Jadwal maalmeed fudud ayaa hubin doona in heerka sonkortaadu hoos u dhacdo

Jadwal maalmeed fudud ayaa hubin doona in heerka sonkortaadu hoos u dhacdo

Joogteynta heerka sonkorta dhiigga ee caafimaadka leh waxay kaa caawin kartaa hagaajinta niyaddaada iyo heerarka tamartaada guud. Heerarka sonkorta dhiigga ee joogtada ah waxay sidoo kale keeni kartaa khataro caafimaad oo kordha sida wadne xanuunka, aragga oo luma, iyo xanuunada kelyaha, sida laga soo xigtay mareegaha caafimaadka.

Hadafka aasaasiga ah ee qof kasta, ha ahaado nooca 2 ee sonkorowga ama ha ahaado mid kale oo caafimaad qaba, waa in laga hortago cudur dabadheeraad ah iyo horumarinta caafimaadka guud. Waxaa jira caadooyin badan oo qaab nololeed iyo xeelado kaa caawin kara in sonkorta dhiigaaga ay isku dheeli tirto, sida soo socota:

• Cun karbohaydraytyada dhammaadka cuntada
• Hubi in aad cuntid fiber badan maalintii oo dhan
• Dooro inaad ku cuntid miraha dhan ee badarka la safeeyey
• Socdaal u bax cuntada ugu muhiimsan ka dib
• Jimicsiga
• Ku dar garaacyo badan cuntada
• Cun quraac borotiin leh
• Cun fitamiin D badan
• Cun avokado badan
• Cun oo cab cuntooyin ama cabitaanno khamiirsan
• Cab xaddi ku filan oo biyo ah maalintii oo dhan.
• Yaree qaadashada sonkorta lagu daray iyo beddelka sonkorta

Hab nololeed caafimaad leh oo jimicsi, cabbitaan biyo ku filan, iyo cunista cunto dheellitiran oo dabiici ah ayaa kaa caawin karta in heerka sonkorta dhiigga lagu ilaaliyo dheelitirka iyo bixinta faa'iidooyin caafimaad oo dheeraad ah, sida hoos u dhigista kolestaroolka, hagaajinta caafimaadka mindhicirka, iyo sidoo kale wanaajinta niyadda iyo ka hortagga qaar badan oo dabadheeraad ah. cudurada.

Waqtiga qaadashada karbohaydraytyada

Cilmi baaris ayaa muujisay in cunista karbohaydraytyada khudaarta ka dib ay keento inay hoos u dhigto heerka sonkorta dhiigga cuntada ka dib.

Mid ka mid ah daraasaddan, 16 kaqeybgale oo qaba nooca 2-aad ee sonkorowga ayaa cunay cunto isku mid ah maalmo kala duwan si kala duwan, gaar ahaan, tiro ka mid ah kaqeybgalayaashu waxay cuneen karbohaydrayt marka hore, oo ay ku xigto borotiinno iyo khudaar 10 daqiiqo ka dib; Ka qaybgalayaasha kale waxay cuneen borotiinada iyo khudaarta marka hore, waxaana ku xigtay karbohaydraytyada 10 daqiiqo ka dib.

Sonkorta dhiigga, insulinta iyo tallaabooyin kale ayaa la qaaday wax yar ka hor cuntada iyo 30 daqiiqo kasta ka dib markii la cunay ilaa saddex saacadood. Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in heerka sonkorta dhiigga ay aad hoos ugu dhacday markii karbohaydraytyada la cunay dhammaadka cuntada halkii ay ahayd bilowgii.

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023