Ku-jimicsiga calool madhan faa'iido iyo waxyeelo

Ku-jimicsiga calool madhan faa'iido iyo waxyeelo

Jimicsiga joogtada ah wuxuu u fiican yahay caafimaadka laakiin goorta iyo sida aad jimicsiga u sameyso ayaa ah qodobka ugu muhiimsan. Dadka qaar waxay u maleynayaan in jimicsiyada subaxda ay ugu fiican yihiin halka qaar ay jecel yihiin inay gubaan kalooriyooyinka dheeraadka ah habeenkii. Tani dhab ahaantii waa sababta oo ah dad kala duwan ayaa leh habab jidheed oo kala duwan. Qof kastaa ma soo saari doono natiijo isku mid ah isagoo isticmaalaya jimicsi isku mid ah. Sidoo kale, waxaa jira doodo badan oo ku saabsan tababbarka caloosha oo madhan, haddii ay fiican tahay iyo haddii ay xun tahay. Tani waxay inta badan ku xiran tahay da'daada iyo caafimaadkaaga gudaha. Ma wanaagsana mana xuma laakiin waa xaalad.

Jimicsiga caloosha oo maran ma wanaag baa mise waa xun?

Jimicsiga calool madhan waa doorasho shaqsiyeed. Ilaa inta aad ka hesho natiijooyin wanaagsan oo aanad waxyeello u geysan caafimaadkaaga, way fiicnaan kartaa. Laakiin looguma talagalin qof iyo qof kasta. Waxa yoolkaaga jimicsigu yahay sidoo kale qodob muhiim ah oo lagu go'aaminayo wakhtiga iyo nooca jimicsiga.

Goorma ayuu jimicsiga caloosha madhan fiican yahay?

Haddi yoolkaagu yahay inaad lumiso miisaankaaga ama aad lumiso dufanka, markaa jimicsiga caloosha oo madhan ayaa laga yaabaa inuu faa'iido kuu yeesho. maxaa laga yaabaa? Waxaa jira cilmi-baaris qaar ka mid ah oo sheegaya in gubashada baruurta ay ka dhaqso badan tahay xaaladda soonka marka loo eego xaaladda quudinta. Sida laga soo xigtay cilmi-baaris lagu daabacay joornaalka Cayilka, hal maalin oo beddelka ah ee jimicsiga gobolka wuxuu u horseedi karaa natiijooyin rajo leh oo miisaan lumis ah. Waxa kale oo la ogaaday in haddii ka qaybgalayaashu ay cuneen 25% oo keliya wadarta kalooriyada maalinlaha ah ee maalmaha kale, waxay la kulmeen natiijooyin cajiib ah oo aan laga heli karin jimicsiga ama cuntada oo keliya. Sidaa darteed, cuntadaada iyo jimicsigaaga waa in la isku duwo si loo gaaro natiijooyinka ugu fiican.

Taa beddelkeeda, daraasad lagu daabacay JAMA Internal Medicine, cilmi-baarayaashu ma helin wax faa'iidooyin ah oo la xidhiidha soonka hal maalin ah ee miisaanka dhimista. Taa baddalkeeda, ka qaybgalayaasha daraasadda waxay heleen natiijooyin wanaagsan iyagoo raacaya cunto dhaqameed.

Maxay u xun tahay in calool madhan laga shaqeeyo?

Inta lagu jiro habeenkii, jidhkeenu wuu shaqeeyaa oo wuxuu sameeyaa xoogaa isbedelo jireed sida xakamaynta heerarka gulukooska dhiigga si uu jidhku u shaqeeyo oo aad u soo toosto tamar. Tan waxaa lagu magacaabaa xaalad burbur. Markaad subaxdii hore jimicsi samayso adigoon waxba cunin, jidhkaagu wuu ku sii jirayaa xaaladaas oo wuxuu sii wadaa inuu wax ka beddelo oo uu jebiyo kaydkiisa tamarta si uu u maareeyo heerarka gulukooska. Tani waxay u horseedi kartaa luminta murqaha. Haddii jidhkaagu u muuqdo inaanu ku taageerin subaxda hore *Jimicsiga caloosha oo maran, waa inaad joojisaa samaynta.

Dhallinyarada aan lahayn arrimo caafimaad iyo qaab nololeed firfircoon waxay tixgelin karaan inay ka shaqeeyaan calool madhan laakiin waxaa jira kooxo da' ah oo u baahan inay si adag uga fogaadaan jimicsiga caloosha oo madhan. Dadka da'da ah ama dadka qaba dhibaatada caafimaad ee joogtada ah (sida sonkorowga, dhiig karka, iwm.) ama cilladaha difaaca jirka waa inay wax cunaan ka hor inta aysan jimicsiga sameyn subaxdii. Hadday tahay muus, jeex rooti ah oo subagga lawska ah, ama in yar oo lawska ah, waxaad heli kartaa faa'iidooyin caafimaad oo ka sii wanaagsan.

Khatarta feerka

Jimicsiga calool madhan wuxuu u horseedi karaa xaalad loo yaqaan "Bonking." Ereygan isboorti waxaa loo isticmaalaa in lagu tilmaamo xaalada ay hoos u dhacdo heerka sonkorta dhiigga ee qofka sababtoo ah ma uusan cunin wax ka hor jimicsiga. Tani waxay keentaa caajisnimo, dawakhaad iyo miyir beelid. Sidaa darteed, waxaa lagula talinayaa inaad iska ilaaliso jimicsiga xoogga leh calool madhan. Cun iftiin laakiin wax cun.