Sekretet e gjumit të thellë dhe fazat e tij

Gjumi i thellë është një nga elementët më të rëndësishëm të bukurisë dhe sekretet e një jete të shëndetshme.Bota feston çdo vit më 17 mars.

Dita Botërore e Gjumit është një ngjarje vjetore e organizuar nga Komiteti i Ditës Botërore të Gjumit

E lidhur me Shoqatën Botërore të Gjumit që nga viti 2008, me synimin për të rritur ndërgjegjësimin për rëndësinë e gjumit dhe mënyrat për të parandaluar pagjumësinë dhe çrregullimet e gjumit.

vuajtur nga shumë njerëz në mbarë botën. Gjumi kalon nëpër shumë faza dhe çdo fazë kërkon disa minuta për t'u arritur.

Kështu në Ditën Botërore të Gjumit Faza Gjumi dhe këshillat më të rëndësishme për një gjumë të shëndetshëm për shëndetin

Më mirë mendor dhe fizik.

Cikli i gjumit fillon me fazën e parë kur trupi juaj fillon të relaksohet dhe njerëzit shpesh përjetojnë lëvizje të ngadalta dhe rrotulluese të syve.

Ose kërcitje të papritura, spazma muskulore ose një ndjesi rënieje gjatë kësaj faze, duke i bërë ata të zgjohen shumë lehtë.

Gjatë kësaj faze, sytë tuaj do të ndalojnë së ngadalësuari, rrahjet e zemrës do të ngadalësohen dhe temperatura e trupit tuaj do të fillojë të bjerë.

Muskujt tuaj gjithashtu fillojnë të tkurren dhe relaksohen ndërsa bini më thellë në gjumë.

Faza e tretë është kur ndodh gjumi i thellë, dhe gjatë kësaj faze valët e trurit tuaj ngadalësohen dhe ndërrohen

Nga valët delta, që e bën të vështirë zgjimin dhe kjo fazë është shumë e rëndësishme sepse është një fazë rikuperimi për trupin.

Këtë herë trupi juaj riparon dhe rigjeneron indet, forcon sistemin imunitar dhe ndërton kockat dhe muskujt.

Faza e fundit e gjumit është gjumi REM, i cili është faza më e thellë e gjumit, gjatë së cilës mendja juaj bëhet më aktive duke ju ndihmuar.

Në formimin e kujtimeve dhe përjetimin e ëndrrave që i ngjajnë realitetit, dhe në këtë fazë frymëmarrja, rrahjet e zemrës dhe lëvizjet e syve përshpejtohen dhe presioni i gjakut rritet.

Gjumi i thellë është një term që përdoret për të përcaktuar fazën e tretë dhe të katërt të gjumit

Rrahjet e zemrës dhe frymëmarrja janë në nivelin më të ulët, valët e trurit tuaj ngadalësohen dhe sytë dhe muskujt tuaj relaksohen. Kjo njihet edhe si

Ju kaloni në fazën "përtëritëse" të gjumit sepse trupi juaj po punon për të riparuar indet dhe për të forcuar sistemin tuaj imunitar. Gjumi REM ndodh në fazën e gjumit të thellë kur truri formon informacionin dhe e ruan atë në kujtesën afatgjatë të një personi.

Gjithashtu ndihmon në rritjen e kimikateve të ndjeshmërisë së mirë si serotonina. Dhe nëse nuk bëni një gjumë të thellë, ka të ngjarë të zgjoheni duke ndier marramendje dhe depresion.

Ju gjithashtu mund të shtoni peshë dhe të keni vështirësi në përqendrim. Gjumi i thellë nuk është i rëndësishëm vetëm për trupin dhe mendjen, por edhe për cilësinë e përgjithshme të jetës suaj. Me kalimin e moshës, numri i orëve të gjumit të thellë që bëjmë çdo natë zvogëlohet, sepse trupi ynë është plotësisht i zhvilluar dhe nuk kemi nevojë për të njëjtat orë gjumë që fëmijët kanë nevojë për t'u rritur.

Ka disa këshilla që ju ndihmojnë të bëni një gjumë të thellë çdo natë, më të dukshmet më poshtë:

Njerëzit që ushtrojnë gjatë ditës priren të bien në gjumë më shpejt se ata që nuk ushtrojnë fare.

Studiuesit zbuluan gjithashtu se ata që ushtrohen për 150 minuta në javë kanë dy herë më shumë gjasa të preken nga diabeti

Bëj një gjumë të mirë. Por sigurohuni që të shmangni stërvitjet intensive menjëherë para gjumit, pasi ato mund të rrisin rrahjet e zemrës tuaj, duke çuar në gjumë të ndërprerë.

Jo vetëm që një dietë e shëndetshme ju ndihmon të humbni peshë, por gjithashtu ndikon në cilësinë e gjumit që bëni.

Studimet kanë treguar se ngrënia e më shumë fibrave mund të çojë në kalimin e më shumë kohë në fazën e gjumit të thellë, prandaj sigurohuni që gjatë orëve të ditës të shtoni më shumë fibra në dietën tuaj ditore.

Kafeina është një stimulues që mund t'ju vështirësojë të bini në gjumë dhe të bini në gjumë.Një studim zbuloi se konsumimi i kafeinës shtatë orë para gjumit redukton sasinë e gjumit me një orë çdo natë.

Prandaj, është më mirë të pini vetëm ujë, çaj dhe pije të tjera pa kafeinë, dhe disa pije si qumështi i ngrohtë dhe kamomili mund të ndihmojnë në stimulimin e gjumit.

Stresi i një dite të ngarkuar pune ose një pasdite stresuese me fëmijët mund ta bëjë të vështirë qetësimin e mendjes dhe gjumin, por krijimi i një rutine personale para gjumit mund ta ndihmojë trupin tuaj të relaksohet dhe të largohet nga ankthi që i parapriu.

Faza e gjumit Rutina e gjumit duhet të jetë diku nga 30 deri në 60 minuta.

Çelësi për të marrë një gjumë të shëndoshë është të mbani rutinën tuaj të qëndrueshme çdo natë, pasi kjo ndihmon trurin tuaj të lidh rutinën me gjumin dhe ju përgatit për të nesërmen me energji dhe vitalitet.

Tingulli luan një rol shumë të rëndësishëm në aftësinë tuaj për të fjetur dhe për të qëndruar në gjumë, kështu që nëse jetoni në zemër të një qyteti

Ose keni fqinjë të zhurmshëm, përdorni zhurmën e bardhë për të bllokuar çdo tingull që mund t'ju pengojë të flini ose të qëndroni në gjumë.

Dhe ata që duan të rrisin orët e gjumit të thellë mund të përfitojnë nga dëgjimi i zhurmës rozë, e cila përfaqëson tingujt qetësues të natyrës si shiu i vazhdueshëm ose përplasja e valëve në plazh.

Nëse keni probleme me gjumin dhe kaloni shumë kohë në shtrat zgjuar çdo natë, rregulli për çerek orë mund t'ju ndihmojë të flini.

Provoni të ngriheni nga shtrati, të shkoni në një dhomë tjetër dhe të bëni një rutinë relaksuese ose të bëni aktivitete të lehta si leximi derisa të ndiheni përsëri të përgjumur.