Ngrënia e hershme ju bën të humbni peshë shpejt

Ngrënia e hershme ju bën të humbni peshë shpejt

Hulumtimet e reja tregojnë se mund të ketë një periudhë specifike kohore që është ideale për të ngrënë gjatë ditës, pasi ngrënia relativisht herët mund të jetë e dobishme për humbje peshe, dhe mbajtja e vakteve brenda një periudhe 10-orëshe mund të përmirësojë nivelet e sheqerit në gjak dhe të ulë nivelet e dëmshme. Kolesteroli.Sipas dy studimeve, rezultatet e të cilave u publikuan në faqen e internetit të NBC. Lajmet amerikane, duke cituar Cell Metabolism.

Studimi i parë zbuloi se ngrënia e mëvonshme i bëri pjesëmarrësit e studimit më të uritur gjatë një periudhe 24-orëshe në krahasim me atë kur ata hanin të njëjtat vakte më herët gjatë ditës. Ngrënia vonë gjithashtu bëri që pjesëmarrësit e studimit të digjnin kalori me një ritëm më të ngadaltë dhe indi i tyre dhjamor dukej se ruante më shumë kalori në orarin e ngrënies vonë sesa orari i ngrënies së hershme.

Në përgjithësi, studimi sugjeron se shtyrja e të ngrënit deri në një kohë të mëvonshme mund të rrisë rrezikun e obezitetit.

Parandalimi i sëmundjeve të zemrës

Rezultatet e studimit të dytë, i cili u krye me një grup zjarrfikëssh, zbuluan se ngrënia e vakteve brenda 10 orëve redukton grimcat e "kolesterolit të keq", gjë që tregon një ulje të mundshme të faktorëve të rrezikut për sëmundjet e zemrës.

Ngrënia e vakteve gjatë një periudhe 10-orëshe të ditës gjithashtu përmirësoi presionin e gjakut dhe nivelet e sheqerit në gjak midis zjarrfikësve me kushte themelore shëndetësore si diabeti, presioni i lartë i gjakut dhe kolesteroli i lartë.

Ora biologjike

Courtney Peterson, një profesore e shkencave të të ushqyerit në Universitetin e Alabamës në Birmingham, e cila nuk ishte e përfshirë në asnjërin studim, thotë se gjetjet shtojnë provat ekzistuese se mund të ketë kohë optimale për të filluar dhe për të ndaluar të ngrënit.

"Ora e brendshme biologjike e bën më të mirë të bësh gjëra të ndryshme në kohë të ndryshme të ditës," tha Peterson. Dhe duket se koha më e mirë për një metabolizëm për shumë është mesi deri vonë në mëngjes.”

Hulumtimet e mëparshme kanë zbuluar se ritmet cirkadiane, të cilat ndihmojnë në rregullimin e gjumit dhe zgjimit, mund të ndikojnë në oreksin, metabolizmin dhe nivelet e sheqerit në gjak.

Mësimi është këmbëngulja dhe këmbëngulja

Satchidananda Panda, një bashkëpunëtore kërkimore në Studimin e Zjarrfikësve dhe një profesor në Institutin Salk për Studime Biologjike, tha se një periudhë kohore 10-orëshe duket të jetë "një sasi e mirë hapësire" sepse kufizimet më të rënda që karakterizojnë shumë sisteme të agjërimit me ndërprerje janë më e vështirë për t'u përmbajtur dhe mbajtur. Ai tregoi se mund të jetë më e dobishme kur ngrënia e vakteve kufizohet në një periudhë prej "gjashtë ose tetë orësh, por njerëzit mund të mos i përmbahen për një kohë të gjatë".

Studimi i parë përfshiu 16 njerëz mbipeshë ose obezë, të cilët provuan dy regjime të ndryshme ushqimi për një ditë secili. Regjimi i parë bëri që disa nga pjesëmarrësit të fillonin të hanë një orë pas zgjimit të tyre natyral, ndërsa pjesa tjetër në grupin e regjimit të dytë pritën të fillonin të hanë deri rreth pesë orë pas zgjimit. Të dy grupet më pas ndryshuan oraret në një datë të mëvonshme.

