Avokado, kolesterol dhe depresion!!!

Avokado, kolesterol dhe depresion!!!

Sipas Medical News Today, një studim i fundit i botuar në Journal of the American Heart Association vlerësoi efektin e ngrënies së një avokadoje në ditë krahasuar me një dietë të rregullt.

Megjithëse studiuesit nuk gjetën një ndryshim domethënës midis grupeve të kontrollit dhe ndërhyrjes, ata zbuluan se pjesëmarrësit që hanin një avokado në ditë kishin nivele më të ulëta të kolesterolit të keq dhe përmirësonin cilësinë e dietës së tyre.

Vlera ushqyese e avokados

Medical News Today citoi ekspertin e të ushqyerit Dr. Brian Bauer, i cili nuk ishte i përfshirë në studim, se si nivelet e kolesterolit janë të lidhura me shëndetin e zemrës, duke thënë se “provat bindëse nga studimet japin një pamje të niveleve të kolesterolit si të rëndësishme për shëndetin e zemrës. Dhe nivelet e larta janë një faktor i rëndësishëm rreziku për sëmundjet kardiovaskulare, duke përfshirë sëmundjet cerebrovaskulare dhe sëmundjet koronare të zemrës.

Dr. Bauer shtoi se kërkimet janë ende në vazhdim mbi faktorët që ndikojnë në nivelet e kolesterolit dhe se si njerëzit mund të rregullojnë dietat e tyre për të mbajtur kolesterolin në nivele të shëndetshme dhe për të përmirësuar dietën e tyre të përgjithshme. Për shembull, tha ai, ngrënia e avokadove mund të ndihmojë në ruajtjen e niveleve të kolesterolit të shëndetshëm. Avokado gjithashtu përmban shumë vitamina të dobishme si vitamina C dhe K, si dhe një sasi të mjaftueshme të fibrave.

Përfitimet e avokados

Studimi në fjalë ishte një provë e kontrolluar e rastësishme që shqyrtoi përfitimet shëndetësore të ngrënies së një avokadoje në ditë për gjashtë muaj. Studiuesit donin të shihnin nëse ngrënia e një avokadoje çdo ditë i ndihmonte njerëzit të reduktonin obezitetin visceral te pjesëmarrësit me një perimetër më të lartë të belit, si dhe të ndikonin në disa rezultate të tjera shëndetësore, duke përfshirë nivelet e kolesterolit, peshën trupore, indeksin e masës trupore dhe shëndetin e përgjithshëm.

Studiuesit zbuluan se nuk kishte dallime të rëndësishme statistikisht midis grupit të kontrollit dhe atij të ndërhyrjes, por përjashtim ishte në nivelet e kolesterolit, pasi u zbulua se nivelet e kolesterolit total dhe kolesterolit "të keq" ishin më të ulëta në grupin e ndërhyrjes.

Bashkautorja e studimit Dr. Alice H. Liechtenstein theksoi se shtimi i superushqimeve ose ushqimeve të shëndetshme në dietë nuk përkthehet domosdoshmërisht në përfitime të rëndësishme shëndetësore, duke shpjeguar se rezultatet e studimit zbuluan se “vetëm shtimi i ushqimit të shëndetshëm për sa i përket yndyrës dhe lëndëve ushqyese. , në këtë rast avokadot, janë frutat e avokados.” , në dietë nuk solli përfitime klinike. Por nuk kishte efekte negative dhe suplementi u shoqërua vetëm me një përfitim dhe përmirësim [në] cilësinë e përgjithshme të dietës.”

mesazh i rëndësishëm

Gjetjet e studimit nënvizojnë një mesazh të rëndësishëm se përqendrimi në ushqime individuale nuk është një zëvendësim për ruajtjen e modeleve të të ushqyerit të shëndetshëm në tërësi. Pavarësisht nga ndonjë përfitim modest në uljen e niveleve të kolesterolit "të keq", çdo prirje që inkurajon konsumimin e më shumë frutave dhe perimeve si pjesë e një diete të përgjithshme të ekuilibruar është e mirëpritur.

Depresioni dhe kanceri

Nga ana e tij, Dr. Bauer vuri në dukje se ngrënia e vazhdueshme e avokados çon në marrjen e një sërë përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë përmirësimin e tretjes, uljen e rrezikut të osteoporozës dhe depresionit dhe mbrojtjen nga kanceri.

Avokadot sigurojnë një sasi të madhe të acideve yndyrore të pangopura dhe janë të pasura me disa vitamina dhe minerale të besueshme. Përfshirja e tyre në një dietë të larmishme mund të ofrojë një sërë përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë, për shembull, parandalimin e rrezikut të obezitetit, diabetit, sëmundjeve të zemrës dhe vdekshmërisë në përgjithësi, duke promovuar lëkurë dhe flokë të shëndetshëm, rritjen e energjisë dhe menaxhimin e peshës.

Përmbajtja e avokados

Rreth gjysma e një avokadoje, ose 100 gramë, përmban:
• 160 kalori
• 14.7 g yndyrë
• 8.5 g karbohidrate
• 6.7 g fibra
• Më pak se 1 gram sheqer

rreziqet e mundshme

Dieta e përgjithshme e një personi është çelësi për arritjen e shëndetit të mirë dhe parandalimin e sëmundjeve. Për këtë arsye, është më mirë të përqendrohemi në një dietë me shumë larmi dhe jo në përfitimet e ushqimeve individuale.

Ekziston një rrezik i vogël potencial kur hani avokado me moderim. Por si me të gjitha ushqimet, marrja e tepërt mund të çojë në rezultate të padëshirueshme. Për shembull, avokadot janë të pasura me yndyrë, kështu që shtimi i tepërt i saj në dietën tuaj mund të çojë në shtim të padëshiruar të peshës, kështu që studiuesit rekomandojnë të hani vetëm një avokado në ditë.

Mbani në mend se avokado përmban vitaminë K, e cila mund të ndikojë në funksionimin e holluesve të gjakut, kështu që është e rëndësishme që njerëzit që marrin hollues gjaku, si warfarin (Coumadin), të mbajnë nivelet e tyre të vitaminës K të qëndrueshme. Për këtë arsye, nuk është ide e mirë të hani pak a shumë ushqime, të cilat përmbajnë vitaminë K, e cila luan një rol të rëndësishëm në koagulimin e gjakut, papritur ose rastësisht.