Ja mënyrat për të pasur një humor të mirë

Ja mënyrat për të pasur një humor të mirë

Disa njerëz mund të përjetojnë humor të keq herë pas here, dhe sigurisht shumë prej tyre pyesin veten se si të kapërcejnë ndjenjat e shqetësimit, trishtimit ose zhgënjimit, veçanërisht ndjenjat afatgjata, sipas Live Science.

Shifrat e fundit, të publikuara në The Lancet Regional Health Americas, tregojnë se nivelet e depresionit në Shtetet e Bashkuara, për shembull, janë trefishuar gjatë pandemisë COVID-19 dhe Organizata Botërore e Shëndetësisë thotë se depresioni është aktualisht shkaku kryesor i paaftësisë në nivel global. . Lajmi i mirë është se ka shumë praktika të thjeshta ditore, si dhe zgjidhje afatgjata, që shkenca ka treguar se mund të ndikojnë pozitivisht në humor.

Live Science anketoi ekspertët se si të përmirësoni disponimin në veçanti dhe shëndetin në përgjithësi. Ekspertët pajtohen se ngrënia e një diete të shëndetshme, ndërveprimi me të tjerët, stërvitja, pirja e ujit të mjaftueshëm dhe gjumi i mjaftueshëm ndihmojnë kur bëhet fjalë për përmirësimin e humorit. Ekspertët këshilluan disa ndryshime të vogla që mund të futen në jetën e përditshme për të ngritur moralin, si më poshtë:

1. Një vepër e bukur për dikë tjetër

Pavarësisht nëse i huazoni dikujt një libër që nuk i nevojitet më ose për të bërë sende ushqimore për dikë, të bësh një veprim të mirë për dikë tjetër mund të shkojë shumë për ta bërë dikë të ndihet pozitiv.

Ekspertja Dr. Deborah Lee tha: “Të bësh një vepër të mirë me një person tjetër çliron oksitocinë, i njëjti hormon që lirohet kur përqafon një të porsalindur ose kur bie në dashuri. Ekziston gjithashtu një rritje e niveleve të dopaminës, e cila pasqyron ndjenjat e lumturisë, dhe nivelet e ulëta të së cilës shoqërohen me humor të ulët dhe depresion, kështu që çdo veprim që rrit nivelet e dopaminës ka të ngjarë të ketë efektin e kundërt.

2. Më shumë ujë të pijshëm

"Dehidratimi mund të ndikojë në balancën e dopaminës dhe serotoninës në tru, e cila nga ana tjetër mund të rrisë ndjenjat e humorit të ulët, ankthit ose depresionit," shpjegoi Melissa Snoffer, një dietologe e regjistruar. Truri dhe inkurajimi i qarkullimit të mirë të gjakut - kjo është arsyeja pse është thelbësore që trupi i njeriut të ushqehet me një sasi të mjaftueshme uji gjatë gjithë ditës.”

3. Smartphone dhe kompjuter

Dr. Lee paralajmëroi se shikimi i gjatë në ekranin e kompjuterit ose smartfonit lidhet me një rrezik në rritje të kushteve të shëndetit mendor dhe ajo rekomandon që të përpiqeni të fikni telefonin inteligjent për periudha të caktuara çdo ditë.

“Kërkimet kanë treguar se kufizimi i përdorimit të telefonit celular në vetëm 30 minuta në ditë çon në rritjen e ndjenjave të mirëqenies, nivele më të ulëta të depresionit dhe më pak vetmi”, shpjegoi Dr. Lee. “Fikja e telefonit gjatë natës gjithashtu ka të ngjarë të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit”, shtoi ajo.

4. Komunikimi me të tjerët

Dr. Lee tha: “Njerëzit janë krijesa sociale dhe ata kanë nevojë për shoqërinë e njerëzve të tjerë për t'u ndjerë të lumtur, të përmbushur dhe të vlerësuar. Sa i përket vetmisë, ajo është fatale, pasi është vërtetuar shkencërisht se ndjenja e vetmisë mund të rrisë presionin e gjakut dhe të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.Përveç kësaj, personat që vuajnë nga vetmia kanë më shumë gjasa të vuajnë nga depresioni, mungesa e gjumit dhe në përgjithësi. rënie njohëse.” Dr. Lee shpjegoi se ndjenja e vetmisë rrit rrezikun e vdekjes me 50%.

5. Drita e diellit

Doktoresha Lee konfirmoi se dalja çdo ditë ngre moralin dhe përmirëson disponimin dhe këshilloi që të ulesh pranë dritares, qoftë në punë apo në shtëpi. Dr. Lee tha se nëse një person vuan nga çrregullimi afektiv sezonal (SAD), ai mund të zëvendësojë rrezet e diellit me një kuti të lehtë.

