Ushqimet më të këqija që ndikojnë në shëndetin e zemrës

Ushqimet më të këqija që ndikojnë në shëndetin e zemrës

Dieta konsiderohet një faktor jashtëzakonisht i rëndësishëm për shëndetin e zemrës, pasi shumica e sëmundjeve të zemrës dhe presionit të lartë të gjakut janë për shkak të ushqimit që një person ha dhe mënyrës së të ushqyerit, qoftë duke ngrënë shumë ushqime apo duke ngrënë shumë ose pak vakte gjatë ditës.

Sipas një raporti të publikuar nga faqja e internetit Health Digest dhe të shikuar nga Al Arabiya.net, mjekët dhe ekspertët e shëndetit flasin për tre zakone të të ngrënit që janë absolutisht më të këqijat për shëndetin e zemrës dhe u bëjnë thirrje njerëzve t'i shmangin ato.

Tamar Samuels, nutricioniste dhe bashkëthemeluese e Collina Health, vuri në dukje se shkenca rreth ushqimit të shëndetshëm për zemrën po evoluon. Ajo shtoi: “Për shembull, yndyrnat e ngopura janë treguar se rrisin kolesterolin LDL, i cili është kolesteroli i keq i lidhur me një rrezik në rritje të sëmundjeve të zemrës. “Kjo ka çuar në rekomandime për të kufizuar yndyrnat e ngopura si pjesë e një diete të shëndetshme për zemrën”.

Hulumtimet e fundit tregojnë se jo të gjitha yndyrnat e ngopura rrisin drejtpërdrejt rrezikun e sëmundjeve të zemrës, kështu që është e rëndësishme të merrni parasysh burimin e yndyrave të ngopura dhe modelin tuaj të përgjithshëm të dietës përpara se të eliminoni ose reduktoni këto ushqime.

Samuels vuri në dukje në mënyrë specifike produktet e qumështit me yndyrë të plotë, çokollatën e zezë dhe mishin e papërpunuar, të cilat nuk duket se lidhen me një rrezik në rritje të sëmundjeve të zemrës.

Sipas Samuels, është e rëndësishme të përqendroheni në ushqimin tuaj të përgjithshëm dhe stilin e jetesës, pasi çdo gjë nga predispozicioni juaj gjenetik deri te stili i jetës tuaj afatgjatë dhe zakonet e të ngrënit luan një rol.

Megjithatë, ekzistojnë tre zakone të të ngrënit që një person duhet t'i shmangë kur bëhet fjalë për shëndetin e zemrës. Më poshtë janë këto tre zakone që raporti "Health Digest" arriti të identifikojë:

E para: Ngrënia pa kujdesEkspertët flasin për domosdoshmërinë e "vigjilencës mendore" gjatë ngrënies dhe kjo vigjilencë ndihmon për të shijuar ushqimin dhe për të parandaluar shqetësimet e stomakut, përveç që siguron një shëndet të mirë të zemrës.

Tamar Samuels rekomandoi kufizimin e numrit të shpërqendrimeve gjatë ngrënies dhe dëgjimit të sinjaleve të urisë dhe ngopjes së trupit tuaj. Eksperti shtoi: "Kjo ju ndihmon të shijoni më shumë ushqimin tuaj dhe kufizon të ngrënit e tepërt. A e dini se trurit tuaj i duhen rreth 20 minuta për të komunikuar se stomaku juaj është plot?" "Kur uleni para televizorit ose shikoni telefonin tuaj ndërsa hani, ju prireni të mos i jepni vetes kohë të mjaftueshme që këto sinjale të bëjnë punën e tyre dhe përfundoni duke ngrënë tepër."

Ekspertët thonë se nëse i shijoni shumë vaktet para televizorit, këshilla të tjera përfshijnë servirjen e pjesëve të vogla të ushqimit në pjatë dhe vendosjen e pirunit gjatë përtypjes. Ndonjëherë, të shihni një pirun tashmë të mbushur që pret radhën për të hyrë në gojën tuaj. mund t'ju bëjë të gëlltisni ushqimin tuaj në mënyrë të pandërgjegjshme. Shkencëtarët e lidhin teprimin kronik me mbipeshën, sëmundjet e zemrës, goditjen në tru dhe diabetin.

Së dyti: anashkalimi i vakteve Nuk është një ide e mirë për zemrën. Ne i anashkalojmë vaktet për shumë arsye, duke përfshirë të qenit shumë të zënë, ndjenjën e fajit për ushqimin e shijshëm që hëngrëm mbrëmë dhe ndonjëherë thjesht harresa.

Sipas Samuels, anashkalimi i vakteve kryesore nuk është një ide e mirë, pasi kjo çon në uri dhe dëshira për ëmbëlsirat dhe vaktet me kalori të lartë. Vendosni një synim për të ngrënë një vakt të ekuilibruar ose meze të lehtë çdo tre deri në katër orë për të balancuar dëshirat tuaja.

Së treti: Ngrënia e vakteve vonë natënKy zakon mund të ndikojë gjithashtu në zemrën tuaj, dhe ngrënia e ushqimeve me sheqer dhe ushqime me kalori të lartë mund të kontribuojë në nivele të larta të kolesterolit në gjak, sëmundje të zemrës, goditje në tru, obezitet, diabeti dhe prishje të dhëmbëve.

Horoskopi i dashurisë së Peshqve për vitin 2024