Tre ushqime ju bëjnë të ndiheni të ngopur

Tre ushqime ju bëjnë të ndiheni të ngopur

Shijimi i ushqimit dhe madje i bollshëm i tij është çelësi i një diete të shëndetshme edhe nëse synohet të humbasë peshë, sipas një raporti të publikuar nga Insajderi.

Nutricionistët thonë se humbja e peshës nuk duhet të ketë të bëjë me kufizimin e marrjes së ushqimit, por shtimi i opsioneve të shëndetshme në dietë mund të jetë një mënyrë më efektive dhe të arrijë rezultate pozitive sesa ndërprerja e disa ushqimeve.

Për të reduktuar yndyrën e trupit, duhet të hani më pak kalori sesa djegni në formën e ushtrimeve dhe aktiviteteve fizike, por nuk duhet të ndaloni së ngrëni, të eliminoni karbohidratet ose të agjëroni për orë të gjata.

Dietologët këshillojnë që të përqendroheni në marrjen e mjaftueshëm të proteinave, fibrave dhe ushqimeve të plota, në mënyrë që një person të mund të shijojë vaktet, duke ulur ende kaloritë totale për humbje peshe dhe duke e mbajtur atë për një kohë të gjatë.

1. Hani më shumë proteina

Një mënyrë për ta bërë dietën më të kënaqshme dhe më mbështetëse për humbjen e peshës, thotë dietologia sportive Angie Ashe, është përfshirja e një sërë burimesh proteinash për t'ju ndihmuar të ngopeni.

"Ngopja është një faktor i madh," tha Ashi. Nëse qëllimi është forca e muskujve dhe personi dëshiron të reduktojë yndyrën, atëherë mund të jetë e dobishme të rrisë marrjen e yndyrave të shëndetshme.”

Proteina është një makronutrient thelbësor për mirëmbajtjen e indeve si muskujt. Provat sugjerojnë se marrja e mjaftueshme e tij mund t'ju ndihmojë të humbni peshë duke ruajtur masën muskulore dhe duke mbajtur metabolizmin tuaj të fortë ndërsa digjni yndyrën.

Nga ana e saj, dietologia sportive Nancy Clark tha se sasia e duhur e proteinave për shumicën e njerëzve varion nga 1 deri në 2 gram proteina për kilogram të peshës trupore, por ngrënia e shumë proteinave mund të çojë në humbje peshe ose përfitime për ndërtimin e muskujve, kështu që One nga çelësat magjikë është moderimi në marrjen e proteinave.

2. Ushqime të pasura me fibra

Një tjetër strategji për të ngrënë më shumë ushqim dhe kalori është rritja e fibrave, e cila është një lloj karbohidrati që gjendet në ushqime të tilla si bishtajoret, frutat, perimet dhe drithërat.

Dhe fibrat ngadalësojnë tretjen, gjë që mund të sigurojë një ndjenjë të ngopjes pas ngrënies për të mbështetur humbjen e shëndetshme të peshës. Gjithashtu ushqen bakteret e dobishme në traktin tretës të njohur si mikrobioma e zorrëve, të cilat shoqërohen me përfitime të tilla si pesha e shëndetshme dhe rreziku i reduktuar i sëmundjeve.

Sipas dietologes së regjistruar Bianca Tamborello, ushqimet dhe ushqimet me fibra të larta përfshijnë tërshërë, rrotulla fasule të zeza, krisur dhe tasa me oriz. Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave rekomandon që të rriturit të konsumojnë 28 gram fibra në ditë.

3. 90% perime dhe ushqime të plota

Nutricionistja Jacqueline London tha se një gabim i zakonshëm në dietë është përqendrimi në kufizimin e ushqimeve për të humbur peshë, gjë që mund ta bëjë një person të duket i çuditshëm, i uritur dhe më pak të prirur t'i përmbahet planit të tij.

Prandaj, ajo këshillon që t'i jepet përparësi shtimit të ushqimeve të shëndetshme për të siguruar plotësimin e nevojave ushqyese, duke theksuar se ngrënia e më shumë perimeve dhe frutave arrin rezultate të kënaqshme.

Sipas Dr. Mark Hyman, një mjek i familjes i specializuar në ushqimin si ilaç, një pikënisje e mirë është të mbushni pjesën më të madhe të pjatës tuaj me perime jo niseshte.

Ai tha se ngrënia e më shumë ushqimeve të plota mund të ndihmojë në ndalimin ose reduktimin e marrjes së ushqimeve të përpunuara, të cilat janë më pak ushqyese dhe të lidhura me një gamë të gjerë problemesh shëndetësore si sëmundjet e zemrës, kanceri dhe obeziteti.

Ndërsa dietologia Georgie Fair tha se organizimi i vakteve në mënyrë që ato të përmbajnë ushqime të plota të pasura me lëndë ushqyese për rreth 90% të dietës lë hapësirën e mbetur në stokun e kalorive, të cilat mund të trajtohen lehtësisht.

Fair shtoi se një person duhet “të mendojë se cilat ushqime i pëlqejnë më shumë dhe të gjejë një frekuencë të përshtatshme të tyre, dhe në këtë rast do të jetë sërish një dietë e shëndetshme”.

Parashikimet e horoskopit të Maguy Farah për vitin 2023