Hiqni dorë nga dietat dhe qëndroni të shëndetshëm!!

Hiqni dorë nga dietat dhe qëndroni të shëndetshëm!!

Revista Cell Metabolism botoi një studim të fundit që zbulon se të ngrënit më vonë gjatë ditës mund të ndikojë drejtpërdrejt në rregullimin e peshës sonë biologjike në tre mënyra kryesore: Këto përfshijnë numrin e kalorive që djegim, nivelet tona të urisë dhe mënyrën se si trupi ynë ruan yndyrën.

"Ne donim të testonim mekanizmat që mund të shpjegojnë pse ngrënia e vonë rrit rrezikun e mbipeshes," tha neuroshkencëtari Frank Scheer, nga Brigham and Women's Hospital në Boston, në tetor kur u publikua studimi. Hulumtimi ynë i mëparshëm ka treguar se të ngrënit vonë shoqërohet me një rrezik në rritje të obezitetit, rritje të yndyrës në trup dhe sukses më të dobët në humbjen e peshës. Ne donim të kuptonim pse."

Hulumtimi ishte i kontrolluar fort dhe përfshiu 16 pjesëmarrës me një indeks të masës trupore (BMI) në rangun mbipeshë ose obez.

Secili vullnetar iu nënshtrua dy provave të ndryshme gjashtë-ditore, me gjumin dhe marrjen e ushqimit të kontrolluar paraprakisht, dhe disa javë ndërmjet çdo testi.

Në një eksperiment, pjesëmarrësit iu përmbajtën një orari të rreptë prej tre vaktesh në ditë në orare të rregullta - mëngjes në 9 të mëngjesit, drekë në 1:6 dhe darkë rreth orës XNUMX:XNUMX.

Në të dytin, tre vaktet u ndryshuan mbrapsht (i pari rreth orës XNUMX:XNUMX dhe i fundit rreth orës XNUMX:XNUMX).

Nëpërmjet mostrave të gjakut, pyetjeve të anketimit dhe matjeve të tjera, ekipi ishte në gjendje të bënte një sërë vëzhgimesh.

Kur hamë më vonë, nivelet e hormonit leptin - i cili na tregon se kur jemi të ngopur - ishin më të ulëta gjatë 24 orëve, duke sugjeruar që pjesëmarrësit mund të jenë ndjerë më të uritur. Për më tepër, kaloritë digjen me një ritëm më të ngadaltë.

Testet treguan gjithashtu se shprehja e gjeneve të indit dhjamor - e cila ndikon në mënyrën se si trupi ruan yndyrën - rrit lipogjenezën, e cila ndërton indin dhjamor dhe ul lipolizën, e cila zbërthen yndyrën.

"Ne i izoluam këto efekte duke kontrolluar për variabla ngatërruese si marrja e kalorive, aktiviteti fizik, gjumi dhe ekspozimi ndaj dritës, por në jetën reale, shumë nga këta faktorë të njëjtë mund të ndikohen nga koha e vaktit," tha Sher.

Studimi arriti në përfundimin se të ngrënit herët, para orës gjashtë të mbrëmjes, në kohë të rregullta, në sasi dhe kalori të sigurta, parandalon obezitetin, i cili çon në probleme të tjera shëndetësore, duke përfshirë diabetin dhe kancerin.

Studimi tregon se të ngrënit më herët gjatë ditës mund të ndikojë në tre faktorët kryesorë të mënyrës se si trupi ynë balancon energjinë dhe rrezikun pasues të mbipeshes, një ndryshim që mund të jetë më i lehtë për disa njerëz për t'u menaxhuar sesa ndjekja e një regjimi diete ose ushtrimi.

Parashikimet e horoskopit të Maguy Farah për vitin 2023