah, kuwaas oo ugu yaraan 70 ka mid ahi ay sababi karaan kansar.

Dabadeed waxaa jira qiiq saddexaad oo aan sigaar cabbin, laakiin hadhaaga qiiqa sigaarka, kaas oo abuura ur qadhaadh ah oo dharka ama qolka dhexdiisa ah. Hadhaagan oo keliya ayaa soo saari kara kiimikooyin sun ah maskaxda.

6. Xiriirka bulshada

Daraasad dhowaan la sameeyay, dadka da'doodu ka weyn tahay 55 jir ee si joogto ah uga qaybqaata xafladaha cashada ama dhacdooyinka kale ee bulshada waxay u dhowdahay inay la kulmaan lumista xusuusta. Natiijadu maaha waxa ay cunaan xilliyadan, laakiin waxay ku yimaadaan xiriir bulsho oo joogto ah.

Si loo yareeyo go'doominta iyo kelinimada, kiimikooyinka maskaxda sida serotonin iyo endorphins ayaa sidoo kale lagu kordhin karaa samaynta falal yar oo naxariis leh:

• Wanaag iyo guul u rajeeya kuwa kale.
• In la is ammaano isaga oo aan waxba ka sugin.
• Taleefan la xidhiidhid qof aan inta badan lala xidhiidhin.

7. Xirfado cusub

Joogteynta xusuusta xooggan kaliya maaha xallinta xujooyinka, xujooyinka ereyada isdhaafsiga, iyo ciyaaraha sudoku.

Xirfadaha barashada iyo helitaanka macluumaadka ayaa ah habab waxtar leh oo lagu abuuro xiriiryo cusub oo maskaxda ah. Xidhiidhada badan ee qofku sameeyo, waxay u badan tahay inay sii hayaan oo ay kor u qaadaan xusuustooda.

Marka qofku ku fekero inuu barto wax cusub, waxay la mid tahay samaynta jimicsiga jimicsiga, laakiin dhab ahaantii waxa la samaynayo kiiskan waa maskaxda. Sidaa darteed, tababarka iyo tababarka waa in la sameeyaa si isdaba joog ah usbuuca oo dhan, waana in la ogaadaa muhiimadda ay leedahay in la isku daro dhaqdhaqaaqa maskaxda (barashada luqad cusub ama akhrinta buug) iyo dhaqdhaqaaqyada jirka (ciyaaraha tennis ama kubbadda cagta).