Mundi nxehtësinë e verës në XNUMX hapa

Mësoni për një sërë pozash relaksuese dhe efektive joga që ndihmojnë në mposhtjen e nxehtësisë gjatë muajve të verës.

Joga jo vetëm që ofron rehati, por është gjithashtu një ushtrim ideal për të ndihmuar trupin dhe mendjen tuaj në vapën e verës. "Yoga gjatë motit më të ngrohtë është shumë e dobishme për trupin, krahasuar me muajt e dimrit," thotë Ryo Nonga, Instruktor i Ushtrimeve të Grupit të Lartë në Fitness First. Moti i ngrohtë lejon që vitamina D të merret në mënyrë natyrale, pasi kjo vitaminë ndihmon në rinovimin e trupit dhe ruajtjen e funksionit të mirë imunitar dhe shëndetin e zemrës. Mund të ndihmojë gjithashtu në relaksimin e muskujve, gjë që mund të rrisë fleksibilitetin e trupit. Kur praktikoni jogën në muajt e verës, është e rëndësishme të qëndroni të freskët, gjë që mund të arrihet përmes një sërë lëvizjesh joga.”

Ryo Nonga, instruktor i trajnimit në grup në Fitness First, ndan me ne pesë pozat më të mira të jogës që mund të ndihmojnë në dërgimin e valëve qetësuese përmes sistemit nervor dhe të ndihmojnë trupin në përpjekjet e tij për t'u vetërregulluar dhe për të qëndruar në formë:

Ushtrimi i përshëndetjes së Hënës Një seri asanesh që kryhen në një sekuencë të caktuar. Kjo seri lëvizjesh harmonizon frymëmarrjen dhe lëvizjen dhe e vendos personin në një gjendje meditimi.

Ashtu si përshëndetja e njohur e diellit në joga, çdo pozë në këtë ushtrim koordinohet me frymëmarrjen. Por ndryshe nga përshëndetja e diellit, e cila fokusohet në ngrohjen dhe stimulimin e trupit, përshëndetja e hënës kontribuon në ftohjen dhe qetësimin e trupit, dhe gjithashtu ushtrimet kanë një rol të madh në qetësimin e mendjes dhe rritjen e ndërgjegjësimit, gjë që është e dobishme kur temperaturat janë të larta dhe ju kanë nevojë për qetësi.

ushtrim për përkuljen e shpinës Një qëndrim i përkulur i shpinës mund të duket sfidues, dhe pjesa më e vështirë është të jesh kundër mënyrës natyrale se si lëvizim trupat tanë. Ne përkulemi përpara ndërsa kjo pozë ju çon në drejtim të kundërt, por mund të bëhet në një mbështetëse për mbështetjen e shpinës.

Ushtrimi në këmbë në shpatull Ky ushtrim ndihmon në zgjatjen e qafës dhe shpatullave dhe forcon këmbët, muskujt e brendshëm të vitheve, krahët dhe muskujt e barkut. Gjithashtu stimulon punën e organeve të barkut dhe gjëndrës tiroide, ndihmon tretjen dhe rregullimin e hormoneve dhe është i dobishëm për ata që vuajnë nga ankthi, stresi dhe depresioni në një shkallë të moderuar.

Ata që vuajnë nga çdo formë e dëmtimit të qafës duhet të jenë të kujdesshëm kur praktikojnë këtë ushtrim dhe të përdorin një mbështetës të dedikuar për të mbështetur shpatullat e poshtme dhe për të mbrojtur shpinën e qafës së mitrës..

Ushtrimi i përkuljes përpara ndërsa jeni ulur Ndihmon qetësimin dhe relaksimin dhe gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit, ankthit, pagjumësisë, dhimbjeve të kokës dhe depresionit të moderuar.

Fizikisht, ky ushtrim ndihmon në fleksibilitetin e shtyllës kurrizore, shpatullave dhe kërdhokullave, stimulon organet e brendshme dhe gjithashtu mund të përmirësojë tretjen dhe të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve gjatë menstruacioneve..

Pozicioni i përdredhjes kur jeni shtrirë në dysheme Ndihmon për të zbutur kalimin nga yang (praktikë) në yin (gjendje relaksimi) ose Shavasana. Ky është një ushtrim qetësues, me frymëmarrje të ngadaltë që është terapeutik.