Mënyrat më të çuditshme dhe më të lehta për të bërë një gjumë të thellë

Mënyrat më të çuditshme dhe më të lehta për të bërë një gjumë të thellë

Hulumtimet shkencore tregojnë se vetëm gjashtë orë gjumë e bën më të vështirë çdo detyrë që kërkon fokus, të menduarit e thellë ose zgjidhjen e problemeve. Një studim i vitit 2018 zbuloi më parë se njerëzit që flenë pesë deri në gjashtë orë janë 19% më pak produktivë sesa njerëzit që flenë rregullisht shtatë deri në tetë orë çdo natë. Dhe njerëzit që flenë më pak se pesë orë janë rreth 30% më pak produktivë.

Siç raportohet nga Inc., çdo ushtar në trajnimin bazë zgjohet në orën 5 të mëngjesit dhe shkon në shtrat në orën 9:XNUMX, një rutinë që formon pikën hyrëse për "disiplinën e gjumit", një praktikë që kërkon trajnim përmes përfshirjes në një disiplinë. flini dhe ndiqni vazhdimisht.

Planifikimi i gjumit në mjedise stërvitore dhe taktike është një kompetencë thelbësore e udhëheqjes.Ndërsa situatat ndonjëherë diktojnë ndryshe, qëllimi është që të flini shtatë deri në nëntë orë çdo 24 orë; Përndryshe, edhe detyrat e thjeshta mund të realizohen me vështirësi.

Disiplina e gjumit është shumë e rëndësishme për punën, marrëdhëniet, familjen dhe kohën e lirë, sepse nëse dikush nuk ka shumë energji për të kryer të gjitha këto detyra, do të dështojë ose të paktën nuk do t'i kryejë siç duhet. Kur një person nuk fle mjaftueshëm çdo natë, kjo ndikon negativisht në funksionimin e tij në çdo aspekt të jetës së tij dhe zvogëlon gjasat që ai të jetë më i miri.

Pikënisje

Zgjedhja e një kohe specifike për të fjetur shpesh është e vështirë të kontrollohet. Prandaj, ekspertët këshillojnë që fillimisht të zgjidhet një datë specifike në të cilën të gjitha pajisjet, qoftë televizori, telefoni apo kompjuteri, të mbyllen dhe më pas të fiken dritat. Ekspertët rekomandojnë planifikimin në mënyrë që njeriu të ketë kohë për të fjetur shtatë deri në tetë orë gjumë. Nëse, për shembull, një person duhet të ngrihet në 6 të mëngjesit. Sepse, sigurisht, duhet pasur kujdes në zgjedhjen e kohës më të hershme në të cilën ai mund të dremitë, sepse ai nuk do të bjerë në gjumë menjëherë nëse nuk është i rraskapitur plotësisht.

Hapi tjetër nuk është të mendoni për gjumin ose të përpiqeni të flini, por thjesht të relaksoheni dhe ta lini mendjen të endet në heshtje. Dhe nëse i duhet një kohë e gjatë për të fjetur, kjo është në rregull. Më pas sigurohet që të nesërmen të mos marrë një sy gjumë, të shkojë në shtrat në të njëjtën kohë dhe e konsideron kohë për t'u përgatitur për shtrat, jo kohë për të fjetur. Me kalimin e kohës, trupi i tij do të fillojë të përshtatet.

mënyrë ushtarake

Ju gjithashtu mund të provoni "Rrugën Ushtarake" për të fjetur, një rutinë dyminutëshe para fluturimit e krijuar nga Kolegji Detar i SHBA për të ndihmuar pilotët të flenë që, brenda gjashtë javësh, rezultoi në 96% të pilotëve të binte në gjumë në dy minuta ose më pak. edhe sikur të ishin ulur në një stol, duke dëgjuar një regjistrim të zjarrit të automatikut dhe sapo kishin pirë një filxhan kafe:

1. Relaksimi i plotë i fytyrës: Mbyllni sytë ndërsa merrni frymë ngadalë dhe thellë. Pastaj të gjithë muskujt e fytyrës relaksohen ngadalë, duke filluar nga muskujt e ballit, përmes nofullave dhe faqeve, pastaj gojës dhe gjuhës.

2. Relaksimi i shpatullës dhe i krahëve: Pas heqjes së çdo tensioni dhe relaksimit të muskujve të fytyrës dhe qafës, fillon të ndjehet sikur personi po zhytet në ndenjëse ose në shtrat. Më pas, duke filluar nga pjesa e sipërme e krahut të djathtë, ai ngadalë relakson bicepsin, parakrahët dhe duart. Dhe përsëritni të njëjtat hapa në anën e majtë. Merrni parasysh vazhdimin e frymëmarrjes ngadalë dhe thellë.

3. Relaksimi i gjoksit: Kjo arrihet lehtësisht me nxjerrje dhe thithje të ngadalta e të thella.

4. Relaksimi i këmbëve: duke filluar me kofshën e djathtë, pastaj pulpin dhe kyçin e këmbës, deri te këmba dhe gishtat e saj. Më pas bëni të njëjtën gjë me këmbën e majtë.

5. Qetësoni mendjen: Është e vështirë të mos mendosh për asgjë, por t'i përmbahesh një rutine çdo natë do të shpërblehet. Teknika e të menduarit mund të përdoret me një imazh relaksues në mendje, si për shembull të imagjinosh veten të shtrirë rehat në errësirë. Në rast se nuk funksionoi, fraza "mos mendo" mund të përsëritet për 10 sekonda.

Së fundi, duhet mbajtur parasysh se ushtrimi me disiplinë është çelësi i arritjes së suksesit dhe se gjumi i mirë është shtytësi kryesor për arritjen e performancës më të mirë profesionale dhe personale.

Parashikimet e horoskopit të Maguy Farah për vitin 2023