Koha më e mirë për të ushtruar për burrat dhe gratë

Koha më e mirë për të ushtruar për burrat dhe gratë

Pyetja për orën më të mirë të ditës për të ushtruar ekziston prej kohësh dhe tani përgjigja vjen në kontekstin e rezultateve të një studimi të ri që tregon se ajo ndryshon sipas gjinisë. Një ekip studiuesish zbuloi se ushtrimet aerobike në mbrëmje ishin më efektive për burrat sesa një rutinë në mëngjes, ndërsa rezultatet ndryshonin për gratë, me rezultate të ndryshme shëndetësore që përmirësoheshin me kohë të ndryshme ushtrimesh, sipas New Atlas, duke cituar Frontiers in Physiology.

Studimi tregoi se ka një punë të madhe shkencore duke parë efektet që mund të ketë koha e ditës në efektivitetin e stërvitjes dhe rezultatet ndryshojnë plotësisht.

Pavarësisht nëse bëhet fjalë për ushtrime menjëherë para gjumit ose në mëngjes, pasdite ose herët në mbrëmje, ka avantazhe dhe disavantazhe për çdo kohë, dhe rezultatet dhe përfitimet mund të ndryshojnë në bazë të llojit të stërvitjes dhe rezultatit të dëshiruar, nëse personi synon të marrë heqja e yndyrës ose ndërtimi i muskujve. , për shembull.

Rezultate interesante

Për studimin e ri, studiuesit në Skidmore College në Nju Jork u përpoqën të hetojnë efektet e ushtrimeve në periudha të ndryshme të ditës, me një fokus të veçantë në dallimet midis burrave dhe grave. Rezultatet ishin interesante, duke treguar se ushtrimet në mbrëmje ishin alternativa më e mirë për meshkujt, ndërsa koha për femrat varet nga qëllimi i ushtrimeve fizike.

Nga ana e tij, Dr. Paul Arceiro, studiuesi kryesor i studimit, tha se për herë të parë u zbulua se “për gratë, ushtrimet në mëngjes ndihmojnë në uljen e yndyrës së barkut dhe presionit të lartë të gjakut, ndërsa ushtrimet në mbrëmje tek femrat rritin pjesën e sipërme të trupit. forca e muskujve.” qëndrueshmëri, përmirësim i humorit dhe ngopje.”

Ai shtoi: “Për meshkujt, stërvitja në mbrëmje redukton presionin e lartë të gjakut dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe lodhjes, përveç djegies së më shumë yndyrave, krahasuar me ushtrimet në mëngjes”.

Programi i trajnimit Rise

Eksperimenti përfshiu 27 gra dhe 20 burra që iu nënshtruan një programi ushtrimesh 12-javor të krijuar posaçërisht nga ekipi i studiuesve të quajtur RISE. Pjesëmarrësit stërviteshin nën mbikëqyrjen profesionale në seanca 60-minutëshe katër ditë në javë, me çdo ditë të fokusuar në rezistencë, sprinte me intervale, streçim ose stërvitje. Dallimi i vetëm ishte nëse ata ushtroheshin midis orës 6:30 dhe 8:30 të mëngjesit ose 6 dhe 8:XNUMX, dhe të gjithë ndiqnin një plan të saktë vakt.

Të gjithë pjesëmarrësit ishin midis 25 dhe 55 vjeç dhe kishin peshë të shëndetshme, normale dhe një mënyrë jetese shumë aktive. Në fillim të eksperimentit, pjesëmarrësit u vlerësuan për forcën, qëndrueshmërinë muskulore, fleksibilitetin, ekuilibrin, forcën e sipërme dhe të poshtme të trupit dhe aftësinë e kërcimit. Masa të tjera shëndetësore, të tilla si presioni i gjakut, ngurtësia arteriale, raporti i shkëmbimit të frymëmarrjes, shpërndarja dhe përqindja e yndyrës në trup, dhe biomarkerët e gjakut, u krahasuan para dhe pas eksperimentit, si dhe pyetësorët rreth disponimit dhe ndjenjës së ngopjes me ushqim.

Yndyra e barkut dhe e kofshëve

Ndërsa shëndeti dhe performanca e të gjithë pjesëmarrësve u përmirësuan gjatë provës, pavarësisht se në cilën orë të ditës ata ushtroheshin, dukej se kishte disa dallime në shkallën e përmirësimit në disa masa. Studimi zbuloi se të gjitha gratë në provë kishin reduktuar yndyrën e barkut dhe kofshëve dhe yndyrën totale të trupit, si dhe presionin e ulët të gjakut, por grupi i stërvitjes në mëngjes tregoi përmirësim më të madh.

Kolesteroli i meshkujve

Është interesante se meshkujt që ushtroheshin vetëm në mbrëmje përjetuan përmirësime në nivelin e kolesterolit, presionin e gjakut, raportin e shkëmbimit të frymëmarrjes dhe oksidimin e karbohidrateve.

Ndërsa ekipi i studiuesve tha se studimi mund të ndihmojë çdo person të përcaktojë se në cilën orë të ditës duhet të ushtrojë, në bazë të llojit dhe qëllimit, duke vënë në dukje se stërvitja në përgjithësi në çdo kohë dhe rregullisht në fund ndihmon në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm.