Bëjeni trurin tuaj një kosh riciklimi në këtë mënyrë

Bëjeni trurin tuaj një kosh riciklimi në këtë mënyrë

Disa vuajnë nga paaftësia për të shmangur disa kujtime të dhimbshme ose mendime të këqija, të tilla si pamundësia për të shmangur kujtimin e një partneri të jetës pas një ndarjeje kur kalon një cep të rrugës ose dëgjon melodinë e një kënge me një kujtesë specifike, ose personi ndeshet me të çuditshme, mendime të papranueshme ose të gabuara, për shembull, duke imagjinuar veten duke prerë gishtin gjatë gatimit ose që fëmija i tij të bjerë në tokë ndërsa e çojnë në shtrat.

Live Science bëri një pyetje nëse është e mundur të mbash jashtë mendjes mendimet e padëshiruara? Përgjigja e shkurtër dhe e shpejtë është një po e shmangshme. Por nëse është e këshillueshme për ta bërë këtë në afat të gjatë është më e ndërlikuar.

mendime kalimtare

Joshua Magee, një psikolog klinik i cili ka bërë kërkime mbi mendimet dhe imazhet e padëshiruara dhe shkakton çrregullime mendore, tha se mendimet e njerëzve janë shumë më pak të përqendruara dhe shumë më pak jashtë kontrollit, sesa shumë e imagjinojnë. Në një studim të famshëm, të botuar në vitin 1996 në revistën "Ndërhyrja njohëse: Teoritë, Metodat dhe Gjetjet" nga Eric Klinger, profesor emeritus i psikologjisë në Universitetin e Minesotës, pjesëmarrësit gjurmuan të gjitha mendimet e tyre gjatë një dite. Mesatarisht, pjesëmarrësit raportuan më shumë se 4000 mendime individuale, të cilat ishin kryesisht mendime kalimtare, që do të thotë se asnjë nuk zgjati më shumë se pesë sekonda, mesatarisht.

mendime të çuditshme

"Idetë janë vazhdimisht duke u pakësuar dhe rrjedhur, dhe shumë prej nesh as që i vëmë re," tha Maggie. Në një studim të vitit 1996, një e treta e këtyre ideve dukej se kishin ardhur plotësisht nga hiçi. Është normale të kesh mendime shqetësuese, shtoi Maggie. Në një studim të kryer nga Klinger dhe kolegët në vitin 1987, pjesëmarrësit i panë 22% të mendimeve të tyre si të çuditshme, të papranueshme ose të gabuara – për shembull, një person mund të imagjinonte prerjen e gishtit gjatë gatimit ose një fëmijë duke i rënë ndërsa i mbante në shtrat.

Në disa situata, ka kuptim të shtypni këto mendime të padëshiruara. Në një provim ose intervistë pune, për shembull, njeriu nuk dëshiron të shpërqendrohet nga mendimi se do të dështojë. Në një fluturim, ai ndoshta nuk dëshiron të mendojë për rrëzimin e avionit. Maggie tha se ka prova se është e mundur të eliminohen këto mendime.

Në një studim të vitit 2022 të botuar në PLOS Computational Biology, rezultatet treguan se 80 pjesëmarrës ndoqën një seri rrëshqitjesh që shfaqnin emra të ndryshëm. Çdo emër u përsërit në pesë sllajde të ndryshme. Gjatë shikimit të rrëshqitjeve, pjesëmarrësit shënuan një fjalë që e lidhnin me secilin emër, për shembull, fjala "rrugë" ishte shkruar së bashku me fjalën "makinë". Studiuesit kërkuan të simulonin atë që ndodh kur dikush dëgjon një këngë emocionale në radio dhe përpiqet me dëshpërim të mendojë për diçka tjetër përveç ish-partnerit të tyre.

Rezultatet zbuluan se kur pjesëmarrësit panë secilin emër për herë të dytë, atyre iu desh më shumë se grupi i kontrollit për të krijuar një lidhje të re, të tillë si "një kornizë" dhe jo një "rrugë", për shembull, duke treguar se përgjigja e tyre e parë u shfaq. në mendjen e tyre para se të zinte vendin e saj. Përgjigjet e tyre janë veçanërisht të vonuara për fjalët që ata i vlerësuan si "të lidhura fort" me fjalën kyçe herën e parë. Por pjesëmarrësit ishin më të shpejtë sa herë që shikonin të njëjtin rrëshqitje, duke treguar një lidhje më të dobët midis fjalës kyçe dhe përgjigjes së tyre të parë, një lidhje që imiton idenë që ata po përpiqeshin të shmangnin.

Studiuesit thanë se nuk kishte prova "që një person mund të shmangë plotësisht mendimet e padëshiruara". Por rezultatet sugjerojnë se praktika mund t'i ndihmojë njerëzit të përmirësohen në shmangien e një mendimi të veçantë.

Rezultati

Jo të gjithë pajtohen se një shfaqje e fjalëve të rastësishme është një mënyrë e mirë për të nxjerrë në pah se si disa shtypin mendimet e ngarkuara me emocione, raportoi Medical News Today. Studime të tjera sugjerojnë se shmangia e mendimeve mund të jetë kundërproduktive. "Kur ne shtypim një ide, ne i dërgojmë trurit tonë një mesazh," tha Maggie. Kjo përpjekje e përshkruan mendimin si diçka për t'u pasur frikë dhe "në thelb, ne i bëjmë këto mendime më të fuqishme duke u përpjekur t'i kontrollojmë ato".

efekt afatshkurtër

Një meta-analizë e 31 studimeve të ndryshme mbi shtypjen e mendimit, botuar në Perspectives on Psychological Science në 2020, zbulon se shtypja e mendimit jep rezultate dhe ndikime afatshkurtra. Ndërsa pjesëmarrësit prireshin të ishin të suksesshëm në detyrat e shtypjes së mendimit, mendimi i shmangur u shfaq më shpesh në kokën e tyre pas përfundimit të detyrës.

Në fund, ekspertët janë të mendimit se mund të ketë kuptim të kemi një qasje vigjilente ndaj mendimeve të padëshiruara dhe thjesht të presim që ato të kalojnë në vend që të përpiqemi t'i shmangim ato, ashtu si me mijëra mendime të tjera që bredhin kokën e çdo njeriu çdo herë. Këto mendime duhet të jenë të pranishme vetëm në mendje, pa u përpjekur t'i shtypni dhe harrojnë shumë fort, sepse në këtë rast marrin më shumë hapësirë.