Trendi më i fundit në rrjetet sociale për të humbur peshë

Trendi më i fundit në rrjetet sociale për të humbur peshë

Nevoja për të mbajtur një peshë të përshtatshme, si në aspektin estetik ashtu edhe në atë biologjik, ka krijuar shumë metoda për humbje peshe.

Të qenit mbipeshë paraqet rreziqe serioze për shëndetin. Rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës, diabetit, presionit të lartë të gjakut dhe disa llojeve të kancerit. Pesha e tepërt gjithashtu streson nyjet, duke çuar në probleme lëvizjeje.

Obeziteti është gjithashtu i lidhur me sfidat e shëndetit mendor, duke përfshirë depresionin. Mund të ndikojë gjithashtu në cilësinë e gjumit dhe funksionin e frymëmarrjes. Në përgjithësi, rreziqet e të qenit mbipeshë shtrihen në shëndetin fizik, mendor dhe emocional, duke nënvizuar rëndësinë e mbajtjes së një peshe të shëndetshme për një cilësi më të mirë të jetës.

Sipas Times of India, një nga metodat e humbjes së peshës që po përhapet si e çmendur në mediat sociale është metoda e humbjes së peshës 30-30-30, e cila fokusohet në krijimin e një stili jetese gjithëpërfshirëse dhe të ekuilibruar duke përfshirë praktika të ndërgjegjshme në 3 fusha kryesore: ushqyerja dhe ushtrimet dhe ndërgjegjësimi mendor.

të ushqyerit

Fokusi i një personi mund të personalizohet për të mbajtur një dietë të ekuilibruar dhe ushqyese. Rekomandohet të përfshini një shumëllojshmëri ushqimesh të plota si fruta, perime, proteina pa yndyrë, drithëra dhe 30% yndyrna të shëndetshme. Gjithashtu duhet të siguroheni që të merrni një pjatë shumëngjyrëshe që përfaqëson elementet e ndryshme ushqyese, duke marrë parasysh edhe madhësinë e porcioneve për të shmangur mbingrënien me 30%.

30% e fundit e të ushqyerit lidhet me ujin e pijshëm, i cili është një element thelbësor në një plan të ekuilibruar ushqimor, sepse mbështet funksionet e trupit dhe shëndetin e përgjithshëm.

Ushtrimi

Metoda e re përfshin dedikimin e 30% të rutinës suaj të fitnesit për ushtrimet kardiovaskulare. Aktivitete të tilla si vrapimi, çiklizmi, noti ose ecja e shpejtë kontribuojnë në përmirësimin e shëndetit të zemrës, rritjen e qëndrueshmërisë dhe djegien e kalorive.

Një tjetër 30% e rutinës suaj të stërvitjes i kushtohet stërvitjes së forcës, ku ngritja e peshave, ushtrimet e peshës trupore ose trajnimi me rezistencë mund të kombinohen për të ndërtuar forcën e muskujve, për të nxitur metabolizmin dhe për të përmirësuar gjendjen e përgjithshme funksionale. Pjesa e mbetur prej 30% duhet t'i ndahet ushtrimeve të fleksibilitetit dhe praktikave të lëvizjes së vetëdijshme si joga ose Pilates. Këto aktivitete përmirësojnë fleksibilitetin dhe shëndetin e nyjeve, përveç që ofrojnë një pushim mendor dhe përmirësojnë lidhjen mendje-trup.

Vetëdija

Dieta 30-30-30 i kushton 30% vëmendjes në të ushqyer, që do të thotë se ndërgjegjja duhet të integrohet në zakonet e të ngrënit të një personi, duke marrë kohë të mjaftueshme për të shijuar dhe vlerësuar çdo kafshatë, duke i kushtuar vëmendje sinjaleve të urisë dhe ngopjes. Kjo praktikë mund të çojë në përmirësimin e tretjes dhe një marrëdhënie më të shëndetshme me ushqimin.

Gjithashtu, fokusi mendor 30% në aktivitetin fizik ndihmon në fokusimin e ndjesive në trup dhe frymëmarrje gjatë ushtrimeve, gjë që rrit efektivitetin e stërvitjes dhe shëndetin mendor në të njëjtën kohë.

Një 30% e fundit i ndahet praktikave të ndërgjegjes si meditimi ose ushtrimet e frymëmarrjes së thellë. Këto aktivitete gjithashtu mund të reduktojnë stresin, të përmirësojnë qartësinë mendore dhe të kontribuojnë në ekuilibrin e përgjithshëm emocional.

Këshilla për t'u ndjekur

Metoda 30-30-30 është një kornizë e përgjithshme. Individëve mund t'u duhet të personalizojnë qasjen bazuar në qëllimet e tyre specifike, nivelet e fitnesit dhe çdo konsideratë shëndetësore. Përpara se të miratoni një regjim të ri diete ose ushtrimesh, veçanërisht për individët me gjendje ose shqetësime para-ekzistuese shëndetësore, rekomandohet që të konsultoheni me mjekun tuaj ose të konsultoheni me një profesionist fitnesi për këshilla personale.

Fillestarët duhet gjithashtu gradualisht të kalojnë në metodën 30-30-30, duke i lejuar trupat e tyre të përshtaten me zakonet e reja të të ngrënit dhe ushtrimeve. Duhet t'i kushtoni vëmendje sinjaleve të trupit. Nëse një aspekt i caktuar duket shumë stresues ose i pakëndshëm, mund të nevojiten rregullime të menjëhershme duke i dhënë gjithmonë përparësi sigurisë dhe mirëqenies.

Horoskopi i dashurisë së Shigjetarit për vitin 2024