Si të shpëtojmë nga dhjami dhe fryrja?

Si të shpëtojmë nga dhjami dhe fryrja?

Qëllimet e mëdha të rritjes së energjisë, reduktimit të fryrjes dhe problemeve të zorrëve dhe humbjes së yndyrës mund të arrihen duke ngrënë më shumë ushqime me fibra, duke pirë çaj dhe duke bërë ushtrime të lehta deri në mesatare për 30 minuta pesë ditë në javë, sipas Insajderit.

Ndërtimi i muskujve

Është mirë të qëndrosh aktiv dhe energjik, por duhet të bësh edhe disa stërvitje rezistence për të ndihmuar në humbjen e yndyrës dhe ruajtjen e muskujve, tha Clarissa Lenher, një nutricioniste dhe specialiste e shëndetit të zorrëve, duke vënë në dukje: "Të kesh më shumë muskuj mund të çojë në një shkallë më të lartë metabolike gjatë shtatzënisë. Pushimi, i cili mbështet humbjen e yndyrës.

Vitamina D dhe karbohidratet

Nga pikëpamja e energjisë, Lehnherr rekomandoi të kontrolloni nivelin e vitaminës D dhe të mos e ulni atë shumë, pasi mund të jetë problem, veçanërisht në muajt e dimrit. Të hash më shumë, veçanërisht më shumë karbohidrate, mund të rrisë gjithashtu nivelet e energjisë, shpjegoi Lehnherr.

Pluhur proteinash

Leinherr shpjegoi se pluhuri i proteinave mund të shkaktojë probleme me tretjen për disa, duke vënë në dukje se për mëngjes, mund të përgatisni një smoothie të përbërë nga qumësht bajame, pluhur proteinash, kafe dhe gjysmë banane.

Leinherr theksoi se është e dobishme të hani proteina gjatë gjithë ditës, duke thënë: “Proteina është e rëndësishme për të mbështetur nivelet e energjisë dhe mund t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur dhe të kënaqur, gjë që mund të zvogëlojë dëshirat për ushqime dhe sheqer, të cilat të dyja, kur konsumohen me tepricë. mund "E bën më të vështirë humbjen e yndyrës."

Rritni fibrat gradualisht

Lenherr rekomandoi të shtoni perime, manaferra dhe fara chia në smoothie-n tuaj të mëngjesit për të rritur përmbajtjen e fibrave, por është e rëndësishme të rritni gradualisht marrjen e fibrave, sepse duke e bërë këtë shumë shpejt ndonjëherë mund të çojë në fryrje.

Ajo tha: "Nëse rastet e fryrjes janë të lidhura me kapsllëkun, një person mund të dëshirojë të rrisë marrjen e fibrave për të mbështetur frekuencën e rritur të lëvizjeve të zorrëve, e cila nga ana tjetër mund të ndihmojë në uljen e fryrjes." Përveç kësaj, "fibra ofron një ndjenjë të ngopjes për një periudhë më të gjatë kohore, e cila mund të kontribuojë në humbjen e peshës.” “.

Anti-inflamator dhe antioksidantë

Shtimi i më shumë frutave dhe perimeve në smoothie-n tuaj të mëngjesit do t'i sigurojë trupit gjithashtu polifenole shtesë për të promovuar shëndetin e zorrëve, pasi polifenolet veprojnë si antioksidantë dhe luftojnë radikalet e lira që lidhen me gjendjet inflamatore si kanceri.

Fibra në çdo vakt

Në kohën e drekës, Lenher rekomandon të hani dy feta bukë pa gluten me pak avokado, ton dhe piper djegës. Për të shtuar fibra, provoni të spërkatni fara ose arra, përveç bukës së grurit. Ajo tha se shtimi i një sallate anësore, e cila përmban perime me gjethe dhe speca, do të rriste fibrat dhe do të siguronte më shumë lëndë ushqyese. Ju gjithashtu mund të hani fruta me fibra të larta si kivi, ëmbëlsira me oriz kafe ose ëmbëlsira tërshërë për më shumë fibra.

Lenherr paralajmëroi kundër ngrënies së sasive të mëdha të ushqimeve të pasura me energji, si gjalpi i kikirikut, sepse ndikon në sasinë e humbjes së yndyrës dhe identifikoi kosin si një alternativë të përshtatshme sepse është “i pasur me proteina dhe manaferrat mund t'i shtohen atij për të siguruar më shumë. elemente ushqyese të dobishme.”

Çaj bimor

Leinherr shpjegoi se çaji bimor mund të ndihmojë në tretje, kështu që mund të konsumohet pas një darke të përbërë nga gjoks pule me kërpudha dhe fasule jeshile, me pak djathë çedër.

Leinherr raportoi se është një vakt i ngurtë i pasur me proteina, por shtimi i një burimi të karbohidrateve si patatet e ëmbla ose orizi kaf do të siguronte më shumë energji.Ajo sugjeroi të pini çaj bimor, si nenexhik ose xhenxhefil, për të lehtësuar tretjen e darkës.

Parashikimet e horoskopit të Maguy Farah për vitin 2023