A dini për gjumin e shëndetshëm sipas moshës tuaj?

A dini për gjumin e shëndetshëm sipas moshës tuaj?

Nevojat për gjumin tuaj ndryshojnë me kalimin e viteve. Sasia e gjumit që ju nevojitet për të qëndruar të shëndetshëm, vigjilent dhe aktiv varet nga mosha juaj dhe ndryshon nga personi në person.

Në këtë kontekst, hulumtimi i ri zbuloi kohëzgjatjen optimale të gjumit gjatë natës në moshën e mesme dhe në moshën e shtyrë.

7 orë

Dhe zbuloi se rreth 7 orë gjumë është pushimi ideal gjatë natës, pasi gjumi i pamjaftueshëm dhe i tepruar shoqërohet me një aftësi të dobët për t'i kushtuar vëmendje, për të kujtuar dhe mësuar gjëra të reja, për të zgjidhur problemet dhe për të marrë vendime, sipas "CNN".

Studiuesit zbuluan gjithashtu se 7 orë gjumë lidhen me një shëndet më të mirë mendor, pasi ata që flenë për një kohë më të shkurtër ose më të gjatë kanë më shumë simptoma ankthi, depresioni dhe shëndet më të keq në përgjithësi.

Studiuesit nga Kina dhe Mbretëria e Bashkuar analizuan të dhënat nga 500 të rritur të moshës 38 deri në 73 vjeç, të cilët ishin pjesë e Biobank në MB, një studim shëndetësor afatgjatë i mbështetur nga qeveria.

Pjesëmarrësit e studimit u pyetën gjithashtu për modelet e tyre të gjumit, shëndetin mendor dhe mirëqenien, dhe morën pjesë në një seri testesh njohëse. Imazhet e trurit dhe të dhënat gjenetike ishin të disponueshme për gati 40 pjesëmarrës në studim.

Studime të tjera kanë zbuluar se të moshuarit që kanë vështirësi të mëdha për të fjetur dhe zgjime të shpeshta gjatë natës kanë më shumë gjasa të zhvillojnë demencë ose vdekje të hershme nga çdo shkak, ndërsa gjumi më pak se 6 orë në natë lidhet me sëmundjet kardiovaskulare.

çrregullim i gjumit të thellë

Një nga arsyet për lidhjen midis mungesës së gjumit dhe rënies njohëse mund të jetë çrregullimi i gjumit të thellë, gjatë të cilit truri riparon atë që trupi i është ekspozuar gjatë ditës dhe përmirëson kujtimet. Mungesa e gjumit lidhet gjithashtu me grumbullimin e amiloidit, proteinës kryesore përgjegjëse për ngatërresat në tru, e cila është një nga karakteristikat e demencës.

Studimi gjithashtu raportoi se kohëzgjatja e gjatë e gjumit mund të rezultojë në gjumë të ndërprerë me cilësi të dobët.

'dukni e komplikuar'

Nga ana e tij, Jianfeng Fang, një profesor në Universitetin Fudan të Kinës dhe autor i studimit të botuar në revistën shkencore "Nature Aging", tha në një deklaratë: "Ndërsa ne nuk mund të jemi të sigurt se gjumi shumë i vogël ose i tepërt shkakton probleme njohëse. Meta-analiza jonë, e cila ndoqi individët për një periudhë më të gjatë kohore, duket se e mbështet këtë ide”.

Ai shtoi, "Arsyet pse njerëzit e moshuar vuajnë nga gjumi i dobët duket të jenë komplekse, të ndikuar nga një kombinim i gjenetikës dhe strukturës së trurit tonë."

“Gjumi është i nevojshëm”

Kohëzgjatja më e gjatë e gjumit është shoqëruar me probleme njohëse, por arsyeja nuk është plotësisht e qartë, tha Dr. Raj Dasgupta, një zëdhënës i Akademisë Amerikane të Mjekësisë së Gjumit dhe profesor i asociuar i mjekësisë klinike në Shkollën e Mjekësisë Keck në Universitetin e Jugut. Kaliforni.

Dasgupta, i cili nuk është i përfshirë në hulumtim, vuri në dukje se "kjo vendos një shenjë për një studim të ardhshëm dhe kërkimin e një trajtimi", duke vënë në dukje se "gjumi është i nevojshëm ndërsa plakemi dhe na duhet e njëjta sasi e kohës së nevojshme për të rinjtë, por është e vështirë ta arrish këtë”.

Përfundime të forta ka të ngjarë

Kufizimi i studimit është se ai vlerësoi vetëm kohëzgjatjen e gjumit të pjesëmarrësve në total, pa miratuar një masë tjetër të cilësisë së gjumit, siç është zgjimi gjatë natës. Pjesëmarrësit raportuan se sa orë kanë fjetur, pasi kohëzgjatja e gjumit nuk është matur në mënyrë objektive.

Megjithatë, autorët thanë se numri i madh i njerëzve të përfshirë në studim do të thoshte se përfundimet e tij kishte të ngjarë të ishin të forta. Dhe ata shpjeguan se gjetjet e studiuesve tregojnë se është e rëndësishme që periudha optimale e gjumit të jetë rreth 7 orë, e qëndrueshme.

Studimi tregoi gjithashtu një lidhje midis gjumit të tepërt, mungesës së gjumit dhe problemeve konjitive.

"kontrast i madh"

Por Russell Foster, një profesor në Universitetin e Oksfordit dhe drejtor i Institutit Sir Jules Thorne të Gjumit dhe Neuroshkencës Circadian, i cili nuk ishte i përfshirë në studim, paralajmëroi se kjo lidhje nuk bazohej në shkak dhe pasojë. Ai theksoi se studimi nuk ka marrë parasysh gjendjen shëndetësore të individëve dhe se gjumi i shkurtër ose i gjatë mund të jetë një tregues i vuajtjes nga kushtet shëndetësore që lidhen me problemet njohëse.

Ai gjithashtu shtoi se marrja e një mesatare prej 7 orësh si një sasi ideale gjumi "injoron faktin se ka një variacion të madh midis individëve për sa i përket kohëzgjatjes dhe cilësisë së gjumit", duke shpjeguar se gjumi shumë i vogël ose i tepërt mund të jetë plotësisht i shëndetshëm për. disa individë.

Ai përfundoi: "Kohëzgjatja e gjumit, koha më e mirë për të fjetur dhe numri i herëve që zgjohemi gjatë natës ndryshojnë shumë midis individëve dhe me kalimin e moshës", duke theksuar se "gjumi është dinamik dhe ka një variacion në modelet e gjumit, dhe gjëja kryesore është të vlerësoni secilën nga nevojat e tij.”