Mënyra më e lehtë për të shëruar shpirtin dhe trupin, joga e qeshur

“Laughter Yoga” ose Laugher Yoga, një sport që ndryshon jetën tuaj për mirë dhe ju vendos në një humor të shkëlqyer. Ky lloj trajtimi i çuditshëm kryhet në tre faza në mënyrë që ne të mund të mësojmë rreth tyre së bashku.
Faza e parë:
Është faza e zgjatjes, ku personi drejton të gjitha energjitë e tij për të zgjatur çdo muskul në trupin e tij pa qeshur. Ka shumë poza për ushtrimet “yoga” që synojnë të ushtrojnë të gjithë muskujt e trupit dhe më të rëndësishmet prej këtyre pozave janë këto:
1- Modaliteti Kobra
- Shtrihuni në dysheme në një pozicion të drejtë (fytyra përballë dyshemesë).
- Vendosja e shuplakave të duarve në tokë pranë brinjëve të poshtme të gjoksit.
Bëni një frymë të thellë duke shtypur të dyja duart në dysheme.
Ngrini gjoksin dhe kokën lart, duke mbajtur gishtat e këmbëve të prekin tokën.
- Zgjatni krahët (krahët e shtrirë) duke qëndruar në këtë pozicion për 30 sekonda.
2- Modaliteti flutur
- Uluni në dysheme në mënyrë që shpina të jetë e drejtë.
- Vendosini thembrat e këmbëve përballë njëra-tjetrës.
- Tërheqja e thembrave të këmbëve drejt legenit.
- Kapni kyçet me të dyja duart duke shtypur thembrat.
- Qëndroni në këtë pozicion për dy minuta.
Thithni një frymë të thellë, duke e përkulur ngadalë trupin në drejtim të legenit sa më shumë që të jetë e mundur.
- Qëndroni në këtë pozicion për një minutë.

3- Pozicioni i foshnjës
- Merrni një pozicion të gjunjëzuar në dysheme në mënyrë që të ketë një distancë midis gjunjëve në të njëjtën linjë legeni.
Prekja e gishtave të këmbëve në tokë.
Ulja e të pasmeve (ulur në thembra).
Nxjerrni, rrotulloni trupin (përkuleni përpara) në mënyrë që balli të prekë tokën.
Relaksoni krahët në anët e trupit dhe mbrapa në mënyrë që pëllëmbët të jenë lart.
- Qëndroni në këtë pozicion për dy minuta.
- Merr frymë normalisht.
4- Ushtrimi i përkuljes së përparme në pozicion në këmbë  
Qëndrimi në një sipërfaqe të sheshtë në një pozicion të drejtë me këmbët në të njëjtën linjë shpatullash (çdo këmbë larg nga tjetra në të njëjtën distancë nga vija e shpatullave).
Krahët pranë trupit.
Nxirrni frymën duke u përkulur përpara nga rajoni i legenit.
Mbajtja e këmbëve drejt dhe pjesa e sipërme e trupit të varur pa probleme.
- Mundohuni të arrini në dysheme ngadalë, duke i tërhequr shpatullat nga veshi drejt legenit.
- Qëndroni në këtë pozicion për një minutë.

5- Vënia e gjurit në gjoks.
- Shtrihuni në dysheme në një pozicion të drejtë në shpinë.
- Drejtimi i këmbëve në tokë.
Merrni pesë frymë, pastaj merrni një frymë thellë.
Ngrini krahët jashtë trupit mbi kokë.
- Shtrijeni trupin në gjatësinë maksimale.
Merrni pesë frymë dhe nxirrni thellë.
Përkulni gjurin e djathtë të burrit dhe tërhiqeni drejt gjoksit.
Merrni të njëjtën thellësi dy herë.
Kthejeni këmbën e djathtë në pozicionin e saj origjinal në dysheme në një pozicion vertikal.
Përsëritni hapat me këmbën e majtë.
Përsëriteni ushtrimin tre herë me secilën këmbë.

Amma faza e dytë Është faza e të qeshurit, ku personi fillon të qeshë gradualisht me një buzëqeshje derisa arrin një të qeshur të thellë nga stomaku ose një të qeshur të mprehtë, cilado që të arrijë i pari.
Amma faza e tretë Është faza e meditimit ku personi pushon së qeshuri, mbyll sytë dhe merr frymë pa nxjerrë zë me përqendrim intensiv.
Përfitimet e jogës së të qeshurit, përmirësimi i humorit dhe lehtësimi i stresit:
Joga e qeshur mund të na ndihmojë të ndryshojmë humorin tonë në pak minuta duke çliruar endorfinë nga qelizat tona të trurit, duke na bërë të kemi një ditë të këndshme. Joga e qeshur është metoda më e shpejtë, më efektive dhe më pak e kushtueshme për lehtësimin e stresit.
Përfitimet shëndetësore:
Joga e qeshur ndihmon në forcimin e sistemit imunitar në trup, dhe gjithashtu ndihmon në uljen e presionit të gjakut te pacientët me presion dhe ndihmon njerëzit me diabet, dhe joga e qeshur kontribuon në heqjen e vetmisë dhe ankthit, si dhe disa indikacione mjekësore.
Përfitimet në fushën e punës:
Truri ka nevojë për 25% më shumë oksigjen për të funksionuar më mirë dhe ushtrimet e të qeshurit mund të rrisin rrjedhjen e oksigjenit në trup dhe në gjak në veçanti, gjë që ndihmon në përmirësimin e performancës në fushën e punës. Joga e qeshur ndihmon në stimulimin e krijimtarisë, e cila kontribuon në arritjen e më të mirës në fushën e punës së korporatës. Joga e qeshur ndihmon në inkurajimin e komunikimit midis individëve dhe krijimin e shpirtit të komunitetit dhe ekipit, dhe ndihmon në ndërtimin dhe përmirësimin e vetëbesimit dhe inkurajon individët të dalin nga zona e tyre e zakonshme e rehatisë (Zona e rehatisë).
Duke qeshur pavarësisht sfidave:
Joga e qeshur na jep forcën për të përballuar vështirësitë në kohë të vështira dhe është një mekanizëm i suksesshëm përmes të cilit ne mbajmë një mendje pozitive pavarësisht nga rrethanat përreth.

Ushtrohet në grup ose në klub dhe është një ushtrim që zgjat (45-30) minuta i drejtuar nga një person i trajnuar.