Imuniteti i hekurt për të luftuar Koronën

Imuniteti i hekurt për të luftuar Koronën

Ruajtja e një shpirti të lartë dhe shëndeti i mirë mendor mund të ndihmojë në përmirësimin e funksionimit të sistemit imunitar dhe të shëndetit të trupit.

Me interesin në rritje për të forcuar sistemin imunitar sot, po kërkohen më shumë mënyra për ta mbajtur trupin të shëndetshëm nga brenda jashtë, sipas një raporti të publikuar nga Eat This Not That.

Ekspertët konfirmojnë se kujdesi për veten dhe zakonet e shëndetshme janë me të vërtetë mënyra më e mirë për t'u kujdesur për veten. "Mënyra më e mirë dhe më efektive për të mbrojtur veten nga sëmundjet virale (përfshirë ftohjet, gripin dhe koronavirusin) është mënyra më e mirë dhe më efektive për t'u mbrojtur nga sëmundjet virale (duke përfshirë ftohjet, gripin dhe koronavirusin)", thotë profesori Scott Kaiser. , MD, geriatër dhe drejtor i Shëndetit Njohës të Plakjes për Institutin e Neuroshkencës të Rajonit të Paqësorit në Qendrën Shëndetësore të Providence Saint John në Santa Monica. Ai po mban një mënyrë jetese të shëndetshme.”

Ka disa zakone të vetëkujdesit ose të vetëkujdesit që mund të bëhen çdo ditë për të rritur imunitetin dhe për të përmirësuar shëndetin në përgjithësi, si më poshtë:

1. Ushtrohuni rregullisht

Ushtrimi në mënyrë të rregullt rutinë ka një efekt të përgjithshëm pozitiv në trup. “Ushtrimi provon të jetë i dobishëm për shëndetin imunitar, përveç përmirësimit të qarkullimit të gjakut, i cili ndihmon sistemin imunitar të trupit të funksionojë gjithashtu në mënyrë më efektive”, thotë profesor Kaiser.

Nuk ka nevojë të shqetësoheni për shpenzimin e parave për pajisje ose anëtarësim në palestër, thotë profesoresha Mayra Mendes, psikoterapiste dhe koordinatore e programit për Shërbimet Intelektuale, Paaftësitë Zhvillimore dhe Shëndetin Mendor në Qendrën e Zhvillimit Familjar në Santa Monica. Në mënyrë kreative, në komoditetin dhe sigurinë e shtëpinë”, duke e këshilluar që personi thjesht të ngjitet e të zbresë shkallët ose të ecë jashtë apo edhe brenda shtëpisë.

2. Shëtitje dhe shëtitje

Prof. Kaiser shpjegon se vetëm dalja jashtë për disa minuta në ditë mund të ketë një efekt pozitiv në shëndetin tuaj të përgjithshëm, pasi "studimet kanë lidhur vitaminën D që mund të merrni nga shëtitjet e shëndetshme në diell dhe shumë faktorë të tjerë me një sistem të shëndetshëm imunitar. ."

Në thelbin e saj, shpjegon Dr. Mendes, ideja për të shijuar gjërat që ndezin pasionin tuaj, si dëgjimi i muzikës dhe thithja e diellit, është një mënyrë e shkëlqyer për t'u kujdesur për veten.

3. Bisedoni me miqtë

Jo vetëm që ju pëlqen të flisni me miqtë dhe familjen tuaj dhe të merrni pjesë në aktivitete shoqërore, ky aktivitet mund të jetë i dobishëm për trupin dhe mendjen tuaj.

Profesor Kaiser thotë: "Efekti i izolimit social është i madh dhe shkencëtarët kanë zbuluar se ndjenja subjektive e vetmisë është po aq e rrezikshme për trupin sa duhani".

Mund të ndihmojë në përmirësimin e sjelljes dhe gjendjes psikologjike duke kaluar kohë me të dashurit dhe miqtë, gjë që i jep një personi një nxitje të lumturisë dhe rrit sistemin imunitar.

"Ndarja e ideve dhe përvojave me të tjerët të besuar është një proces vërtetues dhe ofron një mënyrë të lehtë dhe të lirë për t'u angazhuar në kujdesin për veten," shton Dr. Mendes.

4. Flini mjaftueshëm

Shumica e njerëzve e dinë se gjumi është një pjesë e rëndësishme e ruajtjes së shëndetit. Një person ka nevojë për periudha të ndryshme gjumi në faza të ndryshme të jetës së tij, por një gjumë i plotë i natës është zakonisht 7 deri në 9 orë për të rriturit. Një person jo vetëm që ka nevojë për orë të mjaftueshme, por ka nevojë edhe për gjumë cilësor, domethënë për të fjetur mirë çdo ditë në një orar të qëndrueshëm.

Profesor Kaiser vëren se gjumi i dobët është i lidhur me shumë probleme shëndetësore, të tilla si çmenduria dhe shqetësime të tjera njohëse. Kur një person nuk fle mjaftueshëm, trupi i tij nuk ka kohë të mjaftueshme për të riparuar veten dhe për t'u përgatitur për fillimin e një dite të re, kështu që mund të vuajë nga një gjendje mjegullimi që ngadalëson punën e trurit.

5. Meditim

Meditimi mund të ndihmojë në çlirimin e efekteve të stresit të përditshëm. Profesor Kaiser thotë: "U zbulua se ekziston një lidhje midis vuajtjes nga stresi dhe infeksionit, i cili dobëson sistemin imunitar, i bën njerëzit të prekshëm ndaj infeksionit dhe ndikon në shëndetin mendor dhe fizik." Por me disa minuta meditim në ditë, mund të ndihmojë në qetësimin e mendjes dhe të largojë disa nga barrat e ditës. “Disa ushtrime të frymëmarrjes zgjasin disa sekonda dhe krijojnë një ndjenjë të mrekullueshme qetësie në trup”, shton Dr. Mendes.

6. Dietë e ekuilibruar

Profesor Kaiser komenton: “Kur hahet për të forcuar sistemin imunitar, duhet të përfshihen ushqime të pasura me vitamina dhe minerale specifike, si zinku dhe vitamina C, sepse ato lidhen me përmirësimin e imunitetit të shëndetshëm”.

Si të përfitoni nga portat e energjisë?