Dr. Lee shpjegoi se marrja e më shumë dritës së ditës ndihmon në përmirësimin e humorit, sistemit imunitar dhe cilësisë së gjumit, dhe në fund rrit nivelet e energjisë.

6. E qeshura

Duket e thjeshtë, tha Dr. Lee, por nuk ka asgjë më të mirë se e qeshura, duke shpjeguar se "kur një person qesh, ka një rritje të neurotransmetuesve të trurit, si dopamina dhe serotonina, dhe nivelet e kortizolit, të njohur si "stresi. hormon”, ulet, duke e bërë personin të ndihet i lumtur, i relaksuar dhe i qetë.”

Dr. Lee këshilloi që mund të provoni të shikoni disa filma qesharak ose të dëgjoni rregullisht disa podkaste komedi, gjë që ju ndihmon të ndiheni të lumtur dhe të përtërirë.

7. Terapia konjitive e sjelljes

Terapia konjitive e sjelljes (CBT) është një lloj terapie bisede që mund t'ju ndihmojë të mësoni të zhvilloni strategji përballuese për një sërë kushtesh të shëndetit mendor, duke përfshirë ankthin dhe depresionin. "Kërkimet në CBT kanë treguar se ajo mund të jetë efektive në ngritjen e humorit dhe përmirësimin e niveleve të energjisë," shpjegoi Dr. Lee.

Në një meta-analizë të fundit të 91 studimeve, të botuar në Journal of Psychiatry, ndërhyrjet CBT treguan një reduktim më të madh të depresionit sesa trajtimet e tjera.

8. Një dietë e shëndetshme

Ajo që ha një person luan një rol jetik në mënyrën se si ndihet. Ngrënia e një diete të ekuilibruar është jetike për shëndetin e mirë mendor – duke konsumuar një sërë vitaminash, mineralesh dhe lëndësh të tjera ushqyese thelbësore, trupit, dhe në këtë mënyrë trurit, i sigurohet karburanti që i nevojitet për të funksionuar siç duhet, duke përfshirë rregullimin e humorit.
Nga ana e saj, Dr. Sanofer tha se shumë lëndë ushqyese të ndryshme janë treguar se ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të trurit dhe, rrjedhimisht, humorit, si më poshtë:
• Vitamina B12 është e rëndësishme për prodhimin e serotoninës, një kimikat përgjegjës për rregullimin e humorit. Ndërsa trupi i njeriut nuk mund të prodhojë B12 vetë, ai mund të konsumohet lehtësisht përmes suplementeve ose në ushqime të tilla si drithërat e fortifikuara dhe maja ushqyese, si dhe vezët, peshku ose produktet e qumështit.
• Vitamina B6, e cila gjendet te bananet, qiqrat dhe perimet me gjethe jeshile të errët, mund të stabilizojë gjendjen shpirtërore duke krijuar neurotransmetues që ndihmojnë në reduktimin e efekteve të dëmshme të stresit.
• Triptofani, zinku dhe seleni mbështesin funksionin e shëndetshëm të trurit. Mund të merret duke ngrënë disa arra ose fara kungulli dhe liri.

9. Një sasi e mirë gjumi

Dr. Lee tha se 7-8 orë gjumë cilësor çdo natë është kritike për shëndetin e mirë fizik dhe mendor. Mungesa e gjumit mund të ndikojë në disponimin, energjinë dhe nivelin e përqendrimit.

10. Ushtrohuni çdo ditë

“Dihet se stërvitja rrit nivelet e neurotransmetuesve që na ndihmojnë të ndihemi të lumtur, si dopamina, adrenalina dhe serotonina”, tha Dr. Lee. Ushtrimi gjithashtu çon në një rritje të hormonit endorfin, i cili natyrisht rrit moralin dhe disponimin.”

Qendrat e SHBA për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve rekomandojnë që të rriturit të bëjnë të paktën 150 minuta ushtrime të moderuara ose 75 minuta ushtrime të forta çdo javë.

Simptomat e depresionit

Ekspertët vunë në dukje se simptomat e depresionit përfshijnë:
• Ndjenjat e zbrazëtisë, trishtimit dhe dëshpërimit
• Humor i vazhdueshëm i ulët
• Humbja e interesit për aktivitetet normale
• Lodhje dhe mungesë energjie
• Çrregullime të gjumit
• Ndryshime në oreks dhe peshë
• Lëvizni dhe flisni ngadalë
Vështirësi për t'u përqendruar