Hani këto XNUMX ushqime për të ulur sheqerin në gjak

Hani këto XNUMX ushqime për të ulur sheqerin në gjak

Të jetosh me diabetin e tipit 2 mund të jetë sfiduese, por bërja e zgjedhjeve të zgjuara të ushqimit mund të ndihmojë në menaxhimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm.

Sipas një raporti të publikuar nga NAO*Medical, lista e ushqimeve më të mira që mund të ndihmojnë në uljen e sheqerit në gjak për individët me diabet të tipit 2 përfshin:

1. Perime me gjethe

Perimet me gjethe jeshile si spinaqi, lakra jeshile dhe lakra janë të pasura me fibra dhe të ulëta në karbohidrate. Kështu ato kanë një efekt minimal në nivelet e sheqerit në gjak dhe mund të ndihmojnë në përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës.

2. Kanellë

Konsumimi i kanellës mund të ndihmojë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak dhe në përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës.

Kanella gjithashtu mund të spërkatet në tërshërë për mëngjes ose të shtohet në kafenë tuaj të mëngjesit për një nxitje të shijshme dhe miqësore ndaj diabetit.

3. Drithërat integrale

Drithërat integrale si quinoa, orizi kaf dhe buka e grurit kanë një indeks glicemik më të ulët në krahasim me drithërat e rafinuara.

Drithërat integrale mund të ndihmojnë në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe të ofrojnë energji të qëndrueshme.

4. Mjedra

Mjedrat janë të mbushura me antioksidantë dhe fibra, si dhe një indeks glicemik më të ulët në krahasim me frutat e tjera.

Duhet të hahet me moderim si pjesë e një diete të ekuilibruar.

5. Peshk i yndyrshëm

Peshqit yndyrorë si salmoni, skumbri dhe sardelet janë burime të shkëlqyera të acideve yndyrore omega-3.

Yndyrnat e shëndetshme mund të ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit, përmirësimin e shëndetit të zemrës dhe rritjen e ndjeshmërisë ndaj insulinës.

6. Arra dhe fara

Lista e arrave dhe farave përfshin bajame, arra, fara chia dhe fara liri, të cilat të gjitha janë të pasura me fibra, yndyrna të shëndetshme dhe proteina.

7. Kos grek

Kosi grek është një burim i madh proteinash dhe ka më pak karbohidrate se kosi i zakonshëm.

Mund të ndihmojë në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe të sigurojë një ndjenjë të ngopjes dhe kënaqësisë.

8. Hudhra

Hudhra është treguar të ketë efekte anti-inflamatore dhe ulëse të sheqerit në gjak. Përfshirja e hudhrës në vakte shton shijen dhe përfitimet e mundshme shëndetësore.

9. Uthull

Studimet kanë treguar se uthulla përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe ul nivelin e sheqerit në gjak. Shtimi i uthullës në salcat e sallatës ose përdorimi i saj si marinadë mund të jetë një mënyrë e thjeshtë për ta përfshirë atë në dietën tuaj.

10. Çokollatë e zezë

Çokollata e zezë me një përmbajtje të lartë kakao (70% ose më shumë) mund të shijohet me moderim si një ilaç i përshtatshëm për diabetin. Çokollata e zezë përmban antioksidantë, të cilët mund të kenë përfitime për shëndetin e zemrës dhe kontrollin e sheqerit në gjak.

Parashikimet e horoskopit të Maguy Farah për vitin 2023