Ushtrime joga që ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të përtëriheni

Në dritën e akumulimit të jetës, dhe vështirësive dhe problemeve me të cilat përballet një person që shkaktojnë ankth dhe tension, një person duhet të praktikojë disa ushtrime që do të japin një gjendje qetësie të përfaqësuar nga rehati psikologjike dhe rehati fizike. Këto ushtrime quhen “ushtrime relaksimi” dhe ndoshta një nga shembujt më të famshëm të tyre që qarkullon mes njerëzve është joga, përveç faktit që ajo të mëson se si të përballosh vështirësitë dhe problemet e jetës me këmbëngulje. Para se të flasim për ushtrimet më të rëndësishme relaksuese, duhet theksuar rëndësia e ushtrimeve në baza ditore, e cila fillon me një periudhë prej 10-20 minutash, dhe më pas rritet gradualisht në aspektin e kohës për të arritur në 60 minuta.
Ushtrimet më të rëndësishme të relaksimit:
- O jo:

Frymëmarrja e thellë: Është një nga format më të thjeshta të relaksimit, dhe ky ushtrim bazohet në atë se si të merrni frymë në mënyrë të mirë dhe korrekte, dhe përparësitë e këtij ushtrimi janë mundësia e ushtrimit të tij në çdo kohë dhe në vende të ndryshme, dhe aftësia e tij e shpejtë për t'ju dhënë një ndjenjë më pak stresi në rast të pranisë së tij. Mekanizmi i frymëmarrjes së thellë është të marrësh frymë thellë nga barku në mënyrë që të vendosësh njërën dorë në stomak dhe tjetrën në gjoks, duke ndjekur thithjen e oksigjenit përmes frymëmarrjes dhe nxjerrjes, duke u kujdesur ndërkohë që tërhiqni ajrin ngadalë dhe thellë nga stomaku, duke vënë në dukje se dora e vendosur në stomak ngrihet dhe bie gjatë hyrjes dhe ajrosjes.

- Së dyti:

Relaksimi gradual i muskujve: Ky ushtrim është një nga ushtrimet më të mira relaksuese, funksionon për të lehtësuar tensionin, ankthin dhe presionin psikologjik, dhe mekanizmi i tij është të fokusohet në këmbën e djathtë dhe të shtrëngojë muskujt e saj dhe të numërojë deri në dhjetë, dhe më pas të relaksohet me vëmendje ndjenja juaj për të pasi të keni përfunduar relaksimin e tij, duke lëvizur më pas në këmbën e majtë në të njëjtën mënyrë. Ju duhet ta aplikoni këtë ushtrim në të gjitha grupet e muskujve në trup në rendin e mëposhtëm: këmbën e djathtë, majtas, këmbën e djathtë, majtas, kofshën e djathtë, majtas, mollaqe, bark, gjoks, shpinë, krahun dhe dorën e djathtë, majtas, qafë dhe supet, fytyra.

- E treta:

Meditimi: një nga ushtrimet më të mira dhe më të lehta, funksionon për të hequr lodhjen dhe tensionin, kërkon një vend të karakterizuar nga qetësia, veçanërisht kopshtet, sepse përmbajnë aroma të bukura që ndihmojnë meditimin. Është gjithashtu e mundur të praktikoni meditim në një pozicion ulur, në këmbë ose në këmbë. Për shembull, ju mund të uleni me sytë tuaj të fokusuar në një peizazh në mënyrë që të jetë pika që keni zgjedhur si fokusin tuaj.

- Së katërti:

Imagjinata: Duke e imagjinuar veten të ulur në një vend që përbën një burim lirie dhe rehatie për ju dhe është i dashur për zemrën tuaj si deti, një poet, përmes imagjinatës tuaj, sikur të qëndroni në breg të detit ose në vendin tuaj të preferuar. Aty ku një person, përmes imagjinatës, mund të kujtojë foto të ngjarjeve të lumtura që ka kaluar, ose të imagjinojë prej tyre atë që nuk ka ndodhur ende, dhe ai gjithashtu do të jetë në gjendje t'i jetojë ngjarjet e lumtura në mendjen e tij përmes imagjinatës së tij sikur ato të ndodhnin. plotësisht në realitetin e tij.

E Redaktuar nga

Ryan Sheikh Mohammed