Ushqimet që duhet të shmangni plotësisht para gjumit

Ka disa ushqime që i duam dhe i adhurojmë dhe mund të konsiderohen të dobishme dhe ushqyese, por mund të bëhen e kundërta nëse i hamë menjëherë para gjumit, sipas faqes së internetit Healthline, e cila merret me çështjet shëndetësore.

Shumë ushqime që janë në të vërtetë ushqyese mund të kenë një reagim negativ nëse i hamë në orën e gabuar të ditës, veçanërisht gjatë natës dhe para gjumit.

Ngrënia e disa llojeve të ushqimeve shumë afër kohës së gjumit mund të na vështirësojë të bie në gjumë, pasi këto ushqime mund të na shkaktojnë urth gjatë natës ose dispepsi, duke shkaktuar kështu pagjumësi dhe duke na penguar të shijojmë një gjumë të shëndoshë gjatë orëve të natës.

Mjekët dhe ekspertët e të ushqyerit zakonisht këshillojnë të përpiqeni të qëndroni larg ushqimeve të yndyrshme gjatë darkës dhe të hani një vakt të lehtë herët gjatë natës, rreth 3 deri në 4 orë para gjumit.

Ngrënia e ushqimeve të yndyrshme, të djathta dhe të skuqura vonë gjatë ditës mund të çojë në dispepsi dhe t'ju pengojë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.

Ushqimet me përmbajtje të lartë uji

Përpiquni të shmangni ushqimet që përmbajnë shumë ujë, si selino, shalqi dhe tranguj.Të hash këto ushqime afër kohës së gjumit do të thotë të flesh me fshikëz të mbushur plot, gjë që mund t'ju bëjë të zgjoheni për të shkuar në tualet në mes të natës. Sigurisht, kjo mund të ndikojë në cilësinë e gjumit tuaj gjatë natës.

Ushqim i nxehte

Ngrënia e ushqimeve pikante menjëherë para gjumit mund të çojë në dispepsi dhe të shkaktojë urth.Kapsaicina, një përbërës që gjendet në ushqimet pikante, mund të rrisë temperaturën e trupit tuaj dhe të pengojë gjumin tuaj.

bananen

Shmangni ngrënien e bananeve gjatë natës, pasi bananet janë të pasura me kalium, i cili është i dobishëm për sistemin imunitar të trupit dhe shëndetin e lëkurës, por ngrënia e frutave në darkë ose pas darkës mund të çojë në formimin e mukusit dhe dispepsi.

mollë

Pektina, një lloj fibrash që gjendet në mollë, ndihmon në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak dhe kolesterolit, por është e vështirë për t'u tretur gjatë natës dhe mund të çojë në aciditet.Ushqyesit rekomandojnë gjithashtu shmangien e frutave në darkë.

Brokoli dhe lulelakra

Brokoli dhe lulelakra janë perime që janë plot me vitamina, por ato përmbajnë gjithashtu një sasi të madhe të fibrave të patretshme, e cila kërkon më shumë kohë për t'u tretur. Ngrënia e këtyre perimeve para gjumit do të thotë që trupi juaj mund të vazhdojë të punojë për t'i tretur ato gjatë gjumit. Kjo do t'ju pengojë të bëni një gjumë të mirë. .

arra

Arrat si bajamet, fëstëkët dhe arrat mund të ndihmojnë në ruajtjen e presionit normal të gjakut dhe promovimin e një zemre të shëndetshme, por për shkak se ato janë të larta në yndyrë dhe kalori, këto ushqime ushqyese mund të çojnë në shtim në peshë nëse hahen pas darkës.

çokollate e zezë

Çokollata e zezë është e pasur me antioksidantë dhe dihet se çokollata e zezë ndihmon në reduktimin e plakjes, si dhe rrezikun e sëmundjeve të zemrës, por gjithashtu përmban kafeinë dhe aminoacide që përmirësojnë vigjilencën. Pra, ngrënia e çokollatës së zezë afër gjumit mund t'ju mbajë zgjuar gjatë gjithë natës.