Cila është lidhja e mungesës së vitaminës D me depresionin?

Cila është lidhja e mungesës së vitaminës D me depresionin?

Hulumtimet e reja tregojnë një lidhje midis vitaminës D dhe depresionit. Është e njohur prej kohësh se vitamina D është thelbësore kur bëhet fjalë për ruajtjen e kockave të forta dhe forcimin e sistemit imunitar, por hulumtimi i ri ka shikuar nëse ka një lidhje midis vitaminës D dhe depresionit. Rezultatet e hulumtimit janë të përziera. Sipas Live Science, ka një numër në rritje të provave që sugjerojnë një lidhje të mundshme midis niveleve të ulëta të vitaminës D në qarkullim dhe depresionit.

Depresioni mund të ndikojë në aspekte të jetës së përditshme, nga ndërveprimet sociale deri te gjumi. Edhe pse ka mënyra të mirëpërcaktuara për të trajtuar depresionin, roli i mundshëm i vitaminës D po tërheq vëmendjen. Në një përmbledhje të hulumtimit më të fundit, një raport i publikuar nga Live Science ofron të dhëna gjithëpërfshirëse mbi rolin e vitaminës D, shenjat e mungesës dhe depresionit, dhe hapa praktikë për marrjen e mjaftueshëm të vitaminës D, duke përfshirë suplementet më të mira të vitaminës D. Në të njëjtën kohë, raporti vë në dukje nevojën për t'u konsultuar me një specialist nëse një person vuan nga probleme psikologjike dhe përpara se të bëjë ndonjë ndryshim të rëndësishëm në dietë.

Vitamina D

Së pari, vitamina D vepron në trup kur rrezet ultravjollcë nga dielli godasin lëkurën, duke stimuluar prodhimin e vitaminës D. Kjo është arsyeja pse ajo quhet "vitamina e diellit". Para se trupi të mund ta përdorë atë, duhet të aktivizohet vitamina D. Mëlçia e shndërron atë në kalcidiol, i cili nga ana tjetër shndërrohet në kalcitriol në veshka.

Vitamina D rregullon sasinë e kalciumit në gjak, "duke u dhënë forcë kockave, dhëmbëve dhe indeve duke thithur kalciumin dhe fosforin në trup", thotë dietologia dhe zëdhënësja e regjistruar e Akademisë së Ushqyerjes dhe Dietologjisë Sue Ellen Anderson-Heinz. Ai gjithashtu luan një rol në sistemin imunitar, me hulumtimet që tregojnë se nivelet e ulëta të vitaminës D janë të lidhura me rritjen e infeksioneve dhe sëmundjeve autoimune.

Lidhja midis vitaminës D dhe depresionit

Gjetjet e hulumtimit kanë ngjallur interes për lidhjen midis vitaminës D dhe depresionit. "Studimet e fundit tregojnë se nivelet e ulëta të vitaminës D shihen shpesh tek ata të diagnostikuar me depresion klinik, duke sugjeruar një lidhje të kundërt", shpjegon Dr. Anderson-Heinz.

Një rishikim shkencor, i botuar në British Journal of Psychiatry, shqyrtoi të dhënat nga më shumë se 30000 pjesëmarrës dhe zbuloi se njerëzit me depresion priren të kenë nivele më të ulëta të vitaminës D. Natyra e marrëdhënies midis vitaminës D dhe depresionit nuk është kuptuar plotësisht, por ka disa shpjegime potenciale, edhe pse asnjë nuk është vërtetuar.

Një teori e mundshme është se mungesa e vitaminës D shkakton depresion. Nëse po, suplementet ka të ngjarë të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave. Por studimet tregojnë rezultate të përziera. Një tjetër përmbledhje shkencore, e botuar në revistën CNS Drugs, zbuloi se plotësimi i vitaminës D lehtësonte simptomat tek njerëzit me depresion dhe efekti ishte më i theksuar te njerëzit me çrregullime të mëdha depresive. Por rezultatet e një studimi tjetër, të botuar në BMC Research Notes, treguan se vitamina D nuk bëri ndonjë ndryshim të rëndësishëm në krahasim me një placebo, ndërsa një tjetër përmbledhje shkencore sugjeroi se marrëdhënia mund të funksiononte në drejtim të kundërt, pasi njerëzit me depresion mund të kishin më shumë gjasa të vuajnë nga depresioni.Me mungesë të vitaminës D sepse kanë më shumë gjasa të tërhiqen nga aktiviteti shoqëror dhe të kalojnë më pak kohë jashtë.

