Mënyra më e mirë për të marrë një trup të përsosur të tonifikuar

Trupi harmonik perfekt është ëndërr e shumë femrave që vuajnë nga akumulimi i yndyrës në zona të veçanta të trupit.Këto yndyrna që janë të vështira për t'u zhdukur nuk do të ndikohen shumë nga dietat.Si të shpëtoni nga akumulimi i yndyrës në zona specifike të trupit dhe si e arrini trupin e përsosur harmonik që të gjithë ëndërrojnë për një grua??

Sportet e të gjitha llojeve janë shumë të rëndësishme për trupin e njeriut, pasi jo vetëm që ndihmon në stimulimin e qarkullimit të gjakut dhe djegien e kalorive, por edhe ruan shkathtësinë e trupit në mënyrë të shëndetshme dhe të ngushtë.

Ushtrimet që bëjnë njerëzit ndryshojnë dhe ndryshojnë nga nevojat e një individi dhe një tjetri.Disa prej tyre preferojnë notin në vend të ecjes ose stërvitjen kardio në vend të stërvitjes me peshë. Të tjerë gjejnë kohë duke u përkushtuar në palestër ose duke ushtruar klasa, ndërsa të tjerët preferojnë të ndërtojnë programin e tyre të ushtrimeve.

Në çdo rast, individi është në kërkim të mënyrave për të pakësuar vende specifike në trup dhe jo të tjera, ose të ndërtojë format e preferuara të trupit.

Në këtë drejtim, trajnerja e sporteve Hilda Al-Hammal Salha konfirmoi se “të punosh në një zonë të caktuar të trupit kërkon të punosh në trup në tërësi dhe të fokusohesh në këto zona në një mënyrë të ndryshme sipas nevojës së secilit individ”, duke shtuar se “Ushtrimet ndahen midis ushtrimeve kardio dhe stërvitjes me peshë, por rezultatet e këtyre të fundit në humbjen e peshës dhe shtrëngimin e trupit do të jenë më të shpejta.

Para se të hyni në çdo lloj ushtrimi, për të humbur yndyrën në një zonë të caktuar të trupit, duhet theksuar se sportet duhet të shoqërohen me një dietë të shëndetshme, bazuar në:

Rritni proteinat në vakte, e cila funksionon në afat të gjatë për të reduktuar yndyrën e trupit.

– Qëndroni larg sheqernave dhe sheqernave të shtuara

- Reduktimi i karbohidrateve nga ushqimi

– Hani vakte të pasura me fibra

Pas kësaj, duhet të dini se ushtrimet kardio ndahen në disa seksione:

Ecje (treadmill), kapërcim me litar, eliptike, vrapim, çiklizëm dhe ushtrime aerobike.

Tani, është e mundur të flasim për kalistenikën për fushat e mëposhtme:

1- Barku: Kjo zonë është një nga zonat më të rëndësishme të trupit në të cilën individi kërkon të heqë dhjamin, por ajo që duhet ditur është se cilësia e ushqimit ndikon kryesisht në formimin e këtyre yndyrave. Prandaj duhet të ndiqni një dietë të shoqëruar me ushtrime kardio krahas ushtrimeve të stomakut dhe belit.

2- Ana e poshtme e trupit Pjesa e poshtme e trupit përfshin ijet, kofshët dhe të pasmet. Femrat gjithmonë vuajnë nga problemi i heqjes së dhjamit në këto zona. Prandaj, rekomandohet që ushtrimeve të përmendura më parë t'i shtoni ushtrimet squatting. Ushtrimet me peshë mund të rriten gjithashtu sepse ndihmojnë në shtrëngimin dhe forcimin e muskujve të këmbëve dhe të pasmeve.

3- Ushtrimet e duarve të tricepsit dhe bicepsit ndihmuan në shtrëngimin e zonës së duarve dhe parandalimin e rënies së tyre me kalimin e kohës.

Në këtë kontekst, Salha theksoi se “numri i ushtrimit të çdo ushtrimi përsëritet 10 herë, duke shtuar se procesi i rritjes së këtij numri ndryshon sipas qëllimit, qoftë shtim apo humbje peshe”. Ai gjithashtu thekson "domosdoshmërinë e ushtrimit të këtyre ushtrimeve nën mbikëqyrjen e një trajneri, sepse ato mund të shkaktojnë dhimbje ose dhimbje diskale, nëse praktikohen në mënyrë të gabuar".

Edhe pse studimet shkencore kanë treguar se njerëzit që ushtrojnë në orën shtatë të mbrëmjes, flenë më mirë se të tjerët. Megjithatë, Salha vuri në dukje se "përgjigjja e trupit ndryshon nga një individ në tjetrin, por mëngjesi dhe dita janë koha më e mirë për të ushtruar".

Dhe nëse individi duhet të ushtrojë pasdite ose natën, “preferohet të jetë 3 orë para gjumit, sepse këto ushtrime rrisin rrahjet e zemrës dhe pompimin e gjakut në trup. Kështu, temperatura e trupit rritet dhe niveli i kortizolit rritet me të, gjë që ndikon në procesin e gjumit”.

Për sa i përket periudhës kohore për të marrë rezultatin e dëshiruar, trajneri sportiv theksoi “rëndësinë e ushtrimit nga një orë në një orë e gjysmë, të paktën XNUMX herë në javë dhe më shumë se XNUMX herë në javë”, duke shpjeguar se “ arritja e qëllimit kërkon durim dhe kohë, sipas përgjigjes së secilit trup.me ushtrime