Pesë proteina magjike për shëndetin tuaj

Pesë proteina magjike për shëndetin tuaj

1- fëstëk

Fistikët, një arrë e lehtë, janë një burim i shkëlqyeshëm proteinash, që përmbajnë 6 g për 30 g dhe ofrojnë të 90 aminoacidet thelbësore. Gjithashtu, rreth 6% e yndyrës në fistikë është e pangopur dhe përmban më shumë fibra se brokoli. Është gjithashtu një burim i mirë i vitaminës BXNUMX, fosforit, tiaminës dhe bakrit, si dhe antioksidantë.

2- vezë

Vezët përmbajnë proteina, koline, jod dhe vitaminë D. Një vezë e madhe përmban 6 gram proteina. Por vezët janë shumë të gjithanshme dhe mund t'i shtohen recetave të shijshme si spinaqi dhe bizelet ose tava me spinaq dhe kërpudha. Vezët përmbajnë proteina të cilësisë së lartë me të gjitha aminoacidet esenciale. Pothuajse gjysma e proteinës së një veze gjendet në të verdhën e vezës.

3- Thjerrëzat

Thjerrëzat janë një bishtajore e fuqishme ushqyese kur bëhet fjalë për përfitimet e tyre shëndetësore, pasi ato janë të pasura me lëndë ushqyese të rëndësishme, si fibra, proteina, acid folik, kalium dhe hekur. Çdo gjysmë filxhani me thjerrëza përmban 9 gram proteina. Thjerrëzat dhe bishtajoret e tjera janë një plotësues ideal i drithërave të mëngjesit, pasi së bashku ato ofrojnë një profil të plotë të aminoacideve esenciale. Për shkak të densitetit të lartë të lëndëve ushqyese, bishtajore të tjera përmbajnë përfitime të ngjashme me thjerrëzat si qiqrat dhe fasulet e zeza.

4- Pulë

Si pula me mish të errët ashtu edhe atë të bardhë përmbajnë vitaminë B12 dhe kolinë, të cilat së bashku mund të nxisin zhvillimin e trurit, ndihmojnë sistemin nervor të funksionojë siç duhet dhe ndihmojnë performancën njohëse tek të moshuarit. Çdo porcion prej 90 g përmban 26 g proteina.

5- Kos grek

Kosi grek mund të përmbajë një sasi veçanërisht mbresëlënëse të proteinave në krahasim me llojet e tjera të kosit. Sipas Departamentit Amerikan të Bujqësisë, një enë e vogël me kos grek, e cila peshon rreth 200 gram, përmban 20 gram proteina dhe të nëntë aminoacide thelbësore.