Ekzistojnë teori të tjera për lidhjen midis vitaminës D dhe depresionit. Një rishikim, i botuar në Gazetën Indiane të Psikiatrisë, vë në dukje se ka shumë receptorë të vitaminës D në rajonet e trurit që luajnë një rol në gjendjen shpirtërore, duke përfshirë korteksin parafrontal dhe cingulimin. Vitamina D gjithashtu rregullon boshtin hipotalamo-hipofizë-veshkore, duke ndikuar në disponimin.

I njëjti rishikim tregon një hipotezë tjetër që mund të lidhet me sistemin imunitar. Depresioni shoqërohet me nivele më të larta të inflamacionit kronik, i cili ndodh kur përgjigja imune nxitet në mënyrë të panevojshme. Ndërkohë, vitamina D dihet se mbështet imunitetin dhe ka efekte anti-inflamatore.

Simptomat e mungesës së vitaminës D dhe depresionit

Hulumtimet shkencore dhe rishikimet tregojnë se ka një mbivendosje midis simptomave të mungesës së vitaminës D si më poshtë:

Instituti Kombëtar i Shëndetit Mendor i SHBA-së përmbledh simptomat e depresionit si më poshtë:

• Humor ose ankth i vazhdueshëm i trishtuar
• Ndjenjat e mungesës së shpresës
• Mungesa e energjisë dhe lodhja
• Dhimbje ose dhimbje pa një shkak të dukshëm fizik dhe që nuk lehtësohen nga trajtimi
• Humbje interesi ose kënaqësie në hobi dhe aktivitete
• Mendimet për vdekjen ose vetëvrasjen

Sipas Dr. Anderson-Hines, MD, një i diplomuar në Universitetin e Floridës, i cili ka një diplomë master nga Universiteti Andrews, shenjat e hershme të mungesës së vitaminës D janë:

• I lodhur
• kontraktimet
Dobësi muskulore

Një raport nga Klinika Cleveland vë në dukje se ndryshimet e humorit, duke përfshirë simptomat e depresionit, mund të jenë një shenjë e mungesës së vitaminës D.
Me kalimin e kohës, ndikimi në kocka dhe dhëmbë mund të çojë në rakit tek fëmijët dhe kocka të buta ose osteomalacia tek të rriturit, kështu që konsultohuni me një profesionist mjekësor nëse një person është i shqetësuar për ndonjë nga këto simptoma.

Burimet e vitaminës D

Instituti Kombëtar i Shëndetit i SHBA-së thekson se ushqimet e pasura me vitaminë D janë të mangëta. “Varësisht nga sasia që hani, ushqime si lëngu i portokallit, qumështi me bazë bimore të fortifikuar me vitaminë D, kërpudhat e trajtuara me rreze UV, sardelet dhe të verdhat e vezëve mund t'ju sigurojë mjaftueshëm vitaminë D, "thotë Dr. Anderson-Heinz. ju keni nevojë për të." Ekspozimi i rregullt në diell është gjithashtu i rëndësishëm në përmirësimin e statusit të vitaminës D. Ata që kanë më shumë melaninë [lëkurë më të errët] duhet të qëndrojnë në diell për më gjatë sepse është më e vështirë që rrezet të depërtojnë në lëkurë. "

Ekspertët rekomandojnë krem ​​kundër diellit për të mbrojtur kundër kancerit të lëkurës, ndërsa jeni jashtë për periudha të gjata kohore, gjë që mund ta bëjë të vështirë marrjen e mjaftueshme të vitaminës D nga rrezet e diellit, veçanërisht në dimër.

Dhe vuajtja nga mungesa e vitaminës D rritet në grupe të caktuara me një shkallë më të lartë, duke përfshirë njerëzit me lëkurë të errët, të moshuarit dhe njerëzit me ekspozim të kufizuar në diell.

Një test gjaku mund të bëhet për të kontrolluar nivelet e vitaminës D dhe më pas një profesionist mjekësor mund të këshillojë mënyrën më të mirë të veprimit.