Teknika e lehtë për të humbur peshë

Teknika e lehtë për të humbur peshë

Disa njerëz ndonjëherë vuajnë nga mos arritja e rezultateve të dëshiruara për të hequr qafe disa kilogramë kokëfortë, pavarësisht nga respektimi i një diete dhe ushtrimi, por një studim i ri, i publikuar nga Eat This Not That, duke cituar revistën Diabetologia, tregon se mund të ketë një truk i çuditshëm që mund të bëjë diferencën duke rregulluar 'ndricimin e brendshëm' të shtëpive në mënyrë që të përmirësojë dhe të nxisë metabolizmin.

Studimi përfshiu 14 burra dhe gra mbipeshë nga mosha 40 deri në 75 vjeç. Pjesëmarrësit e studimit, të kryer nga studiues në Universitetin Hollandez të Mastrihtit, qëndruan në një dhomë të veçantë të brendshme që mati ritmet e frymëmarrjes për 40 orë.

Kjo matje i ndihmoi studiuesit të përcaktojnë faktorë të tillë si shpejtësia dhe koha në të cilën digjen kaloritë, qoftë kur jeni në gjumë apo zgjuar.

Simulimi i dritës natyrale të ditës

Koha u nda në dy seanca të veçanta bazuar në ekspozimin ndaj dritës, njëra që simulonte dritën natyrale në një ditë të ndritshme dhe mbrëmje të zbehtë, ndërsa tjetra ishte sekuencë e përmbysur në skenarin e dytë. Në të dy seancat, pjesëmarrësit hëngrën vakte të rregullta në errësirë ​​gjatë natës, duke ndihmuar në ruajtjen e konsistencës së kalorive dhe makronutrientëve.

Sipas studiuesit kryesor Jan Frieder Harmsen, profesor në Departamentin e Ushqyerjes dhe Kinesiologjisë në Qendrën Mjekësore të Universitetit të Mastrihtit, mostrat e gjakut janë marrë para mëngjesit dhe darkës, dhe më pas çdo 30 minuta në katër orë pas dy vakteve për të përcaktuar nivelet e triglicerideve. insulina, melatonina dhe glukoza, të cilat janë të gjitha elemente që luajnë një rol në procesin e metabolizmit.

Rritja e djegies së kalorive

Rezultatet e studimit zbuluan se kalimi i ditës në dritë të fortë rezultoi në nivele më të ulëta të sheqerit në gjak para darkës në krahasim me kalimin e ditës në dritë të zbehtë.

Në të kundërt, të paturit e një drite të ndritshme në mbrëmje uli normën metabolike gjatë gjumit, që do të thotë se pjesëmarrësit hanin të njëjtën sasi, por digjnin më pak kalori ndërsa flinin.

Dritë e ndritshme dhe glukozë

Ndërsa të kalosh më shumë kohë jashtë është gjithmonë një ide e mirë, thotë profesor Harmson, është e lehtë të rregullosh ndriçimin e brendshëm për të përfituar nga kombinimi i duhur i ditës dhe natës. Ndriçimi është i ndritshëm gjatë ditës dhe i dobët gjatë orëve të natës.

"Ridizajnimi i kushteve të ndriçimit të brendshëm në mënyrë që të imitojnë dritën natyrale dhe cikli i errësirës premton për përmirësimin e shëndetit metabolik," shpjegon Harmsen, duke shpjeguar se "në minimum, shmangia e dritës së fortë në mbrëmje mund të ndikojë në metabolizmin e glukozës në mënyra të rëndësishme që reduktojnë rrezikun. e shtimit në peshë.”