Humbni dhe ruani peshën gjatë sezonit të festave

Humbni dhe ruani peshën gjatë sezonit të festave

Znj. Mai Al-Jawdah, dietologe klinike, Spitali Ndërkombëtar Medeor 24×7, Al Ain

• Cilat janë këshillat e arta për të mbajtur peshën ideale pas humbjes së peshës së tepërt?

Të mbash një peshë ideale nuk është e lehtë, por në të njëjtën kohë nuk është aq e vështirë sa duket. Është shumë e rëndësishme për ju që të mbani një peshë ideale pasi kjo reflekton në shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe ju mbron nga sëmundjet në planin afatgjatë. Dhe mënyra më e lehtë për të na ndihmuar të mbajmë një peshë ideale është të balancojmë kaloritë që hamë dhe ushtrojmë. Balancimi i kalorive do të thotë të ndiqni një dietë të shëndetshme që përfshin të gjitha grupet ushqimore, dhe gjithmonë të siguroheni që ta përgatisni atë nga ushqime shumëngjyrëshe dhe të larmishme për të shmangur ndjenjën e lodhjes dhe të mërzitjes, dhe të siguroheni që t'i jepni trupit tuaj gjithçka që i nevojitet nga lëndë ushqyese të rëndësishme si vitaminat dhe mineralet. . Këtu janë disa hapa që na ndihmojnë të ruajmë peshën pas humbjes së saj:

• Pini ujë në vend të pijeve joalkoolike dhe lëngjeve të ëmbla nëse ndiheni të etur.
• Hani ushqime dhe meze si fruta dhe perime nëse ndiheni të uritur në vend të ëmbëlsirave
• Ngrënia e sasive specifike në 3 vakte kryesore, heqja dorë nga një vakt ju bën të ndiheni më të uritur dhe ka të ngjarë të hani më shumë ushqim në vaktin tjetër.
• Hani ushqime të pasura me fibra që ju bëjnë të ndiheni të ngopur, si: fruta, perime, bishtajore si thjerrëzat dhe drithërat.
• Përdorni pjata më të vogla për të ngrënë, mbushni gjysmën e pjatës me perime shumëngjyrëshe që nuk përmbajnë niseshte, një të katërtën e pjatës me proteina si peshk, mish, pulë ose bishtajore dhe çereku i fundit i pjatës është i mbushur me karbohidrate komplekse. të tilla si patatet ose drithërat e plota (të tilla si orizi i murrmë, makarona kafe ose bukë kafe).
• Mos hani ndërsa shikoni TV.
• Hani ngadalë, sepse ngrënia e shpejtë ju bën të prirur për më shumë uri ose për të ngrënë më shumë sasi, dhe në këtë mënyrë të shtoni më shumë peshë.
• Flini mirë gjatë natës, pasi mungesa e gjumit mund të shkaktojë ndryshime në hormonet që ju bëjnë të hani më shumë sasi ushqimi, gjë që çon në shtim në peshë.

• Cila është norma normale e humbjes së peshës gjatë një jave?

Shkalla normale e humbjes së peshës gjatë një jave është midis ½ - 1 kg në javë, dhe kur humbim shumë peshë shumë shpejt, jemi të prirur të shtojmë sërish peshë, ndoshta me një ritëm të dyfishtë se pesha e mëparshme.

• Çfarë gabimesh bëjmë pas dietës dhe humbjes së peshës?

Shumica e njerëzve, pas përfundimit të një diete të shëndetshme, dhe arritjes së peshës ideale, fillojnë të ndryshojnë stilin e jetesës dhe kthehen sërish te zakonet e këqija të të ngrënit që ndiqeshin para angazhimit të tyre për një dietë të shëndetshme. Ata kthehen në ngrënien e sasive të mëdha të ushqimit, veçanërisht ëmbëlsirave dhe ushqimeve të skuqura. Dhe zgjedhjet e tyre kthehen në ushqime jo të shëndetshme, ata anashkalojnë mëngjesin, hanë vakte të rënda natën para gjumit dhe nuk merren me sport. Për të shmangur një rënie të tillë, dieta duhet të çojë në ndryshim të përhershëm të sjelljes në zakonet e të ngrënit dhe zgjedhjet e stilit të jetesës. Për ta arritur këtë, sigurohuni që të hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar që ju mban të ndiheni të ngopur duke ofruar një shumëllojshmëri opsionesh për të gjitha grupet ushqimore.

• Sa vakte duhet të hamë gjatë ditës?

       Organizimi i vakteve gjatë ditës është një nga mënyrat më të rëndësishme që mund të ndjekim për të ruajtur peshën ideale pas humbjes së peshës. Është më mirë të hani sasi specifike në 3 vakte kryesore, pasi heqja dorë nga një vakt ju bën të ndiheni më të uritur dhe ka të ngjarë të hajë një sasi më të madhe ushqimi në vaktin tjetër. . Dhe mund të ndërthuret me vaktet kryesore me ushqime të lehta e të shëndetshme (2-3) në ditë.

Dietologia klinike Mai Al-Jawdah u përgjigjet pyetjeve më të rëndësishme në humbjen e peshës