Katër ushqime për të ruajtur shëndetin e kockave

Katër ushqime për të ruajtur shëndetin e kockave

Këtu janë disa nga ushqimet më të mira për të ndihmuar në arritjen e niveleve të rekomanduara të kalciumit çdo ditë:

1. Qumësht

Dr. Hembry rekomandon tre racione me një filxhan qumësht në ditë, pasi opsionet më të mira të kalciumit janë në grupin e qumështit të lopës dhe kosit, si dhe alternativat e qumështit të fortifikuar, qumështit të bajames ose të sojës të fortifikuar me kalcium.

2. Perime me gjethe të errëta

Spinaqi është në krye të listës së perimeve me gjethe jeshile që janë të mira për shëndetin tuaj në përgjithësi. Por Dr. Hembrey paralajmëron se përmirësimi i nivelit të kalciumit në trup nuk është një nga përfitimet që merren kur hahet spinaqi, sepse ai përmban një përbërës të quajtur "oksalate", i cili pengon aftësinë e trupit për të absorbuar kalciumin. Prandaj, ajo këshillon të shtoni zarzavate të tjera me gjethe të errëta së bashku me spinaqin si lakra jeshile, lakra jeshile, mustardë ose lakra jeshile për të mbajtur një dietë të ekuilibruar dhe për të shmangur ndikimin negativ.

3. Drithëra dhe lëngje të fortifikuara me kalcium

Dr. Hembry shton se zgjedhja e paketave me drithëra të plota të etiketuara "të fortifikuara me kalcium", së bashku me një gotë qumësht lope, qumësht bajamesh ose një gotë lëng portokalli të fortifikuar me kalcium në mëngjes, mund të mbulojë dy të tretat e sasisë së rekomanduar. kalcium në ditë.

4. Salmoni, tahini dhe bajamet

Dr. Hembry e përfundon këshillën e saj duke vënë në dukje se salmoni dhe sardelet e konservuara përmbajnë rreth 118 deri në 300 miligramë kalcium për 100 gram, ndërsa një lugë gjelle tahini siguron rreth 60 miligramë kalcium dhe një çerek filxhani bajame siguron 95 miligramë kalcium.