Forcimi i kujtesës me efikasitet të lartë në këto mënyra

Forcimi i kujtesës me efikasitet të lartë në këto mënyra

1. Ndriçim më i mirë

Studiuesit e MSU zbuluan se një lloj miu laboratorik "humbi rreth 30 për qind të kapacitetit në hipokampus, një rajon i trurit i rëndësishëm për të mësuarit dhe kujtesën, dhe performoi dobët në një detyrë hapësinore që kishin trajnuar më parë, sepse mbaheshin në ndriçim të dobët".

Prandaj, ekspertët këshillojnë përmirësimin e ndriçimit në vendin e punës dhe në shtëpi.

2. Puzzles dhe fjalëkryqe

Duke shkruar në revistën NEJM Evidence, Davanger Devanand, një profesor i psikiatrisë dhe neuroshkencës në Universitetin e Kolumbisë dhe Murali Duriswamy, një profesor i psikiatrisë dhe mjekësisë në Universitetin Duke, thanë se ata studiuan 107 vullnetarë gjatë 78 javëve. Shkurtimisht, ata zbuluan se subjekteve të testimit, të cilëve iu kërkua të bënin fjalëkryqe rregullisht, performuan dukshëm më mirë në humbjen e kujtesës (ose mungesën e saj) sesa ata të cilëve iu kërkua të kalonin një kohë të ngjashme duke luajtur videolojëra.

3. Agjërim me ndërprerje

"Kjo është mënyra se si ju mund të rritni qeliza të reja të trurit," konfirmoi Dr. Sandrine Thoret, kreu i Laboratorit të Neurogjenezës së të Rriturve dhe Shëndetit Mendor, në një video të titulluar: "Kjo është se si mund të rritni qeliza të reja të trurit." Agjërimi me ndërprerje "përmirësoi ruajtja afatgjatë e kujtesës” krahasuar me dy grupe të tjera minjsh që ushqeheshin siç është, apo edhe me dieta të kufizuara me kalori.

4. Ecja mbrapa

Studiuesit në Universitetin e Roehampton në Angli kryen gjashtë eksperimente për të përcaktuar nëse thjesht ecja mbrapa mund të çojë në një aftësi më të mirë për të kujtuar gjërat duke përdorur kujtesën afatshkurtër. Në të vërtetë, gjashtë eksperimentet patën sukses, pasi “rezultatet treguan për herë të parë se udhëtimi mendor në kohë i nxitur nga lëvizjet i drejtuar në të kaluarën përmirësoi performancën e kujtesës për lloje të ndryshme informacioni. Dr Alexander Aksentjevic, nga Departamenti i Psikologjisë në Universitetin e Roehampton, tha se eksperimentet u quajtën "efekti i udhëtimit në kohë".

5. Më shumë fruta dhe perime

Studiuesit nga Shkolla e Shëndetit Publik të Harvardit studiuan zakonet e të ngrënit gjatë dy dekadave dhe zbuluan se pjesëmarrësit që hanin më shumë fruta dhe perime – veçanërisht ata që hanin më shumë perime portokalli të errët, perime të kuqe, zarzavate me gjethe dhe manaferra – kishin kujtesë më të mirë më vonë në jetë.

6. Të lexuarit për kënaqësi

Ndër studimet më të fundit, hulumtuesit nga Instituti Beckman për Shkencën dhe Teknologjinë e Avancuar në Universitetin e Illinois-it vendosën të përcaktojnë nëse ka zakone njohëse që mund të shkojnë përtej zgjidhjes së enigmave dhe fjalëkryqeve në zhvillimin e kujtesës. Studiuesit zbuluan se leximi për kënaqësi, pesë ditë në javë, rreth 90 minuta në të njëjtën kohë, mund të "rrisë aftësitë e kujtesës së të moshuarve" më mirë se enigmat.

7. Flini mjaftueshëm gjumë

Rezultatet e një studimi të kryer në Institutin e Kronobiologjisë dhe Gjumit në Universitetin e Pensilvanisë zbuluan se njerëzit vuajnë nga një “deficit … në vigjilencë dhe memorie episodike” për shkak të cilësisë së dobët të gjumit.

Personi humbet edhe aftësinë e vetëgjyqësisë si një nga efektet negative të mungesës së gjumit, duke këshilluar se e vetmja mënyrë për t'i kapërcyer këto probleme është që gjumi të jetë prioritet.

8. Zhvilloni hobi të detajuara

Gjetjet nga një studim kanadez, i botuar në Proceedings of the National Academy of Sciences, tregojnë se kur studiuesit u përpoqën të përcaktonin nëse njerëzit që u interesuan thellësisht për hobi të orientuara nga detajet, mund të përjetonin përmirësime në kujtesën e tyre me kalimin e kohës.

Shkurtimisht, studiuesit zbuluan se njerëzit që merren me hobi të detajuar, si vëzhgimi i shpendëve, dhe që priren të përshkruajnë dhe ruajnë kujtimet sipas kritereve më të detajuara, kishin memorie dhe aftësi më të mira njohëse sesa pjesa tjetër e pjesëmarrësve në studim.

Ndoshta shpjegimi, tha një studiues, është se "sa më shumë dikush e di prejardhjen e tij, aq më mirë është në mësimin dhe mbajtjen e informacionit të ri duke e bashkuar atë informacion në njohuritë ekzistuese".