Dita Botërore e Gjumit 2021: XNUMX këshilla për të fjetur mjaftueshëm

Shumica prej nesh ndoshta nuk kanë dëgjuar kurrë për konceptin suedez të lagomit; Është një term që do të thotë mjaftueshmëri, dhe në thelb sillet rreth arritjes së ekuilibrit në jetën tonë. Me ritmin e shpejtë të jetës moderne që na detyron të kalojmë shumë kohë para ekraneve të celularëve tanë, është më e rëndësishme se kurrë të arrijmë ekuilibrin dhe t'i rikthehemi stileve të thjeshta të jetesës. Sidomos ato që suedezët kanë rezultuar efektive dhe të suksesshme.

 

Ndërsa një person mesatar kalon rreth 26 vjet të jetës së tij duke fjetur, që është e barabartë me 9490 ditë ose 227760 orë, ne mund të harrojmë faktin se ne gjithashtu kalojmë rreth 7 vjet të jetës sonë duke u përpjekur të flemë vetë. Gjumi mund të çojë në më shumë sesa thjesht nervozizëm dhe ulje të produktivitetit në punë; Kjo mund të ndikojë negativisht në shëndetin mendor dhe fizik në afat të gjatë, duke çuar në shfaqjen e problemeve shëndetësore, duke përfshirë imunitetin e dobët, presionin e lartë të gjakut, ndryshimet e humorit, depresionin dhe gjithashtu një rënie të aftësive njohëse.

Në lidhje me festimin e Ditës Botërore të Gjumit, duhet të kuptojmë rëndësinë e gjumit si një element thelbësor në ruajtjen e shëndetit dhe sigurisë, pasi cilësia e gjumit ndikon drejtpërdrejt në cilësinë e jetës sonë në përgjithësi. Fatkeqësisht, përhapja e COVID-19 e ka bërë edhe më të vështirë marrjen e mjaftueshëm të gjumit të thellë, siç dëshmohet nga rritja e paprecedentë e kërkimeve për fjalën pagjumësi në Google gjatë vitit 2020; Kur njerëzit në mbarë botën kanë pasur vështirësi të mëdha për të fjetur për shkak të ankthit, frikës nga e ardhmja, uljes së aktivitetit fizik dhe ndërprerjes së stileve normale të jetesës si pasojë e krizës shëndetësore. Ekspertët e quajtën këtë gjendje koronazomi.Koronazomia), që do të thotë pagjumësi e lidhur me sëmundjen Covid-19.

Ndërsa është e mundur që secili prej nesh të përjetojë probleme me gjumin gjatë periudhave të ndryshme të jetës; Megjithatë, për fat të mirë, këto probleme mund të adresohen përmes një ndryshimi në stilin e jetesës normale dhe zakonet e shëndetshme për të arritur një ekuilibër optimal.

Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të adoptoni konceptin e lagomit dhe të bëni gjumë mjaft të qetë:

Kaloni më pak kohë para ekraneve

Shumica prej nesh kanë probleme me gjumin, pavarësisht se shkojnë në shtrat herët, dhe kjo mund të jetë për shkak të një zakoni të keq shumë të zakonshëm të shfletimit të celularëve tanë pa qëllim shumicën e kohës.

Është vërtetuar shkencërisht se kalimi i një kohe të gjatë në ekranet e pajisjeve të ndryshme para gjumit çon në aktivizimin e trurit, duke ulur shpejtësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit. Drita blu e emetuar nga kompjuteri dhe ekranet e celularëve shfaq iluzionin se jemi në ditë, gjë që ul nivelet e melatoninës në trup, që është hormoni i gjumit i prodhuar nga trupi gjatë natës.

Kjo nuk do të thotë se duhet të heqim dorë nga përdorimi i pajisjeve tona të preferuara në mënyrë që të mund të flemë shpejt, por mjafton të shmangim përdorimin e telefonave dhe laptopëve të paktën një orë para gjumit për të marrë rezultate të mira. Dëgjoni muzikën e preferuar, lexoni një libër, bëni dush ose bëni një seancë të shpejtë meditimi për të na ndihmuar të relaksohemi dhe të bëjmë një gjumë të thellë në vend që të shikojmë në ekranet tona celulare. Është gjithashtu e mundur të ndërmerrni një hap shtesë dhe të karikoni celularin jashtë dhomës së gjumit për efekt më të madh dhe për të shmangur përdorimin e tij vonë natën.

