Këtu është dieta më e mirë e pasur me proteina

Këtu është dieta më e mirë e pasur me proteina

Përfitimet e një diete të pasur me proteina përfshijnë reduktimin e peshës trupore, humbjen e qëndrueshme të peshës, rritjen e ngopjes dhe uljen e yndyrës së trupit. Dieta e propozuar me proteina të lartë përfshin të paktën 85 gram proteina në ditë, të shpërndara në çdo vakt, për të arritur një ndjenjë ngopjeje dhe kënaqësie.

Meqenëse shumë njerëz ndjekin planet e vakteve për të humbur peshë, plani kujdeset që të mos kalojë kufirin e 1500 kalorive në ditë.

Dita e parë

Mëngjesi (401 kalori)
• Një racion omëletë me avokado dhe lakër jeshile
Rostiçeri (131 kalori)
1 dardhe e madhe
1 portokall mesatar
Dreka (430 kalori)
• Një porcion sallatë me qiqra dhe ton
Rostiçeri (156 kalori)
• Gjysmë filxhani kos grek i thjeshtë dhe me pak yndyrë
• Gjysmë filxhani me boronica
Darka (400 kalori)
• Një racion salmon rozmarinë të pjekur me asparagus dhe patate
Gjithsej ditore: 1518 kalori - 71 gram yndyrë - 94 gram proteina - 137 gram karbohidrate - 32 gram fibra - 1714 miligram natrium.

Dita e dytë

Mëngjesi (410 kalori)
• Një racion lëng anti-inflamator qershie dhe spinaqi
Rostiçeri (181 kalori)
• 1 filxhan kos grek të thjeshtë me pak yndyrë
• Gjysmë filxhani manaferra
Dreka (374 kalori)
• Një racion sallate me spinaq dhe luleshtrydhe
Rostiçeri (100 kalori)
• Gjysmë filxhani edamame
Darka (454 kalori)
• Një racion sallate me lakër të pjekur në furrë me quinoa krokante
Totalet ditore: 1519 kalori - 75 gram yndyrë - 88 gram proteina - 134 gram karbohidrate - 30 gram fibra - 1432 miligramë natrium

ditën e tretë

Mëngjesi (410 kalori)
• Një racion lëng anti-inflamator qershie dhe spinaqi
Rostiçeri (110 kalori)
• 1 filxhan kos grek të thjeshtë me pak yndyrë
Dreka (374 kalori)
• Një racion sallate me spinaq dhe luleshtrydhe
Rostiçeri (112 kalori)
• 1 vezë të zier
• Gjysmë filxhani boronicë
Darka (514 kalori)
• 1 vakt pule dhe perime me majdanoz, arra dhe salce pesto
Totalet ditore: 1520 kalori - 78 gram yndyrë - 92 gram proteina - 126 gram karbohidrate - 28 gram fibra - 1576 miligramë natrium

ditën e katërt

Mëngjesi (341 kalori)
1 filxhan jogurt grek i thjeshtë me pak yndyrë
• Gjysmë filxhani bajame të prera në feta
• Gjysmë filxhani me boronica
Rostiçeri (131 kalori)
Një dardhë e madhe
Dreka (374 kalori)
Ndani spinaqin dhe luleshtrydhet
Fuqia
Rostiçeri (216 kalori)
• 20 bajame të thata të pjekura pa kripë
• Një filxhan me manaferra
Darka (442 kalori)
• Një racion qebap me karkaleca dhe speca me sallata me qepë të kuqe të pjekur në skarë
Totalet ditore: 1504 kalori - 82 gram yndyrë - 90 gram proteina - 115 gram karbohidrate - 31 gram fibra - 1003 miligramë natrium

Ditën e pestë

Mëngjesi (410 kalori)
• Një racion lëng anti-inflamator qershie dhe spinaqi
Rostiçeri (87 kalori)
• Gjysmë filxhani kos grek i thjeshtë dhe me pak yndyrë
• Gjysmë filxhani me boronica
Dreka (374 kalori)
• Një racion sallate me spinaq dhe luleshtrydhe
Rostiçeri (154 kalori)
• 20 gram bajame të thata të pjekura pa kripë
Darka (463 kalori)
• 1 burger dhe patate të ëmbla
Totalet ditore: 1488 kalori - 82 gram yndyrë - 90 gram proteina - 113 gram karbohidrate - 30 gram fibra - 1442 miligramë natrium

ditën e gjashtë

Mëngjesi (341 kalori)
• 1 filxhan kos grek të thjeshtë me pak yndyrë
• Gjysmë filxhani bajame të prera në feta
• Gjysmë filxhani me boronica
Rostiçeri (200 kalori)
• 1 mollë mesatare
• 1 lugë gjelle. Gjalpë kikiriku natyral
Dreka (374 kalori)
• Një racion dolli me fasule të bardhë dhe avokado
• 1 filxhan kefir të thjeshtë, me pak yndyrë (qumësht i fermentuar).
• 1 klementinë
Rostiçeri (170 kalori)
• 22 bajame të thata të pjekura pa kripë
Darka (431 kalori)
• Një porcion i vaktit Green Farro përbëhet nga:
Një filxhan e gjysmë fasule të freskëta të qëruara
1 lugë çaji kripë, e ndarë
Një filxhan me gjethe borziloku të freskët
Një çerek filxhani me gjethe të freskëta majdanoz
1 lugë gjelle hudhër të freskët të grirë
Gjysmë lugë çaji pastë açuge
Gjysmë filxhani kos me yndyrë të plotë
2 lugë majonezë
1 lugë gjelle lëng limoni të freskët
Gjysmë filxhani vaj ulliri ekstra të virgjër
1 filxhan kastravec të prerë hollë
1 filxhan gjoks pule të gatuar të grirë ose fasule të bardha
Totalet ditore: 1515 kalori - 73 gram yndyrë - 86 gram proteina - 146 gram karbohidrate - 31 gram fibra - 1492 miligramë natrium

ditën e shtatë

Mëngjesi (401 kalori)
• 1 portokall mesatar
Rostiçeri (181 kalori)
• 1 filxhan kos grek të thjeshtë me pak yndyrë
• Gjysmë filxhani manaferra
Dreka (374 kalori)
• Një racion dolli me fasule të bardhë dhe avokado
• 1 filxhan kos grek me pak yndyrë
• 1 klementinë
Rostiçeri (100 kalori)
• Gjysmë filxhani edamame
Darka (432 kalori)
• Një porcion tofu i marinuar me Cajun me krem ​​panxhari
Gjithsej ditore: 1488 kalori - 72 g yndyrë - 85 g proteina - 142 g karbohidrate - 36 g fibra - 1665 mg natrium

Parashikimet e horoskopit të Maguy Farah për vitin 2023