Mënyra se si ushqimi shkakton obezitet më shumë sesa vetë ushqimi

Mënyra se si ushqimi shkakton obezitet më shumë sesa vetë ushqimi

Nëse jeni mbipeshë, jo vetëm që zgjedhjet e dobëta ushqimore mund të jenë shkaku, por edhe mënyra se si ushqeheni mund të jetë një faktor.

Sipas asaj që është publikuar nga “SciTechDaily”, njeriu mund të zgjedhë me mençuri përmbajtjen e vakteve të tij dhe gjithashtu duhet të mësojë se si të hahet në atë mënyrë që të rrisë përfitimet e ngopjes, sepse janë pesë zakone të tmerrshme që mund të shkatërrojnë peshën më të mirë. planet e humbjes, si më poshtë:

1. Merrni ushqim të shpejtë

Ngrënia e ushqimit të shpejtë me nxitim çon në shtim në peshë me kalimin e kohës, pasi është e rrallë që ato të përmbajnë opsione të shëndetshme. Problemi me të ngrënit e ushqimit të shpejtë është se ai përmban sasi të mëdha yndyrash dhe sheqeri, të cilat shkaktojnë obezitet dhe probleme të tjera shëndetësore si diabeti dhe sëmundjet e zemrës.

Ushqimi në lëvizje rrit gjithashtu lirimin e kortizolit, hormonit të stresit, i cili nxit shtimin e peshës në zona të padëshiruara si beli dhe barku. Njeriu duhet të ngadalësojë dhe të shijojë ushqimin e tij dhe të vlerësojë vetitë e tij shqisore, në mënyrë që të shijojë vaktin e tij.

2. Ngrënia para ekraneve

Një person mund të bëhet i trashë duke ngrënë duke parë shfaqjen e tij të preferuar televizive ose duke punuar në kompjuter.

3. Enët e mbushura me njerëz

Hulumtimet tregojnë se madhësia e pjatës ose tasit që ha jashtë shtëpisë mund të ndikojë në sasinë e ushqimit. Nëse ai ha ushqim në pjata dhe enë më të mëdha, ushqimi duket më i vogël në pjatë, dhe personi ndjen se ka ngrënë në sasi të vogla, dhe në të kundërt nëse vakti është në një pjatë të vogël, ai duket më i madh, kështu që të jep një ndjenjë. të kënaqësisë dhe shpejtësisë së ngopjes.

Ekspertët rekomandojnë gjithashtu zgjedhjen e ngjyrave të zbehta për pjatat, sepse e kuqja, portokallia dhe e verdha janë të ndritshme dhe stimuluese të oreksit, ndërsa nuancat e heshtura të blusë, jeshiles ose kafesë kanë më pak gjasa të stimulojnë oreksin dhe t'ju bëjnë të hani më shumë.

4. Ngrënia jashtë me të tjerët

Rezultatet e hulumtimit tregojnë se njerëzit konsumojnë më shumë kalori ndërsa hanë me të tjerët sesa hanë vetëm, sepse bisedat shpërqendrojnë dhe më pak fokus i kushtohet ushqimit dhe sasisë së ngrënë.

Ka gjithashtu më shumë gjasa, në raste sociale, që një person të justifikojë veten duke kërkuar një ëmbëlsirë ose një pije me kalori të lartë. Një person mund të ndiejë se është e pritshme ose e pranueshme shoqërisht të konsumojë më shumë kalori në restorante sesa në shtëpi. Sigurisht që është e mundur të dalësh për drekë ose darkë me familjen ose miqtë, por personi duhet t'i kushtojë vëmendje përmbajtjes dhe sasisë së vaktit të tij.

5. Ushqimi për të lehtësuar stresin

Kur dikush është i stresuar, gjithçka që ata dëshirojnë është ushqim rehati, si një tas i madh me akullore ose një pjatë e madhe me patate të skuqura. Por ekspertët theksojnë se ndjenjat nuk përmirësohen kur hahet në këtë mënyrë apo për këto arsye dhe një person mund të bëhet mbipeshë. Ngrënia e ushqimeve me kalori të lartë kur një person është i stresuar mund të rrisë nivelin e sheqerit në gjak, gjë që çon në rritjen e prodhimit të insulinës dhe i thotë trupit të ruajë yndyrën në vend që ta djegë atë.

Këshilla të rëndësishme

Këtu janë disa këshilla për të ndihmuar në largimin e zakoneve të këqija të kryerjes së shumë detyrave gjatë ngrënies:
1) Kur hani, duhet të uleni në një tavolinë të vendosur në një hapësirë ​​larg aktiviteteve të tjera si shikimi i televizorit ose puna në kompjuter.

2) Fikni pajisjet elektronike përpara se të uleni për të ngrënë. Shmangni kontrollimin e emailit, leximin e tweet-eve ose shikimin e videove gjatë ngrënies.
3) Merrni parasysh ngrënien e kafshave të vogla dhe përtypjen ngadalë, duke i dhënë mendjes kohë të mjaftueshme për të kuptuar se faza e ngopjes është arritur në kohën e duhur.
4) Sigurohuni që të kërkoni mundësi të shëndetshme kur dilni për të ngrënë jashtë shtëpisë me familjen ose miqtë.
5) Kuptoni se ngrënia nuk redukton stresin dhe se zgjedhjet e pashëndetshme si akullorja apo patatet e skuqura në mënyrë indirekte rrisin stresin për shkak të pendimit pas shtimit të mëtejshëm në peshë.