 

Vendosni një orar fiks të gjumit

Njerëzit ndahen në dy lloje, të dashuruarit e natës dhe ata që zgjohen herët. Dhe këtu theksohet roli i orës biologjike në trupin tonë, e cila rregullon kohën e gjumit dhe zgjimit gjatë gjithë orës dhe në kohë të ndryshme të ditës. Stili i qëndrueshëm i jetesës është çelësi për të mbajtur një ritëm të rregullt cirkadian. Shkuarja në shtrat dhe zgjimi në një orë të caktuar ndihmon në vendosjen e kësaj ore dhe lejon trupin të flejë më shpejt dhe më mirë. Për të arritur këtë qëllim, mund të vendosni një orë alarmi për t'u zgjuar dhe për të shkuar në shtrat në të njëjtën orë çdo ditë, edhe në fundjavë, pavarësisht se sa dëshironi të qëndroni në gjumë apo edhe të qëndroni deri vonë. Me fjalë të tjera, gjithçka që duhet të bëni është të ndiqni një parim të thjeshtë të bazuar në gjumë të mjaftueshëm pa u rritur apo ulur.

Krijoni një mjedis ideal të gjumit

Një mjedis i rehatshëm dhe i qetë luan një rol kyç në përshpejtimin e procesit të rënies së gjumit dhe për të marrë një gjumë të thellë dhe të qetë gjatë natës. Me përpjekje të thjeshta, mund të bëni disa ndryshime në dhomat tuaja të gjumit për t'i kthyer ato në një mjedis ideal për të fjetur, siç është shembulli i suedezëve që janë të prirur për të rregulluar dhomat e gjumit dhe për t'i bërë ato të thjeshta. Dhomat e gjumit duhet të jenë me ngjyra të qeta, me çarçafë të pastra, të buta dhe perde me ngjyrë të errët për t'i bërë ato sa më komode; Përveç të qenit i lirë nga çdo gjë që ju kujton punën ose stimulon aktivitetin e trurit tuaj.

Ajri që thithim gjatë gjumit është një faktor kyç që rrallë merret parasysh pavarësisht ndikimit të tij të madh në cilësinë e gjumit. Studimet tregojnë se cilësia e ajrit çon në cilësi më të mirë të gjumit. Pavarësisht kësaj, ajri i brendshëm mund të jetë pesë herë më i ndotur se ajri i jashtëm pa e kuptuar ne, dhe grimcat e vogla dhe pluhuri në dhomat e gjumit mund të na bëjnë të flemë gjithë natën.

rri ne form

Kriza e COVID-19 na ka shtyrë të adoptojmë stile jetese të ulur, pasi kryejmë shumicën e aktiviteteve tona dhe punojmë në distancë për të shmangur rrezikun e infeksionit, por mungesa e aktiviteteve të fitnesit mund të çojë në rreziqe afatgjata për shëndetin dhe cilësi të dobët të gjumit.
Studimet tregojnë gjithashtu se vetëm dhjetë minuta ushtrime të thjeshta ditore, të tilla si ecja ose çiklizmi, mund të kontribuojnë në mënyrë efektive në përmirësimin e cilësisë dhe kohëzgjatjes së gjumit. Caktimi i datave për të ushtruar është një faktor kyç për të pasur një gjumë të rehatshëm.Ushtrimi para gjumit ka qenë një temë polemike midis ekspertëve për shumë vite për shkak të rolit të tij në rritjen e temperaturës së trupit dhe përshpejtimin e rrahjeve të zemrës.

Megjithatë, me trupa të ndryshëm, disa kanë treguar se janë në gjendje të flenë më shpejt pas ushtrimeve. Pra, koha për të ushtruar varet nga ju dhe ritmi juaj cirkadian, por mbani mend gjithmonë të ndiqni një mënyrë jetese të ekuilibruar suedeze dhe të qëndroni aktiv gjatë ditës.