Në këto mënyra ju vrisni përfitimet e dëshiruara të frutave

Në këto mënyra ju vrisni përfitimet e dëshiruara të frutave

1. Hani fruta menjëherë pas vaktit

Ndërsa koncepti i ëmbëlsirës mund të jetë joshëse, ngrënia e frutave menjëherë pas një vakti mund të pengojë tretjen e duhur. Frutat janë të pasura me enzima dhe sheqerna të thjeshta që kërkojnë një grup të ndryshëm procesesh të tretjes nga proteinat dhe karbohidratet komplekse që gjenden në një dietë të rregullt.

Dhe kur frutat hahen menjëherë pas një vakti të rëndë, ato mund të ngecin në stomak, duke shkaktuar fryrje dhe parehati. Pra, për të përmirësuar tretjen, është mirë të shijoni frutat me stomakun bosh ose të prisni të paktën 30 minuta pas një vakti.

2. Pini lëngje frutash

Smoothies me fruta mund të jenë ngushëlluese dhe joshëse, por është e rëndësishme të dini se këtyre pijeve u mungojnë fibrat që gjenden në frutat e plota.

Kur frutat nxirren lëngje, fibrat e tyre natyrale shpesh hiqen, duke lënë pas një burim të përqendruar sheqernash. Kjo mund të çojë në një rritje të shpejtë të niveleve të sheqerit në gjak, duke ndikuar në nivelet e energjisë dhe duke kontribuar potencialisht në shtimin e peshës me kalimin e kohës.

3. Hani fruta të ruajtura për periudha të gjata

Ftohja është padyshim një mënyrë e shkëlqyer për të zgjatur jetëgjatësinë e frutave, por prerja e tyre dhe lënia e tyre në frigorifer për një kohë të gjatë mund të çojë në humbje të shijes dhe lëndëve ushqyese.

Disa fruta, të tilla si bananet, mund të pësojnë një rënie të shijes dhe strukturës kur ruhen në temperatura të ftohta. Ekspozimi i zgjatur ndaj temperaturave të ulëta gjithashtu mund të degradojë disa vitamina.

4. Hani fruta gjatë natës

Edhe pse frutat janë një opsion më i shëndetshëm se shumica e ushqimeve, ngrënia e tyre menjëherë para gjumit mund të mos jetë ideja më e mirë. Frutat janë një burim i sheqernave natyrale dhe ngrënia e tyre në mbrëmje mund të shkaktojë rritjen e nivelit të sheqerit në gjak pak para gjumit, gjë që mund të prishë ciklin e gjumit.

Dhe nëse një person dëshiron të hajë natën, ai mund të zgjedhë një pjesë të vogël të ushqimeve të pasura me proteina, të tilla si arrat ose kosi grek, të cilat mund të ndihmojnë në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe të mbështesin një gjumë të qetë.

5. Pini ujë menjëherë pasi të keni ngrënë frutin

Qëndrimi i hidratuar është thelbësor, por koha është e rëndësishme kur bëhet fjalë për konsumimin e ujit pas ngrënies së frutave. Pirja e ujit menjëherë pas ngrënies së frutave mund të hollojë acidet e stomakut dhe enzimat tretëse, të cilat janë thelbësore për tretjen e ushqimeve.

Gjithashtu mund të ngadalësojë tretjen dhe të çojë në fryrje. Pra, është më mirë të prisni të paktën 30 minuta pasi të keni ngrënë fruta përpara se të pini ujë për të siguruar tretjen e duhur.

Parashikimet e horoskopit të Maguy Farah për vitin 2023