Pesë për të siguruar nivele të balancuara të kolesterolit

Pesë për të siguruar nivele të balancuara të kolesterolit

Trupi i njeriut ka nevojë për kolesterol për të ndërtuar qeliza dhe hormone të shëndetshme dhe për të kryer disa funksione jetësore, por është e rëndësishme që një person të dijë nivelet e tij të kolesterolit që të jetë i vetëdijshëm për rreziqet e sëmundjeve të zemrës.

Nivelet e kolesterolit në trup njihen si kolesteroli i mirë (HDL) dhe kolesteroli i keq (LDL).Nivelet shumë të larta të kolesterolit në trup mund të hyjnë në muret e arterieve dhe të formojnë depozita të forta që çojnë në sëmundje të zemrës. Prandaj, sipas asaj që është publikuar nga faqja e internetit Jagran, ekspertët rekomandojnë disa ndryshime në stilin e jetës për të siguruar nivele të balancuara të kolesterolit, si më poshtë:

1. Reduktoni yndyrnat e ngopura

Yndyrnat e ngopura quhen "yndyrna të këqija" dhe gjenden në ushqimet shtazore si mishi i viçit, shpendët dhe produktet e qumështit me yndyrë të plotë. Sipas faqes së internetit të Mayo Clinic, yndyrat e ngopura mund të rrisin kolesterolin total në trup, kështu që ulja e konsumit të yndyrave të ngopura mund të zvogëlojë kolesterolin e lipoproteinës me densitet të ulët (LDL), i cili është kolesteroli "i keq".

2. Rritni fibrat e tretshme

Fibra e tretshme tretet lehtësisht në ujë dhe gjithashtu shpërbëhet në një substancë të ngjashme me xhel në zorrën e trashë. Mund të zvogëlojë përthithjen e kolesterolit në gjak. Disa nga burimet më të mira dietike të fibrave të tretshme përfshijnë fasulet, elbin, mollët, tërshërën, avokadon , brokoli, farat chia dhe patatet e ëmbla.

3. Proteina e hirrës

Proteina e hirrës përftohet nga hirra, pjesa ujore e qumështit që ndahet nga gjiza gjatë përgatitjes së djathit.Proteina e hirrës rrit përmbajtjen ushqyese të dietës dhe ka përfitime të mahnitshme në sistemin imunitar. Sipas faqes së internetit të Mayo Clinic, marrja e proteinës së hirrës si një shtesë ushqimore ul kolesterolin e dëmshëm dhe kolesterolin total, si dhe presionin e gjakut.

4. Acidet yndyrore omega-3

Acidet yndyrore omega-3, të njohura si yndyrna të shëndetshme, janë lëndë ushqyese tepër të shëndetshme që duhet të jenë pjesë e dietës suaj të përditshme. Faqja e internetit të Cleveland Clinic shpjegon se acidet yndyrore omega-3 ndihmojnë në uljen e niveleve të triglicerideve.

Të kesh shumë trigliceride në gjak (hipertrigliceridemia) rrit rrezikun e aterosklerozës dhe, përmes kësaj, mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru.

5. Eliminoni yndyrnat trans

Një dietë e lartë në yndyrna trans rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës, të cilat vret miliona të rritur në mbarë botën. Sipas asaj që është publikuar nga faqja e klinikës Mayo, sa më shumë yndyrna trans të konsumojë, aq më i madh është rreziku i sëmundjeve kardiovaskulare.

Parashikimet e horoskopit të Maguy Farah për vitin 2023