Këshillat më të thjeshta për të mbajtur në formë në Ramazan

Këshillat më të thjeshta për të mbajtur në formë në Ramazan

Pi shume uje

Ngrënia e një sasie të mjaftueshme uji gjatë periudhës së iftarit është jetike për të ruajtur hidratimin e trupit, gjë që do të zvogëlojë ndjenjën tuaj të urisë gjatë periudhës së agjërimit, përveç se do të ruajë shëndetin tuaj dhe do të shmangë ndjenjën e dobësisë dhe të lodhjes.

Përpara se të filloni agjërimin, duhet të bëhet një ekzaminim periodik gjithëpërfshirës për t'u siguruar që trupi është i pastër nga sëmundjet.Nëse vuani nga një sëmundje kronike që kërkon marrjen e medikamenteve, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për të rregulluar dozat për t'iu përshtatur kohës së Iftar dhe syfyr.

Mos e teproni për mëngjes

Edhe pse ushqimet e Ramazanit dallohen nga shija e tyre unike e shijshme, ato zakonisht përmbajnë një përqindje të lartë të yndyrave dhe sheqernave, ndaj duhet të jeni të kujdesshëm kur hani mëngjes dhe të mos e teproni, përveçse të siguroheni që të diversifikoni vaktin tuaj midis proteinave, niseshtesë, etj. perime.

Duke mos neglizhuar vaktin e syfyrit

Sigurohuni që të zgjoheni para agimit, kohë të mjaftueshme për të ngrënë vaktin e syfyrit, i cili do të balancojë trupin tuaj dhe do t'ju pengojë të ndiheni të uritur dhe të etur gjatë periudhës së agjërimit. Gjithashtu duhet të keni kujdes që të diversifikoni syfyrin për ta arritur këtë dhe të mos ngopeni duke ngrënë një vakt me karbohidrate të lehta sepse nuk do t'ju japë energji të nesërmen.

ushtrim i lehtë

Ekspertët këshillojnë të bëni pak ushtrime të lehta dy orë pas mëngjesit për të ruajtur shëndetin tuaj.

Ekspertët këshillojnë gjithashtu që të hani një vakt të lehtë për mëngjes, pastaj të hani një vakt tjetër, që është dreka, tre deri në katër orë më vonë, dhe më pas vakti i syfyrit, për t'u siguruar që të ruani shëndetin tuaj optimal.

Tema të tjera: 

Si të silleni me dikë që ju injoron në mënyrë inteligjente?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها