Dhjetë ushqimet më të rëndësishme të pasura me kalium

Dhjetë ushqimet më të rëndësishme të pasura me kalium

Trupi i njeriut ka nevojë për kalium sepse është i nevojshëm për funksionin e nervave dhe muskujve, për ruajtjen e ritmit të shëndetshëm të zemrës dhe rregullimin e presionit të gjakut.

Megjithëse bananet janë gjithmonë zgjidhja më e mirë, ka shumë ushqime të tjera të pasura me kalium. Sipas Times of India, një banane e mesme përmban rreth 422 mg kalium, ndërsa lëndët ushqyese të mëposhtme përmbajnë sasi më të larta:

1. patate e ëmbël

Një patate e ëmbël e mesme përmban një sasi më të madhe kaliumi, e vlerësuar në 542 mg, krahasuar me 422 mg në një banane.

2. Spinaq

Perimet me gjethe si spinaqi janë burime të shkëlqyera të kaliumit.

3. Avokado

Avokado është një frut i pasur me kalium dhe një frut me madhësi mesatare mund të përmbajë më shumë kalium se një banane.

4. Fasule dhe bishtajore

Bishtajoret e ndryshme, si fasulet, fasulet e zeza dhe thjerrëzat përmbajnë një përqindje të lartë të kaliumit.

5. peshku

Disa lloje peshqish, si salmoni dhe toni, janë burime të mira të kaliumit. Për shembull, çdo 141 gram salmon i konservuar përmban 487 miligramë kalium.

6. Fruta të pasura me kalium

Lista e frutave të pasura me kalium përfshin kajsitë, pjepërat dhe portokallet.

Disa lloje të frutave të thata, si rrushi i thatë, gjithashtu ofrojnë një sasi të përshtatshme kaliumi.

7. Produktet e qumështit

Qumështi dhe kosi përmbajnë kalium, si dhe disa lloje djathi si zviceran dhe çedar. Një filxhan kos përmban 961 mg kalium.

8. Arra dhe fara

Bajamet, fëstëkët, farat e lulediellit dhe kikirikët janë opsione të pasura me kalium dhe lëndë ushqyese të tjera të dobishme për shëndetin.

9. Panxhari

Panxhari, qoftë i papërpunuar apo i gatuar, është një burim i mirë i kaliumit.

10. Lakrat e Brukselit

Lakrat e Brukselit, ose lakra jeshile, përmbajnë një sasi të mirë kaliumi për racion

Parashikimet e horoskopit të Maguy Farah për vitin 2023