Pesë lloje frutash konsiderohen të pasura me proteina

Pesë lloje frutash konsiderohen të pasura me proteina

Proteina është pjesë përbërëse e rritjes dhe riparimit të indeve, dhe është gjithashtu e përfshirë në funksionet e imunitetit, muskujve dhe koagulimit të gjakut, dhe nëse një person kërkon të humbasë peshën, një plan vakt me proteina të larta mund të ndihmojë në arritjen e qëllimit.

Sipas Eating Well, zgjedhjet e dukshme me proteina të larta përfshijnë proteinat shtazore si mishi i kuq, shpendët dhe peshku, por ka ushqime të tjera bimore, të tilla si disa fruta, që përmbajnë nivele të përshtatshme të proteinave së bashku me një numër të madh të ushqyesve të tjerë si p.sh. si fibra, antioksidantë dhe lëndë ushqyese Bima është rezistente ndaj sëmundjeve, duke e bërë atë një shtesë të shkëlqyer në dietën e përditshme.

Konsumimi i më shumë frutave mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të shumë sëmundjeve, duke ofruar gjithashtu përfitime për kontrollin e peshës dhe promovimin e plakjes së shëndetshme.

Edhe pse nuk përmban një përqindje shumë të madhe të proteinave në krahasim me pulën dhe burimet e tjera shtazore, sipas ekspertes së të ushqyerit, Nicole Rodriguez, përfshirja e saj në konsumin e përditshëm, veçanërisht në llojet që përmbajnë një përqindje të lartë, është e dobishme.

Këtu janë llojet e frutave me përmbajtje të lartë proteinash:

1. Gujava

Një filxhan guava përmban 4.2 gram proteina, së bashku me 9 gram fibra, ose rreth një e treta e kërkesës ditore.

2. Xhaketë

Jackfruit, i njohur gjithashtu si jackfruit, është një frut tropikal nga Azia, Afrika dhe disa rajone të Amerikës së Jugut. Është një minierë ari e lëndëve ushqyese më e zakonshme në Shtetet e Bashkuara.

Përveç 2.6 gram proteina për 2 filxhan shërbim, jackfruit gjithashtu përmban XNUMX gram fibra dhe është një burim i mirë i kaliumit.

3. Mjedra

Manaferrat janë një shtesë e shijshme për një dietë të pasur me fibra, por në veçanti manaferrat përmbajnë më shumë proteina se manaferrat e tjera. Për krahasim, një filxhan me boronica përmban rreth 1 gram proteina, ndërsa një filxhan manaferra përmban pothuajse dyfishin e kësaj sasie. Ndërsa të gjitha manaferrat ofrojnë fitonutrientët e tyre për shkak të pigmenteve shumëngjyrëshe në mishin e tyre, manaferrat përmbajnë anthocyanine, të cilat mund të ndihmojnë në mbrojtjen e zemrës dhe trurit.

4. Avokado

Gjysma e një avokado përmban 1.5 gram proteina. Përmbajtja e frutave të avokados përfshin gjithashtu fibra me 5 gram për gjysmë fruti, përveç yndyrave të shëndetshme.

5. Shegë

Gjysmë filxhani me fara shege siguron rreth 1.5 gram proteina. Farat e shegës gjithashtu ofrojnë 3.5 gram fibra, dhe ato janë gjithashtu të pasura me antioksidantë të quajtur antocianin.

Horoskopi i dashurisë së Peshqve për vitin 2024