Gjashtë ushqimet më të rëndësishme për shikimin me hekur

Gjashtë ushqimet më të rëndësishme për shikimin me hekur

Dieta juaj mund t'ju ndihmojë të mbani shikimin tuaj të fortë dhe të zvogëloni rrezikun e zhvillimit të kushteve serioze që kërcënojnë aftësinë tuaj për të parë. Për të mbrojtur shikimin, duhet të kujdeseni për sytë tuaj duke bërë kontrolle të rregullta, duke lënë duhanin dhe duke pasur një dietë të shëndetshme.

Dhe sipas gazetës britanike, “Express”, shëndeti i syve mund të përmirësohet duke përfshirë gjashtë ushqimet e mëposhtme në dietën tuaj:

1- Peshku

Meqenëse peshku është i pasur me acide yndyrore omega-3, ato mund të ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të retinës dhe përmirësimin e shikimit.

Disa studime kanë sugjeruar gjithashtu se dietat që përmbajnë pjesë të rregullta të peshkut mund të parandalojnë kushte të tilla si degjenerimi makular ose glaukoma.

Sigurisht, ata që nuk pëlqejnë të hanë peshk ose ndjekin një dietë që nuk përfshin peshk, mund të marrin suplemente me bazë bimore omega-3 për të korrur përfitimet e acideve yndyrore.

2- vezë

Një e verdhë veze tipike përmban lëndët ushqyese dhe vitaminat e mëposhtme që janë të mira për shëndetin e syve:
• Vitamina A
• Luteinë
• Zeaksantinë
• zink

Vitamina A mbron kornenë ndërsa luteina dhe zeaxanthin mund të zvogëlojnë rrezikun e degjenerimit makular ose glaukomës. Zinku është gjithashtu çelësi për përmirësimin e shikimit gjatë natës, ose kur ndriçimi është i dobët.

3- Karotat

Karotat janë të famshme për përmirësimin e shikimit dhe janë një zgjedhje e shkëlqyer për t'u ngrënë nëse një person dëshiron të përmirësojë shikimin e tij, pasi ato përmbajnë nivele të larta të vitaminës A dhe beta-karotenit, të cilat të dyja do t'ju ndihmojnë të mbani sytë tuaj të shëndetshëm.

Një nga simptomat e mungesës së vitaminës A është e ashtuquajtura “verbëri e natës”, ndaj ngrënia e karotave mund të ndihmojë në shmangien e disa prej këtyre simptomave, por nuk jep aftësi të mbinatyrshme.

4- Bajame

Bajamet përmbajnë nivele të larta të vitaminës E, e cila shpesh vlerësohet se e bën lëkurën të butë dhe të lëmuar, por gjithashtu mund të përmirësojë shikimin tuaj dhe të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të kataraktit.