Shtatë gjëra që ju garantojnë një metabolizëm cilësor

Shtatë gjëra që ju garantojnë një metabolizëm cilësor

Ka shumë mënyra të thjeshta dhe efektive për të mbështetur metabolizmin tuaj, shumë prej të cilave përfshijnë ndryshime të thjeshta të dietës dhe stilit të jetesës, sipas Healthline.

Metabolizmi është procesi përgjegjës për shndërrimin e lëndëve ushqyese nga ushqimet që hani në energji, të cilat trupi i përdor për të kryer funksionet e frymëmarrjes, lëvizjes, tretjes së ushqimit, qarkullimit të gjakut dhe riparimit të indeve dhe qelizave të dëmtuara.

Termi "metabolizëm" përdoret gjithashtu për të përshkruar shkallën metabolike bazale, numrin e kalorive që trupi djeg në pushim.

Sa më i lartë të jetë shkalla metabolike, aq më shumë kalori djeg trupi në pushim. Shumë faktorë mund të ndikojnë në metabolizmin, duke përfshirë moshën, dietën, përbërjen e trupit, seksin, madhësinë e trupit, aktivitetin fizik, gjendjen shëndetësore dhe çdo medikament që një person merr.

Ekzistojnë gjithashtu shumë strategji të bazuara në prova që mund të ndihmojnë në rritjen e metabolizmit, mbështetjen e shëndetit të përgjithshëm dhe heqjen e kilogramëve të tepërt, si më poshtë:

1. Hani proteina në çdo vakt

Ngrënia e ushqimit mund të rrisë përkohësisht metabolizmin tuaj për disa orë, i cili quhet efekti termik i ushqimit (TEF), i cili rezulton nga kaloritë shtesë të nevojshme për të tretur, përthithur dhe përpunuar lëndët ushqyese në një vakt. Ngrënia e proteinave çon në nivele më të larta të efektit termik. Proteina dietike kërkon 20-30% të energjisë së saj të përdorshme për metabolizmin, krahasuar me 5-10% për karbohidratet dhe 0-3% për yndyrnat.

2. Ushtrimi

Bërja e ushtrimeve mund të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit tuaj në mënyrë indirekte. Dhe kur shtoni disa ushtrime me intensitet të lartë, mund të rritni metabolizmin tuaj dhe të ndihmoni në djegien e yndyrës.

3. Shmangni qëndrimin ulur për periudha të gjata

Qëndrimi ulur për periudha të gjata kohore mund të ketë efekte negative në shëndet, pjesërisht sepse periudhat e zgjatura të qëndrimit ulur djegin më pak kalori dhe mund të çojnë në shtim në peshë. Ekspertët këshillojnë të përpiqeni të ngriheni në këmbë ose të bëni shëtitje të rregullta.

4. Pini çaj jeshil

Çaji jeshil ose çaji oolong ndihmon në konvertimin e një pjese të yndyrës së ruajtur të trupit në acide yndyrore të lira, të cilat mund të rrisin në mënyrë indirekte djegien e yndyrës kur kombinohen me stërvitje. Konsumimi i çajit jeshil ndikon gjithashtu në mikrobiomën e zorrëve, duke ndikuar potencialisht në mënyrën se si trupi shpërndan yndyrën.

5. Hani ushqime pikante

Speci përmban kapsaicinë, një përbërës që mund të nxisë metabolizmin. Pra, ngrënia e ushqimeve pikante është e dobishme në rritjen e metabolizmit, nëse një person toleron ngrënien e tyre.

6. Flini mirë

Mungesa e gjumit është e lidhur me një rritje të ndjeshme të mundësive për obezitet. Është treguar gjithashtu se ndikon në nivelet e prodhimit të trupit të grelinës, hormonit të urisë dhe leptinës, një hormon që kontrollon ngopjen. Efekti negativ në nivelet e hormoneve që rregullojnë oreksin çon në ndryshime delikate në mënyrën se si trupi metabolizon yndyrën, gjë që mund të çojë në shtim në peshë.

7. Kafe

Hulumtimet tregojnë se kafeina mund të stimulojë trupin të lëshojë neurotransmetues si epinefrina, e cila ndihmon në rregullimin e mënyrës se si trupi përpunon yndyrën.

Por ky efekt mund të ndryshojë bazuar në disa faktorë, duke përfshirë, për shembull, që kafeina ishte më efektive në rritjen e djegies së yndyrës gjatë stërvitjes tek individët me një mënyrë jetese më pak aktive (të ulur) krahasuar me atletët e stërvitur, sipas rezultateve të një studimi shkencor.

Parashikimet e horoskopit të Maguy Farah për vitin 2023