Mënyrat më të mira për të humbur peshë shtesë

Të heqësh qafe peshën e tepërt është një ëndërr që shumë e shumë njerëz e kanë. Kush mund ta arrijë atë? A ka mënyra për ta ndihmuar këtë çështje? Termi "dietë" mund të jetë një shprehje e papëlqyeshme për disa, sepse sapo disa dëgjojnë fjalët "humbje peshe" dhe "ndjekja e një diete", ata përjetojnë ndjenja shqetësimi dhe ndjenjën e fajit, por sipas Maggie Doherty, nutricioniste e certifikuar nga SHBA dhe pronare e Dorty Nutrition, sipas My Fitness Pal, humbja e kilogramëve të tepërt nuk është vetëm në lidhje me dietat kufizuese, por në fakt ka shumë gjëra që mund të bëhen. Për të humbur peshë pa mbajtur dietë. Faqja ofron 6 truke të thjeshta dhe argëtuese për të humbur peshë shtesë pa mbajtur dietë:

1- Lista e motiveve

Audra Wilson, një dietologe dhe bariatre e regjistruar në Spitalin Delnor, rekomandon të bëjë një listë të arsyeve pse një person dëshiron të humbasë peshë, të tilla si të qenit i shëndetshëm për të ardhmen e familjes së tij dhe rritja e qëndrueshmërisë së tij për të bërë atë që nuk e ka bërë më parë. . Dhe kur gjërat bëhen të vështira dhe arrijnë një gjendje që kërkon humbje peshe (gjë që nuk është domosdoshmërisht një gjë e keqe), të kesh një listë të nxitësve për dëshirën për të humbur peshë do të ndihmojë shumë. Hetimi Synimi.

2- Menyja e vakteve javore

"Një nga arsyet më të mëdha që disa njerëz nuk arrijnë t'i përmbahen një plani ushqimor të shëndetshëm është sepse ata nuk janë gati," thotë Ryan Maciel, një ekspert i certifikuar i fitnesit. Maciel rekomandon të caktoni një kohë të caktuar çdo javë për të planifikuar vaktet gjatë gjithë javës. Krijimi i një plani specifik dhe shënimi i listës së sendeve ushqimore të nevojshme për këtë, ndihmon për të zgjedhur atë që i përshtatet vakteve javore dhe e bën të lehtë arritjen.

Shtimi në peshë shkakton marrëzi

3- Pini ujë para ngrënies

“Një truk i dobishëm që çdokush mund të përdorë është të pijë një ose dy gota ujë 10 minuta para vaktit”, thotë Elliot Upton, trajner i certifikuar i fitnesit. Në këtë mënyrë, etja nuk do të ngatërrohet me urinë, dhe në përgjithësi, hidratimi i duhur mbështet humbjen e peshës. Gjithashtu, sipas këshillave të Upton-it, "të pish mjaftueshëm ujë do t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur, të shmangni urinë dhe të parandaloni ngrënien e tepërt".

4- Digjni kalori

Aktivitetet që djegin kalori pa ushtrime përfshijnë në shtëpi dhe gjatë pushimeve, merrni shkallët në vend të ashensorit, luani me fëmijët, pastroni shtëpinë, copëtoni letrat e vjetra ose hidhni gjërat e hedhura, dhe në vendin e punës shkoni në zyrën e një kolegu tjetër në vend të dërgoni. një email, thotë Wilson, pasi "çdo hap ka rëndësi dhe ky aktivitet mund të jetë me ndikim kur bëhet fjalë për humbjen e peshës".

5- larja e dhëmbëve

“Të pastroni furçën pas darkës në vend të para gjumit është një vendim ideal për këdo që ka një zakon të ngrënit të vonë të natës”, thotë Danny Singer, drejtor i Programit të Rehabilitimit Fit2Go në Baltimore, Maryland.

6- Orari i gjumit

Ka një lidhje të qartë shkakësore midis peshës dhe gjumit, pasi kur njeriu nuk merr kohë të mjaftueshme, ndikon negativisht në hormonet që kontrollojnë oreksin, duke ushqyer ndjenjën e urisë gjatë ditës dhe në këtë mënyrë të ngrënit e tepërt. Kjo është arsyeja pse Upton thekson rëndësinë e "përmirësimit të cilësisë dhe kohëzgjatjes së gjumit si një gur themeli i çdo programi për humbje peshe".