Përvoja që konfirmojnë suksesin e metodave të stabilizimit të jetës bashkëshortore

Përvoja që konfirmojnë suksesin e metodave të stabilizimit të jetës bashkëshortore

Një studim shkencor përfshiu 40 mijë martesa në një periudhë 50-vjeçare, me synimin për të hedhur bazat kryesore për sigurimin e stabilitetit të marrëdhënieve martesore dhe shmangien e divorcit. Studimi u krye nga Dr. John Gottman dhe gruaja e tij, Dr. Julie Schwartz, themelues të Institutit Gottman për Studime Psikologjike dhe autorë të Recetave të Dashurisë: Shtatë ditë për më shumë intimitet, lidhje dhe gëzim dhe dhjetë parime të terapisë efektive të çifteve. .

Sipas asaj që u publikua nga CNBC, dy psikologët thanë se ndërsa çdo lidhje ose marrëdhënie martesore është unike, me grupin e sfidave të veta, ka një faktor të përbashkët mes të gjithë çifteve që ata duan të vlerësohen dhe të njihen. përpjekjet e tyre, dhe më pas fjala sekrete për suksesin e marrëdhënieve bashkëshortore është fjala “faleminderit”.

Një marrëdhënie e lulëzuar martesore kërkon një kulturë vlerësimi dhe mirënjohjeje.Të jesh i mirë për të vërejtur atë që partneri po bën siç duhet do të thotë të përqendrohesh në pozitive, jo në negative. Kjo kulturë mund të fitohet duke hequr qafe stilet toksike të të menduarit ku ju kërkoni pozitiven dhe thoni "faleminderit".

Hapat për të fituar një mentalitet vlerësimi

Njëri i thotë 'faleminderit' gjatë gjithë ditës, pothuajse pa u menduar, kolegëve të tij ose nëpunësit të shisheve në supermarket ose të panjohurit që mban derën kur kalon ose shoferit që pret që ta lejojnë rrugën të kalojë i sigurt. Por në marrëdhëniet më të rëndësishme të jetës së tij, ai mund të harrojë se sa e rëndësishme është t'i thotë "faleminderit" partnerit të tij.

Psikologët Dr. Gottman dhe Dr. Schwartz thonë se kur një burrë ose një grua fillon të bëjë diçka për të shprehur vlerësimin, bëhet më e lehtë që marrëdhënia martesore të forcohet dhe të lulëzojë.

Hapi 1: Vini re detajet nga afër:

Kurdoherë që është e mundur, burri ose gruaja mund të ndjekin atë që po ndodh rreth tij, të vërejë pikat pozitive dhe të injorojë negativet. Studiuesit theksojnë se është e mundur që burri t'i thotë partneres së tij të jetës se po e shikon në mënyrë që të mund ta njohë më mirë atë për ditën e saj dhe gjithçka që ajo bën, duke shpjeguar se sjellja e saj nuk do të ndryshojë shumë pasi të kuptojë se burri po vëzhgon detajet.

Hapi i dytë: Shprehja e mirënjohjes:

Studiuesit rekomandojnë që çiftet t'i shprehin njëri-tjetrit shprehje mirënjohjeje dhe vlerësimi për gjithçka që bëjnë në mënyrë rutinore, edhe nëse është e vogël, veçanërisht nëse është diçka e thjeshtë dhe e bëjnë çdo ditë. Por ata nuk i thonë vetëm "faleminderit", ata i thonë njëri-tjetrit se një veprim shumë i thjeshtë është një zgjidhje e rëndësishme, për shembull, kur gruaja i bën burrit një filxhan kafe në mëngjes ose kur burri i bën ushqimet. kthehet në shtëpi nga puna.Shtëpia, partneri i jetës shpreh falënderime për njëri-tjetrin, duke u shprehur se e bën ditën të shkojë siç duhet.

gjeni gabimet dhe zgjidhini ato

Studimi tregon se nuk do të jetë e lehtë të injorosh negativet dhe të fokusohesh tek pozitivet në fillim, por do të ketë disa sfida, të cilat mund të kapërcehen duke ndjekur këshillat e mëposhtme:

* Bëni një listë të shpejtë të gjithçkaje që bën secili nga bashkëshortët, më pas zgjidhni disa detyra për t'i shkëmbyer ato, për shembull nëse burri është ai që i dërgon fëmijët gjithmonë në shkollë, atëherë gruaja mund ta bëjë këtë detyrë në një nga ditët e javës, dhe nëse gruaja është Kushdo që shtron gjithmonë tryezën e ngrënies, burri mund ta përgatisë atë një ditë. Ky hap do ta ndihmojë personin të vendosë veten në vendin e tjetrit dhe do të vlerësojë përpjekjet e tij.

* Përpjekja për të ndarë ndjenjat negative nga ajo që ka ndodhur në të kaluarën dhe për t'u fokusuar në momentin e tanishëm. Ai duhet të pyesë veten: “A i kam pasur këto ndjenja negative para martesës? Çfarë i shkaktoi ato ndjenja?” Hapi i identifikimit të llojit të mendimeve dhe ndjenjave negative, emërtimi i tyre dhe identifikimi i burimit të tyre mund të ndihmojë në eliminimin e tyre.

* Burri ose gruaja kujtojnë vazhdimisht se përqendrimi në shikimin e pozitiveve dhe injorimi i negativeve nuk do të thotë ndryshim i zakoneve dhe sjelljes së partnerit të jetës, por përkundrazi është i barabartë me ndryshimin e zakoneve të vetë personit, dhe për këtë arsye ndihmon në mënyrë efektive në duke prishur ciklin e negativitetit në marrëdhënien martesore. Të shohësh pozitivë dhe të ndihesh mirë dhe mirënjohës, largon karburantin nga cikli i negativitetit dhe mendimeve toksike.

Parashikimet e horoskopit të Maguy Farah për vitin 2023