Tetë zakone të përditshme për të zhvilluar aftësitë mendore

Tetë zakone të përditshme për të zhvilluar aftësitë mendore

Zhvillimi i zakoneve të ndërtimit të inteligjencës çdo ditë është thelbësor për të çliruar potencialin e plotë të trurit tuaj. Për shkak të plasticitetit të trurit, aftësitë njohëse mund të përmirësohen në pleqëri duke u angazhuar në mësim të vazhdueshëm dhe stimulim intelektual.

Duke ndjekur disa zakone praktike çdo ditë, çdokush mund të bëhet më i zgjuar me kalimin e kohës dhe të korrë përfitimet e përmirësimit të kujtesës, rritjes së kreativitetit dhe përmirësimit të performancës së trurit në përgjithësi, sipas asaj që u publikua nga faqja e internetit New Trader U.

Ekzistojnë tetë zakone ditore të qarta dhe shumë efektive për të rritur aftësitë mendore që mund të çojnë në një ndryshim të dukshëm në inteligjencën dhe cilësinë e jetës gjatë javëve, muajve dhe viteve, si më poshtë:

1. Ushtrimi

Ushtrimet e rregullta kardiovaskulare përmirësojnë funksionin e trurit duke përmirësuar rrjedhën e gjakut dhe shpërndarjen e oksigjenit.

Aktivitetet aerobike si vrapimi, noti dhe çiklizmi gjithashtu stimulojnë rritjen e qelizave të reja të trurit në zona jetike për kujtesën dhe shpejtësinë e përpunimit. Ushtrimet gjithashtu stimulojnë prodhimin e proteinës BDNF, e cila forcon lidhjet nervore dhe përmirëson të mësuarit. Ushtrimet e forta mund të bëhen për 30 deri në 45 minuta tri herë në javë për njohje optimale.

2. Vetëdija dhe meditimi

Vetëdija dhe meditimi rrisin shumë aftësinë për t'u përqendruar dhe kujtesë. Duke praktikuar rregullisht ushtrime të ndërgjegjes dhe meditimit, njerëzit rrisin hapësirën e tyre të vëmendjes, aftësitë vizuale-hapësinore, kapacitetin e kujtesës së punës dhe funksionin ekzekutiv.

Ato gjithashtu kanë efekte të thella neurologjike, duke rritur çiklizmin kortikal që përmirëson performancën e përgjithshme njohëse. Vendosja e 15 minutave në mëngjes dhe në mbrëmje për vëmendje dhe meditim, së bashku me ushtrimet e frymëmarrjes ulur, ndihmon në rritjen e përqendrimit. Yoga gjithashtu zhvillon ndërgjegje të fortë.

3. Mësoni aftësi të reja

Zotërimi i aftësive të reja të vështira është mendërisht shpërblyese sepse aktivizon qendrat e mendjes për zgjidhjen e problemeve dhe vendimmarrjen. Çdo aftësi e re zgjeron kapacitetet nervore përmes degëve të reja dendritike dhe formacioneve sinaptike midis neuroneve. Ndjenja e arritjes dhe besimi që rezulton nga përvetësimi i talentit mund të motivojë mësimin e vazhdueshëm dhe zhvillimin e kapaciteteve.

4. Një dietë e shëndetshme

Ushqyerja ndikon fuqishëm në strukturën dhe performancën e trurit, sepse lëndët ushqyese ndikojnë në sistemet molekulare të rëndësishme për rritjen e neuroneve dhe funksionimin e sinjaleve elektrokimike. Ajo që një person ha rregullisht kontribuon në ndërtimin e aftësive të mendjes. Duke gjeneruar miliarda impulse nervore çdo ditë, truri mbështetet në një sasi të mjaftueshme glukoze, yndyrna të shëndetshme, vitamina dhe minerale nga ushqimi.

Ju gjithashtu duhet të përqendroheni në ushqimet që stimulojnë trurin, si zarzavatet me gjethe, manaferrat, avokadot, arrat, farat, vezët, peshku, soja, fasulet, drithërat dhe çokollata e zezë. Është gjithashtu e rëndësishme të qëndroni të hidratuar dhe të zvogëloni konsumin e yndyrave të ngopura, karbohidrateve shumë të përpunuara dhe ushqimeve të pasura me sheqerna të shtuara.

5. Gjumë i mirë

Gjumi i lejon mendjes të konsolidojë kujtimet, të transformojë përvojat në aftësi, të konsolidojë lidhjet nervore dhe të largojë toksinat. Pa gjumë adekuat, performanca njohëse bie me shpejtësi. Në të njëjtën kohë, gjumi adekuat dhe me cilësi të lartë ruan mprehtësinë mendore për të thithur informacione të reja gjatë orëve të zgjimit. Vendosja e zakoneve të shëndetshme të gjumit rrit inteligjencën afatgjatë duke ruajtur aftësinë e mendjes për t'u përshtatur natë pas nate.

6. Aktivitetet e trajnimit të trurit

Praktikimi i aftësive njohëse e mban drejtpërdrejt mendjen aktive dhe fleksibël, ashtu si trajnimi i forcës ndërton muskujt fizikë. Aktivitetet e trajnimit të trurit përshpejtojnë transmetimin e sinjaleve midis neuroneve. Me trajnimin e vazhdueshëm, aktivizohen njëkohësisht më shumë rrjete neuronale, duke rritur aftësinë për të menduar, arsyetuar dhe mbajtur mend.

7. Lidhjet sociale

Ndërveprimi pozitiv social është gjithashtu jetik për rritjen e kujtesës së punës, inteligjencës emocionale, rrjedhshmërisë verbale dhe zhvillimit të përgjithshëm intelektual. Lidhja sociale aktivizon rrjetet nervore të specializuara në aftësitë e komunikimit, si dhe funksionin ekzekutiv të mirëkuptimit të ndërsjellë. Lidhjet e pasura shoqërore angazhohen mendërisht dhe krijojnë siguri, si dhe një ndjenjë identiteti që ushqen vetëbesimin për të mësuarit e vazhdueshëm. Kalimi i kohës domethënëse me miqtë, anëtarësimi në një klub librash, vullnetarizmi për aktivitete me interes ose biseda të rregullta me video me të afërmit e largët mund të nxisë marrëdhënie mbështetëse.

8. Vendosja e qëllimeve

Puna drejt qëllimeve të përcaktuara mirë nxit motivimin dhe i jep mendjes një qëllim pozitiv. Ndërsa ne ndjekim sistematikisht progresin, truri harton reagimet për atë që funksionon kundrejt asaj që nuk funksionon, duke përmirësuar fjalë për fjalë metanjohjen e një personi ose aftësinë për të organizuar me sukses informacionin.

Arritja edhe e qëllimeve të vogla çliron dopaminën, e cila përforcon sjelljet që janë të dobishme për ndërtimin e vazhdueshëm të njohurive dhe aftësive gjatë arritjes së ambicieve. Dy deri në tre objektiva mund të vendosen gjatë javës së ardhshme. Më pas, progresi kontrollohet përsëri në fillim të javës në vijim dhe vlerësohet gjatë planifikimit të hapave të ardhshëm.

Horoskopi i dashurisë së Bricjapit për vitin 2024