Si të ndryshoni sjelljet që nuk dëshironi?

Si të ndryshoni sjelljet që nuk dëshironi?

Zakonet dhe sjelljet, të mira apo të këqija, formohen automatikisht në përgjigje të një sinjali ose stimuli, dhe më e mira prej tyre mund të merret dhe rezultatet e disa prej tyre mund të merren pa pasur nevojë për shumë fuqi të trurit, si shpenzimet. kohë të rregullt me ​​një anëtar të familjes.

Por disa zakone, të tilla si ngrënia emocionale ose shpenzimi i parave për të lehtësuar stresin, mund të kenë efekte negative afatgjata dhe shpesh duhet të hidhen poshtë, sipas Live Science.

Sipas Benjamin Gardner, profesor i asociuar i psikologjisë në Universitetin e Surrey në Britani, i cili studion zakonet njerëzore, ekzistojnë tre strategji për të hequr qafe zakonet e këqija ose të padashur, por nuk ka "qasje më të mirë" se tjetra, pasi varet. mbi sjelljen që dikush dëshiron të heqë qafe prej tij.

Të tre strategjitë janë të ndaloni sjelljen, të ndaloni ekspozimin ndaj shkaktarit ose të lidhni shkasin me një sjellje të re të ngjashme të kënaqshme.

Kokoshka dhe kinema

Në lidhje me këtë, Gardner tha se kur shkojmë në kinema na pëlqen të hamë kokoshka, ta krahasojmë kinemanë me një shkas, dhe blerja dhe ngrënia e kokoshkave është sjellje.

Për të hequr këtë zakon, mund të bëhet një nga tre opsionet: Së pari: i thoni vetes “nuk do të ketë kokoshka” sa herë që shkoni në kinema; së dyti, për të shmangur shkuarjen në kinema; Ose së treti, zëvendësoni kokoshkat me një rostiçeri të re që i përshtatet buxhetit tuaj ose qëllimeve ushqyese.

Ngrenja e thonjeve

Gardner tregoi gjithashtu se zakoni i kafshimit të thonjve, për shembull, ndodh në mendjen nënndërgjegjeshëm dhe bëhet në mënyrë të përsëritur gjatë gjithë ditës.

Pra, dikush mund të mos e dijë se çfarë e shkakton atë, ndërkohë që është mirë të dihet shkaku themelor, mund të jetë e vështirë të ndalosh ose të ndalosh veten të kafshosh thonjtë çdo moment stresi ose mërzitjeje.

Prandaj, është më mirë të zëvendësoni kafshimin e thonjve me një reagim tjetër fizik, si p.sh. përdorimi i një topi të mprehtë për të lehtësuar stresin, ose një pengesë, si p.sh. manikyri pikant, mund të përdoret për të rritur ndërgjegjësimin për kafshimin e thonjve në ose pak para një momenti vendimtar. në mënyrë që personi të ndalojë së kafshuari thonjtë e tij.

Dhe duhet kohë për të thyer zakonet sepse ato janë vendosur në tru. Sjelljet që ngjallin shpërblime, të tilla si kënaqësia ose rehatia, ruhen si zakone në një rajon të trurit të quajtur ganglia bazale.

Ndërsa studiuesit gjurmuan sythe nervore në këtë rajon që lidhin sjelljet ose zakonet me sinjalet shqisore, të cilat mund të veprojnë si nxitës.

Zakonet dhe varësitë

Duhet të theksohet se ndërsa zakonet dhe varësitë mbivendosen, ka dallime domethënëse, sipas shkencëtarëve në Universitetin Alvernia në Pensilvani, kështu që thyerja e zakonit dhe thyerja e varësisë nuk janë ndihmës të barabartë.

Dallimi kryesor është se zakonet janë më të bazuara në zgjedhje, ndërsa sjelljet e varësisë mund të jenë më "të lidhura neurobiologjikisht".