Kafeja përmban lëndë ushqyese si niacinë, kalium, magnez dhe antioksidantë, të cilët mund të përmirësojnë shëndetin e tretjes, të mbështesin funksionin e muskujve dhe të çojnë në një shëndet më të mirë të zemrës. Ato përmbajnë gjithashtu kafeinë, e cila nxit metabolizmin, përmirëson energjinë dhe mund të nxisë humbjen e peshës.

Kafeja e zezë është një pije me pak kalori. Humbja e peshës lidhet me mungesën e kalorive, që është kur konsumoni më pak kalori sesa digjni.

Një mënyrë e zakonshme për të ndihmuar në arritjen e një deficiti të kalorive është të konsumoni më pak kalori sesa zakonisht.

Kafeja e zezë është një pije ideale për humbje peshe, pasi përmban më pak se 5 kalori për porcion (një filxhan), megjithatë, ka pak kalori vetëm nëse e pini të zezë.

“Ndërsa kafeja e zezë është e ulët në kalori, ajo shpejt mund të bëhet e lartë në kalori, sheqer dhe yndyrë kur shtohen lloje të ndryshme qumështi dhe sheqernash”, shpjegon Shaw.

Kafeja nxit metabolizmin

Vlen të përmendet se metabolizmi luan një rol të rëndësishëm në humbjen e peshës, i cili është procesi me të cilin trupi zbërthen lëndët ushqyese dhe përdor kaloritë në ushqime gjatë gjithë ditës. Kafeina, stimuluesi që gjendet në kafe, është një nga substancat e pakta që mund të rrisë shkallën e metabolizmit tuaj bazë (BMR), e njohur edhe si shkalla me të cilën djegni kalori në pushim.

Një studim i vogël i vitit 2018 zbuloi se pjesëmarrësit që pinin masa të ndryshme kafeje gjatë një periudhe dymujore kishin metabolitë më të lartë, të cilët janë produkte të metabolizmit. Një metabolizëm më i lartë ose më i shpejtë do t'ju lejojë të digjni më shumë kalori në pushim ose gjatë aktivitetit fizik, gjë që mund të ndihmojë në humbjen e peshës.

Kafeina gjithashtu mund të zvogëlojë urinë. Oreksi dihet se ndikohet nga një sërë faktorësh, duke përfshirë llojin e ushqimit që hani, nivelet e aktivitetit fizik dhe hormonet. Megjithëse nuk ka hulumtime të mjaftueshme për të përcaktuar një lidhje shkak-pasojë me uljen e oreksit për kafeinë, studimet kanë treguar se ajo mund të zvogëlojë nivelet e grelinës, hormonit që na bën të ndihemi të uritur.

Një studim i vogël i vitit 2014 zbuloi se pjesëmarrësit rritën ndjenjat e ngopjes dhe ulën marrjen e ushqimit brenda vetëm katër javësh nga pirja e kafesë në ditë bazuar në nivelet e hormonit ghrelin.

“Kafeina gjithashtu stimulon peptidin e hormonit të ngopjes YY, ose shkurt PYY,” shpjegon Shaw. Dhe më shumë PYY do të thotë që do të ndiheni të ngopur dhe do të ndiheni më pak të uritur."

Si të shmangni dëmet e kafesë

Shaw thotë se kafeja ka shumë përfitime që nxisin humbjen e peshës, por ka të meta të mundshme. Këtu janë disa nga aspektet negative të kafesë që duhen marrë parasysh kur e përfshini atë në dietën tuaj:

Disa pije kafeje përmbajnë shumë kalori dhe sheqer: Kur pini kafe për të humbur peshë, është mirë të shmangni shtimin e kalorive në pije. Mund të jetë joshëse të shtoni qumësht ose sheqer në kafe, thotë Shaw, por ato mund të shtojnë shpejt kalori në pijen tuaj.

Shumë pije të njohura kafeje janë tashmë të larta në kalori: Cho thotë se konsumimi i më shumë kalorive se sasia normale ju pengon të arrini një deficit kalori për humbje peshe dhe në vend të kësaj çon në shtim në peshë.

Kafeina mund të zvogëlojë gjumin: Mungesa e gjumit shpesh shoqërohet me rritje të oreksit dhe urisë, veçanërisht për ushqimet me shumë kalori. Studimet i kanë atribuar gjumit të dobët rritjes së grelinës, hormonit që rregullon ndjenjën e urisë, gjë që mund të çojë në rritjen e konsumit të kalorive dhe shtim në peshë.

Sipas Shaw: “Kafeina në kafe bllokon receptorët e adenozinës që shkaktojnë përgjumje, gjë që ju bën të ndiheni më vigjilent. Unë sugjeroj të ndaloni kafeinën të paktën gjashtë deri në shtatë orë para gjumit për gjumë të mirë dhe rregullimin e hormoneve.”