Katërmbëdhjetë përfitimet e të ngrënit të bishtajoreve

Të gjithë e dimë se ngrënia e bishtajoreve çdo ditë përmirëson shëndetin tonë, por shumë nuk janë të vetëdijshëm se ato kanë përfitime të mëdha në një shkallë të madhe për trupin dhe mendjen. Le të përgatisim sot për ju së bashku katërmbëdhjetë përfitimet e ngrënies së bishtajoreve.

1- Ndërtoni muskuj

Meqenëse ato janë të pasura me aminoacide, të cilat janë blloqet ndërtuese të proteinave dhe muskujve, ngrënia e më shumë prej tyre është një mënyrë e shkëlqyer për të promovuar shëndetin dhe forcën e muskujve. Sigurisht, nuk është një zëvendësim për stërvitjen e muskujve, por është një mënyrë e shkëlqyer për të siguruar shëndetin e muskujve.

2- Rritni energjinë

Bishtajoret si fasulet janë të pasura me karbohidrate të shëndetshme dhe ngrënia e tyre rrit energjinë dhe ndihmon në ruajtjen e saj gjatë gjithë ditës falë përmbajtjes së fibrave dhe proteinave.

3- Trajtimi i kapsllëkut

Fibrat në bishtajore kalojnë në sasi të mëdha përmes zorrëve, gjë që ndihmon në lëvizjet e rregullta të zorrëve dhe trajton kapsllëkun.

4- Përforconi prebiotikët

Bishtajoret sigurojnë ushqim për shumë lloje të baktereve të dobishme sapo fibra në kokrra të arrijë në zorrë, ndërsa probiotikët janë me burim natyral.

5- Mbrojtja e fetusit nga keqformimet

Për shkak se bishtajoret përmbajnë acid folik, ose vitaminë B9, kur hahen gjatë shtatzënisë, ato ndihmojnë në parandalimin e anomalive në fetus.

6- Përmirësimi i shëndetit të zemrës

Për shkak se fasulet janë burime të mira të mineralit të magnezit, ato ndihmojnë në sigurimin e një zemre të shëndetshme. Magnezi ndihmon në relaksimin e enëve të gjakut dhe është i përfshirë në rregullimin e funksionit elektrik të zemrës.

7- Antioksidantë kundër plakjes

Bishtajoret janë të pasura me përbërës të njohur si polifenole, të cilat janë antioksidantë të fuqishëm që luftojnë radikalet e lira që lidhen me plakjen dhe sëmundjet.

8- Ul presionin e lartë të gjakut

Bishtajoret si fasulet mund të jenë një nga mënyrat natyrale për të ulur presionin e lartë të gjakut, sepse hulumtimet tregojnë se mungesa e zinkut mund të jetë shkaku i presionit të lartë të gjakut.

Një studim, i botuar në revistën amerikane të "Fiziologjisë - Fiziologjisë së Veshkave", zbuloi se mungesa e zinkut mund të shkaktojë që veshkat të thithin natriumin dhe në këtë mënyrë të rrisin presionin e gjakut. Bishtajoret si fasulet e zeza, qiqrat dhe fasulet e veshkave janë burime të mira të zinkut.

9- Balanconi gjendjen mendore

Truri ka nevojë të hajë karbohidrate komplekse si ato që gjenden në bishtajore, në mënyrë që qelizat nervore në tru të mund ta shndërrojnë aminoacidin në serotonin, i cili luan një rol të rëndësishëm në përmirësimin e humorit të një personi.

10- Shëndeti më i mirë i trurit

Ekspertët këshillojnë që rregullisht të shtoni në dietën tuaj sasi të përshtatshme fasule të zeza, qiqra, thjerrëza ose çdo lloj tjetër bishtajore për të rritur shëndetin e trurit. Fasulet janë një burim i shkëlqyer i karbohidrateve komplekse për të cilat trupi ka nevojë në sasi të mjaftueshme për të prodhuar hormonet neurotransmetuese në tru. Ngrënia e të paktën gjysmë filxhani fasule në ditë do ta bëjë këtë në mënyrë efikase.

11- Mbroni mushkëritë

Disa bishtajore si thjerrëzat, soja dhe kikirikët janë burime të koenzimës dietike Q10, mungesa e së cilës çon në sëmundje të mushkërive si astma dhe sëmundje kronike obstruktive pulmonare.

12- Rregullimi i niveleve të sheqerit

Fibrat në bishtajore ndihmojnë në rregullimin e shpejtësisë së përthithjes së sheqerit në qarkullimin e gjakut, duke mbajtur kështu nivelet e sheqerit në gjak të qëndrueshme dhe të njëtrajtshme.

13- Parandalimi i diabetit

Kombinimi i koenzimës Q10 dhe fibrave ndihmon në mbrojtjen e trupit kundër diabetit dhe para-diabetit, si dhe në trajtimin e të dyja gjendjeve.

14- Parandalimi i osteoporozës

Hulumtimet shkencore, të publikuara nga American Journal of Clinical Nutrition, zbuluan se dieta mesdhetare së bashku me vitaminën D ndihmon në parandalimin e humbjes së kockave te pacientët me osteoporozë. Bishtajoret, së bashku me shumë perime, janë një nga bazat kryesore të dietës mesdhetare.