Shan cunto oo ay tahay inaadan ka quusan haddaad afartan jir tahay

Shan cunto oo ay tahay inaadan ka quusan haddaad afartan jir tahay

Cunista qaar ka mid ah qaybaha nafaqeynta ayaa caawiya caafimaadka guud ee haweenka, sidoo kale, sida lagu daabacay mareegta “India Today” ee ka soo baxda dalka Hindiya, waxaa jira cuntooyin superfood ah oo ay khubaradu kula taliyaan haweenka afartameeyo jira inay cunaan si ay u xoojiyaan lafaha, hagaajinta maqaarka, wadnaha iyo caafimaadka maskaxda iyo kordhinta difaaca dabiiciga ah, sida soo socota:

1. Khudaarta caleenta leh

Cagaarka caleenta leh waxaa ka buuxa nafaqooyin sida fiitamiinada A, K, iyo C, iyo sidoo kale fiber iyo folate. Waxay u fiican yihiin horumarinta aragga caafimaadka qaba, caafimaadka lafaha iyo guud ahaan fayo-qabka. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah isbinaajka, kale, iyo arugula.

2. borotiinka caatada ah

Borootiinku waxa uu lama huraan u yahay dhisidda iyo ilaalinta cufnaanta murqaha, kaas oo kaa caawinaya in dheef-shiid kiimikaadku sii xoogeysto oo uu taageero caafimaadka lafaha. Waxaad dooran kartaa ilaha caatada ah sida digaaga, kalluunka, digirta, lentil iyo tofu.

3. Raspberry

Berries waa miro macaan oo ay ka buuxaan antioxidants kuwaas oo kaa caawin kara in ay unugyada ka ilaaliyaan dhaawaca iyo in ay yareeyaan bararka, sidoo kale waa il wanaagsan oo fiber iyo fiitamiino ah, waxaad cuni kartaa blueberries, blackberries, ama strawberries.

4. Miraha iyo miraha

Miraha iyo miraha waxay bixiyaan dufan caafimaad qaba, borotiin, fiber iyo fiitamiino iyo macdano kala duwan. Waxay kaa caawin kartaa inaad dareentid dhereg iyo qanacsanaan, waana il tamar weyn. Ikhtiyaarada wanaagsan waxaa ka mid ah yicib, walnuts, iniinaha chia, iyo iniinaha flax.

5. Kalluun dufan leh

Salmon, tuna, sardines iyo mackerel waa kalluunka hodan ku ah omega-3 fatty acids, kuwaas oo lagama maarmaan u ah caafimaadka wadnaha, shaqada maskaxda iyo hoos u dhigista bararka. Kalluunka dufanka leh waa in lagu daro cuntada ugu yaraan laba jeer toddobaadkii.

Talooyin Guud

Khubaradu waxay ku talinayaan in la xasuusto in furaha uu yahay in la qaato hab cunto caafimaad leh oo dheeli tiran oo lagu raaxaysan karo laguna ilaalin karo muddo.

Iyadoo diiradda saxda ah ee cuntooyinka nafaqada leh iyo habka guud ee fayoobaanta, qofku wuxuu isu diyaarin karaa nolol caafimaad leh oo firfircoon ka dib da'da 40. Maskaxda ku hay in aysan jirin hal-cabbir-ku habboon-dhammaan jawaabta su'aasha Cuntooyinka ugu fiican ee haweenka ka weyn 40 sano waxaa ka mid ah: Tusaale ahaan, way kala duwanaan doontaa iyadoo ku xiran baahida shakhsi ahaaneed, dookhyada iyo xaaladaha caafimaad.

Sagittarius wuxuu jecel yahay horoscope sanadka 2024