Vaktet që ata hëngrën të gjithë ishin identike dhe sasia e kalorive dhe e lëndëve ushqyese ishte e qëndrueshme në të dy oraret, sipas Frank Scheer, studiues i vjetër i studimit dhe drejtor i Programit të Biologjisë Mjekësore në Brigham and Women's Hospital, i cili tha se nivelet e hormoneve të pjesëmarrësve ishin u mat dhe u zbulua se ngrënia më vonë ul nivelet e leptinës, një hormon që ju ndihmon të ndiheni të ngopur, mesatarisht me 16%. Ushqimi me vonesë gjithashtu dyfishoi gjasat për të ndjerë uri me 18 herë gjatë ditës.

Uria dhe yndyra e akumuluar

Studiuesit vunë re gjithashtu se anëtarët e grupit, të cilët hanin vaktet vonë, kishin një dëshirë të shtuar për ushqime me niseshte dhe të kripura, si dhe mish, produkte qumështi dhe perime, duke shpjeguar se dëshira për ushqime me më shumë energji ndodh kur njerëzit janë më të uritur. .

Studimi gjeti gjithashtu ndryshime të qëndrueshme në indin dhjamor të lidhur me një regjim të vonuar të të ngrënit, duke treguar një gjasë të shtuar të formimit të qelizave të reja yndyrore dhe një shans të zvogëluar për djegien e yndyrës.

Rezultatet treguan se njerëzit që hanin vonë digjnin rreth 60 kalori më pak në ditë sesa ata që hanin më herët, megjithëse Peterson tha se kjo është "ekuivalente me të ngrënë gjysmë molle shtesë në ditë, kështu që nuk është një ndryshim i madh".

gjatë 10 orëve

Në studimin e dytë, 137 zjarrfikës në San Diego, Kaliforni, hëngrën një dietë mesdhetare të pasur me fruta, perime, peshk dhe vaj ulliri për 12 javë. Shtatëdhjetë nga zjarrfikësit hëngrën vaktet e tyre brenda 10 orëve, ndërsa pjesa tjetër në përgjithësi hëngrën mbi 13 orë.

Pjesëmarrësit regjistronin vaktet e tyre në një aplikacion dhe mbanin pajisje për të ndihmuar studiuesit të gjurmonin nivelet e sheqerit në gjak.

Mes zjarrfikësve të shëndetshëm, ushqimi me kohë të kufizuar tregoi "efekte pozitive që duhet të përkthehen në më pak pllaka në arterie dhe më pak sëmundje kardiovaskulare," tha Peterson. Zjarrfikësit në atë grup raportuan gjithashtu një përmirësim të cilësisë së jetës.

presionin e gjakut dhe nivelet e sheqerit

Ndër zjarrfikësit me faktorë rreziku paraekzistues për sëmundjet e zemrës, ushqimi i kufizuar me kohë çoi në uljen e presionit të gjakut dhe niveleve të sheqerit në gjak.

"Ka shumë indikacione se ngrënia e kufizuar në kohë përmirëson kontrollin e glicemisë dhe presionin e gjakut, por ky studim është i pari i këtij lloji që testohet në një shkallë të gjerë tek njerëzit që punojnë me turne," shtoi Peterson.

Panda tha se gjatë periudhës së agjërimit, "organet e trupit pushojnë nga tretja e ushqimit, në mënyrë që të mund të devijojnë energjinë e tyre drejt riparimit të qelizave." Duket se periudha e agjërimit gjithashtu lejon ndarjen e toksinave të grumbulluara, pasi natriumi mund të të eliminohen, gjë që ul presionin e gjakut.

Parashikimet e horoskopit të Maguy Farah për vitin 2023